Откорректируйте меню пожалуйста

Рязань

чай и кофе лучше не пить только воду

завтрак - каша на воде, фрукт

перекус - банан, кусочек сыра

обед - овощи тушеные(на пару), грудка отварная

перекус - творог с йогуртом(натуральным)

ужин - рыба на пару с овощами

перед сном стакан кефира

28.03.2014

Ответить

ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)

Москва

Мне нравится ваша коррекция. Нормальная для жизни.

Я могу сказать только о своем опыте. За год до беременности(не планировала) поняла что нужно сбросить вес. Пошла к эндокринологу, сдала гормоны. Оказалось не все гладко и врач посоветовала мне питание сбаллансированное, то же что и всегда. Не с коем разе диету, иначе гормоны любые со временем могут все восполнить. КАК результат: ПОХУДЕЛА за год на 12 кг. В день сбрасывала по 200г. Что оптимально для организма.

1. Отказ: полуфабрикаты, майонез(заменить сметаной), колбасу, сосиски, копчености, солености- НЕТ. Сладкое, мучное,мороженое- НЕТ.

Исключение: Если хочется конфету, шоколада, тортика, пироженого.Нужно выделить день и спокойно съесть кусочек тортика, несколько конфет или пироженку, но тогда в этот день исключить мясо или хотя бы отказаться от него во 2 половине дня. В течении недели пару раз можно полакомиться с чаем без сахара парой мармеладок или зефира не шоколадного.

УТРО:

1. КАша без молока ВСЕГДА!- я делала всегда с молоком.Запивать после жидкостью нельзя!Любую жидкость спустя час после еды!Главное правило!Можно стакан воды перед

2Фрукты+ яйцо+кусочек черного хлеба( когда нет времени варить кашу)

Перекус: творог( не ведро, естественно, а около 150г) или яблоко

Обед:

1. Правило худеющего: "Один раз в сутки суп должен быть в желудке). Это поможет увеличить обмен веществ и понять организму, что не нужно запасать лишние калории.

Второе типа картофеля, котлеты, мясо есть сразу после первого нельзя, спустя 3 часа. Тут тоже правило: Картофель отдельно от других ингридиентов. Остальное если мясо, то с тушеными овощами, рыба+ овощи+ рис( это оптимальный набор микроэлементов)

Ужин: "отдай врагу". Кефир, макароны даже только с кетчупом. Стакан молока. Я например, кефир вообще не пью.

Пробую тоже самое проделать и сейчас с организмом, весы говорят что в день по 200 г. уходят, слава Богу))))А там посмотрим. УДАчи вам!Главное сохранить результаты, поэтому нужно на будущее продумать свой режим и тип питания)

28.03.2014

Ответить

Москва

Можно сделать кашу на 0,5% молоке, это вкуснее воды

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

а что значит на ужин "макароны даже только с кетчупом"?

макароны это углевод, а вечером нужно есть белки, а кетчуп это полуфабрикат (на мой взгляд как и майонез)

28.03.2014

Ответить

Москва

Это только на ваш взгляд. Испробовав на себе совет диетолога -эндокринолога, могу констатировать факт: От макарон с кетчупом или с томатной пастой не поправиться. Макароны- сделаны из твердых сортов пшеницы, что благотворно влияет на кишечник в целом, естественно они не относятся к полуфабрикату, это знает даже не профессионал, а обычная хозяйка). И их спокойно можно употребить в таком виде на ужин). Сравнили макароны и майонез, я даже не знаю, что на такую глупость можно ответить. Вероятно только: "Это ваше мнение, считайте так и дальше"))

28.03.2014

Ответить

Москва

Ой, не прочитала, что вы кетчуп имели ввиду. Извиням- с!Моя недоглядка

28.03.2014

Ответить

Москва

Кетчуп может и не вполне здоровое питание, но, натуральный кетчуп- далеко не майонез))К тому же его просто сделать самому и съесть макароны и томаты потушенные к примеру , как соус. А в сочетании макароны+ кетчуп, действительно, организм не получает мощный заряд булка, он весь нормально усваивается

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

Ой да как же так можно прочитать)
на счет макарон знаю что их отлично есть в первой половине дня)на завтрак и обед)
а вот про ужин не буду спорить, но одно факт - макароны это углевод (тут по моему бесспорно) при похудении углеводы вечером опасны)
а про кетчуп я не буду спорить (тем более если его делать самостоятельно)
вот фразу "А в сочетании макароны+ кетчуп, действительно, организм не получает мощный заряд булка, он весь нормально усваивается " - там белка раз в 6 меньше чем углеводов...

28.03.2014

Ответить

Москва

Одним словом, эти углеводы своим булкам не вредят,даже вечером)))Это мое личное мнение, у кого то может быть другое. даже оспаривать это смысла нет)Тем более я придерживаюсь мнения, что женщине, ведущей не слишком активный образ жизни в день достаточно 1000-1500 ккал)У каждого свои методы, соответствующие его организму.

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

????

Одним словом, эти углеводы своим булкам не вредят,даже вечером))

???чем не вредят?белками?так белки и не вредны вечером!!!вечером вредны углеводы!!!(макароны тире углеводы)

ну вот личное мнение про макароны нужно значит и помечать как личный опыт)

а так конечно у людей разные способы похудения...кто то вообще уринотерапией худеет)

28.03.2014

Ответить

Москва

по поводу макарон на ужин-меня тоже такое похудение удивляет...ну каждому свое....

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

да каждому свое)но тут важно решить какой системы питания хотите придерживаться и ее и держаться)

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

я за кашу на молоке обезжиренном)
это вкуснее)а по бжк всегда проходит)
ну и по вашему примеру будет однозначно недобор по углеводам)

28.03.2014

Ответить

Москва

да, понимаю, что нужно углеводы добавлять. И правильно понимаю, что желательно на завтрак или до 12???

