Ну и я посушусь.неделя 1))))
Думаю пришло время))) итак на начало сушки рост 170,вес 58 цель 51-52кг
ОГ-89
ОТ- 68
Об-91
Я думаю принцип сушки почти всем понятен,урезаем углеводы,больше белка,прием пищи каждые 3 часа,воды 2,5л.
Две тренеровки
с утра эллипс 40-50мин
силовые 40-50мин.
вообщем живем полной жизнью))))
Ну поехали.
![](https://cdn.imgbb.ru/9/d/e/9de80c3715a15a8dfa34e047ea4982af.jpg)
Настюша
классное тело. Можно вопросики — вы по какой программе занимаетесь?Я тоже худенькая, но огромное желание животик и ноги подтянуть — именно придать форму, не подскажите?
17.04.2014
Ответить
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)
Лилия
я составляю теперь программу сама,могу и по видио поскакать по настроению.живот качать пресс и питание менять...70% живот строится на кухне.там своя так скажем диета должна быть.только правильно питаться. ноги бег,махи,приседания,выпады. все стандартно
17.04.2014
Ответить
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/23/232350/201501/09958d857965244fe1836fc4b61dae82.jpg)
Танюшка
Лилёк! Красотка! Какими упражнениями квадрицепс так хорошо накачала?Умница, уже на сушке, а я за зиму разленилась,вот сейчас в строй вхожу тренюсь до 7 пота)))
19.03.2014
Ответить
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)
Лилия
спасибо! приседания,выпады мое основное упражнения. внутреннюю часть бы убрать так тяжело
20.03.2014
Ответить
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/58/588784/201612/65826f255dceda8da064e0113fffd3c5.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/55/558056/333c82010cae6569f66e1ae79699f575.jpg)
Олька
КАкая же ты,красавица!!!Не могу насмотреться!Моя мечта,всё беру себя в руки и заниматься,а то что-то несёт меня не в ту сторону....
18.03.2014
Ответить
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)
Лилия
все получится))))вот пока дочи нет целыми днями пашу)потом только ей буду принадлежать)
18.03.2014
Ответить
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/119/1195523/201604/14d20658e48ae2e5fed02768c5da3498.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)
Лилия
надо пару тройку)))пресс заплыл надо возвращать.я не строго не буду себя морить..но держать себя в строгих рамках.пока полет нормальный.очень приятно слышать,такие комменты меня еще больше мотивируют не сдаваться)
18.03.2014
Ответить
![](https://style.imgbb.ru/navatar/74/741845/653acb5a37572f59ec8326a78614b274.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)
![](https://style.imgbb.ru/navatar/67/677673/5bbee7afbc0abf0cbf1e3957499b332f.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/2/22432/201411/cbbca58f24d1d80c2ce0338a53800bbf.jpg)