БЖУ и калории - как уравновесить...
Подсчет калорийЗдравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался и понял ))) А то я теряюсь..
Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ.
Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60,
углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границе калорийности...
1550 кКал примерно, 1570... А она возможно только в дни тренировок, в
нетренировочные дни должно быть чуть больше 1400 кКал. Как же тогда
быть? Сохранять процентное соотношение БЖУ, но уменьшить их количество?
Просто я заметила, если не употреблять масло, то кожа и волосы очень
страдают... За одну неделю лицо аж высыхает... А я так не хочу!
За счет чего же тогда снизить кКал?...
Всем спасибо заранее ))
Svetlana
я поймала "свою волну" 70 гр. белка + 30 гр. круп+ 150 гр. овощей. в каждый прием пищи НО масла нет вообще. но мне помогло кожу поддержать комплекс витаминов для кожи и волос+ омега Q 10 пью и коже хорош и вес уходит
30.04.2014
Ответить
Marina
Это что за витамины? )))Прям так и составляли — рассчитывая каждый прием пищи?.. А сколько раз в день еда? АИ еще мне интересно, а как быть с распределением калорий в течение дня — есть какие подсказки? Мне например, утром надо много!!! ))) калорий 500 мне нормально, а вот в обед 300 - и я уже не могу их осилить... Кажется объелась.. (((И смешивание белков и углеводов в одном приеме пищи... Опять же распространенное мнение — завтрак белковый больше, хм! А как там днем уже не припоминаю... ))))
30.04.2014
Ответить
Svetlana
обычный комплекс. я тоже высчитывала все, но время на это не хватает. такой способ я подсмотрела в передаче " я худею на нтв" и несколько раз проверяла и правду все ок с БЖУ. и коридор — 1200 -1400 . ем обычно завтрак кусочек ржаного хлеба+ яйцо+ 1/4 авокадо кофе с молоком потом каждые 3,5 ч. по схеме, а вечером творог 100 г. + овощи сырые. перекус апельсин или яблоко.
30.04.2014
Ответить
natasha
Жира 0.75 на 1 кг. Мне кажется жиров многовато у вас, урезать можно. А белка мне тренер запретил есть 2 гр. на 1 кг, максимум 1,2 на 1 кг.
29.04.2014
Ответить
natasha
Да желаемый вес тут вообще не при чем. Конечно на имеющийся. Завтрак, обед должны быть максимально углеводными, к вечеру угли снижаете и в ужин их не едите. Жиров у вас много, режьте. Это у вас на 55 кг. 60 гр. жиров???? Так вы точно не похудеете! И калорийность смотрите, даже если занимаетесь силовыми 3 раза в неделю и сидите дома с детьми- ваша физ. активность- минимальная
30.04.2014
Ответить
Marina
Нет, это мне так программа насчитала, после введения моих данных, имеющихся...Теперь я пересчитала: 0,8 г на кг веса желаемого (55) и получила 44 г в день.. Так нормально. Белков 66 г = 1,2 х 55.И если стремиться к этим числам, то калорийность дневного рациона чуть больше 1200 кКал. Ниже, как я знаю, нельзя... Замедлится метаболизм..Ох, Наташ!... Подскажите, плиз, еще, если опять не так считаю ))))Работа у меня сидячая... Бухгалтер я. Три раза в неделю аэробика...нууу..шейпинг... по 1 часу. И 1,5 час в неделю — пластика, танцы.Этого все равно мало?!!! 
