Меню на неделю.

Вот еще у Удачи посмотри, у нее в посте Худеем есть отличные менюшки. Они ваще все вместе худеют. http://www.babyblog.ru/user/lenta/Udasha

Ааааа еще знаешь что делала : Сырники, только в духовке запекала.В общем творог обезжиренный, яйца , заменитель сахара ( по вкусу), и немного прямо манки, чтобы схватилось. У меня на 1 кг получилось 2 стол ложки. Все смешала как обычно и на пергамент положила и в духовку. Только пергамент сбрызнула маслом немного из разбрызгивателя. Получилось прикольно и вкусно. Как пирожки. Говорят еще в форму можно положить как в мафины. На завтрак отлично и ребенку на перекус давала и себе тож.

Смотри, я себе писала примерное меню, но это то, что я люблю)) Как раз примерно 1200-1300 килокалорий получается, я считала.Понедельник07.00 Кофе11.00 Помидор (1 шт.) + сыр российский (50 г) +оливковое масло (5 мл), яйцо 1/2, чай14.00 суп чечевичный на воде 150 мл, индейка 40 г17.00 творог (150 г) + киви (1 шт.)20.00 огурец (130 г), перец сладкий (110 г), брынза (50 г), оливковое масло (5 мл)3) Вторник07.00 Кофе11.00 пол-яйца, кефир14.00 суп из чечевицы17.00 кофе, судак 100 г20.00 салат с брынзой и чечевицей (ст. ложка), кофеЕще гречка как вариант на ужин с томатным соком. А вообще, я варила себе суп из чечевицы с томатным пюре на неделю, и ела его плюс салаты, рыбу, индейку, творог.

Так вы в нашем меню например выберите например 7 меню которые вам подходят и сделайте из этих  7 меню  -  меню себе на неделю)потому что меню на неделю на ПП никто не выкладывает)(я по началу меню себе на неделю составляла, а потом поняла что удобнее накануне вечером составлять меню, и понимать что ты хочешь, что осталось в холодильнике)если вы решили перейти на пп то тогда вам нужно понять основы и вам легко будет составлять меню)люби тогда обращаться к людям кто платно составит вам меню исходя из ваших предпочтений)вы читали Марину-Мандарину?у нее много полезной информации написанной доступным языком)

Вот у Леночки брала сахарозаменитель и карнитин.http://www.babyblog.ru/user/lenta/Lena_GennelУ нее сахар есть в наличии. Скоро еще наверное закажу , у меня все блин подсели.

Я тебе напишу свое но, только что помню:У нас с тобой похожее. Сразу скажу, что без хлеба не могу ващеееее.Завтрак 2 тоста их хлеба мультизлакового+ 50 гр сыра ( жирность 9%), называется фитнес , пока этот не нашла ела Олтермани 17% + кофе с 1,5 молоком и заменитель сахара ( щас ссылку кидану где покупала).Через 3 часа — творог 0,5 жирности — 100 гр. обед: салат овощной 200 гр ( делаю разные, но чаще капустный и салатные листья с черри), + вареная грудь или куриная или индейка или говядина 100 гр.Если мяса 50 гр , то еще добавляю 50 гр риса или гречки.Перекус : грейпфрукт или мелко порезаное зеленое яблоко. Или салат марковь+яблоко . Максимум 200 гр.Ужин: творог 150 гр обнзжиренный с фруктиной 50 гр. или Капуста вареная цветная с курятиной вареной. Или салат овощной с рыбой запеченой в духовке. Общий вес порции 300 гр максимум.На ночь ( но не менее чем за 2 часа до сна), кефир 1% стакан. Чая много стараюсь не пить. Пью воду, иногда прям вливаю в себя, когда неохота. Обычно минут за 30-40 до еды.Еще что делала : кабачки запекала в духовке с куриным фаршем без масла почти. Баклажаны на гриле делала и сверху мелко резаный помидор с зеленью. Вкусно получилось. Только ты их вымочи подольше, а то они жестковаты получаются.Салат делала с тунцом : капуста, морковь, огурец,  сельдерей, тунец, пучок петрушки и укропа. Сидела на нем целый день — так мне вкусно было и отвес после такого дня 700 гр был. Не голодно совсем. Вместо тунца заменяла потом на курицу вареную.Яйца вареные иногда на ужин ем с салатом. Стараюсь правда только белок есть. Рататуй делала в мультиварке. Жрала у меня вся семья!!!! Рыбу запекала красную.На завтрак еще ела соленую рыбу с тостом дня 3 наверное. Каши почти не ем, блин не лезут в меня.  Гречку вот ела на обед.  Рис люблю жасмин, но правильнее коричневый или бурый. Еще не купила.Капусту тушила почти без масла. Вкусно получилось. Еще делала голубцы в духовке. Курячий фарш и много овощей и все в лист капустный завернулось. Соус : сметана 10% разведеная водой и резаные помидоры. Противень большой тож сожрали на ура!!!.

переходи на рыбу, только не красную, рыба легкая по калориям. Утром творог 100 гр, с нулевой жирностью, там мало калорий, чай+ лимон с заменителем сахара, полстакана кефира  100 гр. (столкнулась с тем, прости за подробности, в туалет не чем ходить)))), и хлебцы. Есть фитнес хлебцы:  штука 14 калорий. Обед салат + курица или рыба., сок самый низкокалорийный томатный. Яблоки у меня как перекус