Я ведь хочу похудеть, а не просто перейтина ПП.

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

а давайте посчитаем)напишите мне прям вот все примерно хотя бы по граммам.( в салате сколько чего примерно было и сколько было капусты на обед и тогда я вам все посчитаю и посмотрим что к чему у вас выходит)

28.03.2014

Ответить

Москва

Елена, к сожалению весов дома нет, все "на глаз"

творог 0% 250 гр

брокколи грамм 150, цветная 50

филе бедра индейки вареное 150гр

кукуруза маленькая такая (тоненькая) надеюсь я объяснила понятно. их было 5 шт, ну грамм 150.

одно куриное яйцо.

Салат овощной ( 2 помидорки черри, один средний огурец и пекинская капуста грамм 100 максимум)

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

Ну вот смотрите:

1072079.png?rnd=3094

у вас цифры не радуют...понятно что все примерно, но и так видно что у вас нет углеводов абсолютно... и ккал мало, а это может привести к срывам, к тому что организм перейдет в режим экономии и вообще не будет отдавать лишнее)у вас может появится усталость сонливость вялость)и вам просто ничего не будет хотеться...

28.03.2014

Ответить

Москва

Да, я и до этого подсчета понимала,что углей почти нет. Добавлю кашу с утра. Правда, думаю, это не особо изменит ситуацию

29.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

просто этот расчет нагляднее чем просто слова)
ну вам нужно творог перенести на первый перекус, с утра да кашу, в нее например мед и сухофрукты и это уже все таки будет уже грамм 70 углеводов)
ну и на обед добавить можно углеводов сложных)
у вас практически нет фруктов)(если опасаетесь фруктов) то добавить их на завтрак и первый перекус) и вот вам пожалуйста уже 120-130 грамм углеводов в день)

29.03.2014

Ответить

Москва

Елена, спасибо. Добавлю кашу на утро только с сухофруктами (на мед аллергия). И фрукт на первую половину дня. Не хочу добавлять сложные углевода на обед. Пока оставлю так.

Елена, я с понедельника хочу добавить бассейн, эллипсоид, массаж LPG , как вы думаете, это ускорит мой процесс похудения?

29.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

Ну да можно и не добавлять угли на ужин)

А так вес должен в любом случае пойти вниз)

29.03.2014

Ответить

Рязань

я за кашу на воде))))
а на счет углеводов это смотря кто чем занят. Для сушки очень норм меню. Главное чтобы по калоражу проходила. В любом случае это всего лишь пример который надо адаптировать индивидуально под каждого )
Я например ем очень много творога в разных сочетаниях и видах. Даже за 30минут до сна 100г творога))) И все ок при этом. В сутки грамм 400 съедаю!

28.03.2014

Ответить

Санкт-Петербург

Ну сушка это для тех кто прошел процесс массонабора (правильно его прошел)

а если человек просто начал худеть то сушка наверное не совсем правильный подходит)нельзя урезать безосновательно углеводы)

28.03.2014

Ответить

Рязань

Исходя из личного опыта самое эффективное и систем питания это углеводно-белковое чередование. Очень действенный метод в сочетании с правильными треньками. Жир только так плавиться!

28.03.2014

Ответить

mazainka( Инга))

Отрадная

простите,что влезу...Интересно стало... а почему чай и кофе лучше не пить ?

03.04.2014

Ответить

Рязань

Да они вообще не нужны потому что. Если вы выпиваете 2л воды и еще вам чай влезет то можно)

03.04.2014

Ответить

Москва

А я считаю, что зеленый чай очень даже нужен. Но это опять, мнение и решение каждого.

03.04.2014

Ответить

Рязань

его можно пить не более 2 чашек в день, в больших количествах посадите себе почки. Причем пить его надо без молока и сахара, не разбавляя водой и заваривать при температуре воды 80-85гр иначе он превращается в простой компот

03.04.2014

Ответить

mazainka( Инга))

Отрадная

выпиваю два литра воды. и чай и кофе отлично влезают.Если не запиваю чаем или кофе-чувствую себя голодной...

03.04.2014

Ответить

Элиана Ментор и квантовый психолог

Рязань

а я запивать вообще не могу. Ужасная тяжесть после этого

03.04.2014

Ответить

Химки

Все зависит от того какой диеты и каких принципов вы придерживаетесь. Если корректировала бы я согласно своим представлениям, т.е. ПП.

На завтрак нужно добавить сложные углеводы (каши, отруби и пр)

Чай и кофе я не пью вообще. Для меня вкусный, действительно хороший чай - редкое баловство.

Если вы ложитесь не позже 23.00, то вроде и не голодное меню, но я бы на ужин трескала еще огурцы, помидоры .салат....

Для одного дня сойдет )) вопрос, если так питаться постоянно... перекус- одна морковка? Как то не солидно на мой взгляд ))

28.03.2014

Ответить

Элиана Ментор и квантовый психолог

Москва

Меню, почти всю неделю было похожее. На перекусах вместо моркови был стакан ряженик, кефира, яблоко.

Понимаю, что углеводов вообще почти нет, но мне даже и не хочется крупы, бананов. Рыбу особо не люблю, но вот тунец консервированный и кальмары я уважаю

28.03.2014

Ответить

Химки

мне тоже многое не хочется))) Я овсянку ненавижу ) У меня творог во всех перекусах

присоединяйтесь К НАМ.

Это вообще не простой вопрос составлять меню. Сколько вы этим занимаетесь?

28.03.2014

Ответить