Доброе утро)
Ну что выходные наступили) кто из на самый стойкий?
Выкладывайте меню)
Москва
Приветствую!!! Я к вам с вопросами.... как учитывать кофе... сухой или уже в готовом виде? Такой же вопрос и по кашам)))
0
15.03.2014
Ответить
Орел
а мне писали, что крупы нужно уже в готовом виде взвешивать, я так и делаю(((
0
15.03.2014
Ответить
Краснодар
Нет, в сухом перед варкой) В готовом их в 2 раза больше на выходе получается если не в 3)
Вот овсянка например я беру 30г сухой крупы и заливаю 150 мл кипятка, на выходе получается 130-150 гр каши, представляешь или 30 гр или 130 гр посчитать по калориям и БЖУ, если 130 то тогда в течении дня почти ничего уже и съесть нельзя перебор будет.
0
15.03.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Привет)))
Ты не удачно уменьшила ккал(((
У тебя на фоне всего остального очень много жиров(
0
15.03.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Ну мармеладка же была с утра и не кг?
Нормально все не переживай)
0
15.03.2014
Ответить
Тамбов
да что-то настроение такое косячное)) недосыпание сказывается.
0
15.03.2014
Ответить
Москва
Привет!!я в строю..
вчера наела 2100.. сожгла 2500(800 на трени) отвесило на 200 гр сегодня,а то стоял..ну естественно..просмотрела свою неделю..и в ужасе..сожгла всё что можно..спорт по часу..а ем мало...исправляюсь))
0
15.03.2014
Ответить
Краснодар
Подскажите как вы сжигаете 2500 калорий? Я в зал 6 раз в неделю хожу, за тренировку в среднем 600 калорий сжигаю, а 2500 это как? Извините если глупый вопрос)
0
16.03.2014
Ответить
Москва
800 на тренеровке..остальное в жизни..вы же живете 24 чкса..спите..ходите..мой базовый расход около 1800 ккал..и это только чтобы прожить день..тоесть чтобы узнать сколько нужно на день...можно посчитать по такой например формуле вес в кг * 2,20462262*14это база для поддержания..создаем дефицит ккал отняв 10-20% все..эти ккал нужны вам для целого дня..кушаете их и увеличиваете расходную часть спортом..сьели 1500 напримр..отзанимались..на 600.. значит 1500-600 осталось 900 на день!!!
0
16.03.2014
Ответить
Москва
я просто вначале не так выразилась..точнее сказать я не сожгла 2500 а расскрутила расходную часть..сделав ее больше приходной))) а так получилось наела2100 сожгла спортом 800
0
16.03.2014
Ответить
Краснодар
Привет, у меня как обычно, выходные не повод расслабляться) 
Тем более в понедельник контрольные замеры)
0
15.03.2014
Ответить
Санкт-Петербург
Привет))))у меня если бы не подруга все бы было по плану )
А так я до вечера питаюсь правильно, только вот со временем всегда сбиваюсь потому что встаем поздно, и вот в 11 я только завтракаю)
А на ужин уже продумала меню)и будет почти без вредностей)))
0
15.03.2014
Ответить
Краснодар
Лен, я же говорила, что я дифицит делаю, т.к. худеююю) Как от лишнего жира избавлюсь и метаболизм наладиться так и калорий норм. будет.Я не хожу голодная, я наедаюсь вполне таким количеством и ни разу еще не голодала)
0
15.03.2014
Ответить
привет ) до 17.00 не успеваю выложить, должна убегать в институт
0
15.03.2014
Ответить
Ну так... средненько. не знаю как суши посчитать )
0
15.03.2014
Ответить
Орел
я сегодня ела суши, погуглила пищевую ценность каждого сорта. Конечно не точно выходит, но все же.
0
15.03.2014
Ответить
Москва
Сегодня ем на 1800.. больше не влезет...ну и ненадо..спорт уже спалил 500 ккал!
З овсянка,отруби,горький шоколад,кофе с молоком,половина банана.
П ржаной хлеб,скумбрия,арахис,кофе
П кефир,отруби
О булгур,помидоры,печенка с капустой( запеканка)
П творог валио с киви и апельсином
У тунец,помидоры чай с молоком
Кефир
0
15.03.2014
Ответить
Орел
Привет, переписывала меню сегодня 3 раза)) сегодня перебор с жирами и недобор по белкам.
0
15.03.2014
Ответить
Москва
привет. можно я поленюсь без подсчета? я не косячу (честно), но просто считать лень.=)
0
15.03.2014
Ответить