)))) Еще есть пробежки — раз в неделю..минут по 40..Что же тогда средняя физ.активность ))))
)))) Еще есть пробежки — раз в неделю..минут по 40..Что же тогда средняя физ.активность ))))
06.05.2014
Ответить
natasha
Низкая) Вы до 1200 не снижайте, берите 1400-15000 как и питались. Белка берите на имеющийся вес. Не больше 2 гр. на кг тела. Это граммм 100 будет, жиров 40 гр, остальное углеводы. Углеводы сложные, простые почти полностью исключаем. Жиры тоже оставляем полезные, слив.масло, жирное мясо, жирную молочку убираем.А бжу можно 30-20-50, можно 30-30- 40, можно 20-30-50 и смотрите через месяц результаты
06.05.2014
Ответить
Marina
Да они у меня уже через неделю на 1200 появились )))Так-так-так... понимаю, опять надо пересчитывать и пересматривать менб на день )))Наталья, а тогда сколько углеводов в граммах нужно?Если сейчас мой вес 57,5..Хорошо, умножаем его на коэффициенты, получаем ок.100гр белка в сутки (у меня получилось 87 гр, это при 1,5 коэффициенте), жир ограничиваем 40гр в сутки.. Остальные калории — до 1400 — набираем сложными углеводами. Верно? )))То есть, если один грамм углеводов дает 4 кКал, и возьмем, что нужно их 50% в рационе... это около 170 гр в сутки!! )))***Это были мысли вслух! ;)Спасибо, что порассуждали со мной ))))
07.05.2014
Ответить
Marina
Захотелось показать меню сегодняшнего дня..Вроде все укладывается, ну укладывалось ))) в нормы )) Даже не знаю, надо ли что-то увеличивать )))
07.05.2014
Ответить
natasha
Нет полдника, а потом такой скудный ужин) Вы не голодаете? На завтрак макароны из твердых сортов? Компот с чем? С сахаром? Сыр адыгейский жирный, нужно брать маложировой сыр. Кукурузная булочка смущает, насколько я читала, кукурузная мука не очень подходит для худеющих. Овсяное печенье, это конечно не самое вредное печенье)) но можно его и не кушать, можно самим испечь полезный вариант
07.05.2014
Ответить
Marina
))) Но купить ведь проще )))Я подумаю над полезным печеньем ))) просто хочется погрызть что-нибудь в первой половине дня ..Макароны конечно твердые! Компот из замороженных я год, калорийность рассчитана на калькуляторе калорий.. Сахара там гр 20-30 на 2,5 — 3,0 литра воды... Вроде несладкий он.. Так бы вообще сахар не клала, но тогда дети не станут его пить, а варю вообще-то для них... Я чаще чай пью... В тот день компот попал )))Наталья, а что с полдником, он обязательно нужен? Или ужин больше?... Мне так нормально вроде... просто я еще и не знаю, что бы съесть вечером..да и дело привычки — готовлю детям...а саму даже не тянет попробовать...
12.05.2014
Ответить
Marina
Отдельное спасибо за распределение в течение дня ))) Это у меня само собой получилось ))))Йогурт с творогом на ужин, еще позже — кефир...Обед самый белково-углеводный... Завтрак больше углеводный...Как-то так, да )))
06.05.2014
Ответить
СветланаСнежная
Маринеска, я бы резала угли, но не белок и жир... Чтобы не сохла кожа нужно ещё на овощи налегать, т.к. в них вода! Т.е. почти все твои угли должны набираться из овощей и небольшая часть из зерновых и бобовых. Я тоже этой темой занялась... Эх, считать это так нудно...но я стараюсь:)П.С.: кажется белка маловато... ты же не 40 кг весишь: 2 гр. на 1 кг веса... кстати:)
29.04.2014
Ответить
Marina
Эх! Составлять меню — это так увлекательно! ))) Как бухгалтерия! ;)Но вот я понимаю, что что-то не понимаю....***А я считаю 1,2 г на идеальный вес, т.е. 55*1,2 = 66 г белка в сутки...
так увлекательно! ))) Как бухгалтерия! ;)Но вот я понимаю, что что-то не понимаю....***А я считаю 1,2 г на идеальный вес, т.е. 55*1,2 = 66 г белка в сутки...
29.04.2014
Ответить
СветланаСнежная
Прибейте меня веником, если это увлекательно:)))))))) или я чего-то не понимаю:)))) Я в отпуске поняла, что мне нужно меньше стресса и больше готовой еды (полезной, конечно) вокруг меня... тогда я не только не поправляюсь, но даже могу постройнеть:)С белками поняла. Мне Марина-Мандарина советовала 2 гр на 1 кг веса, но это для худеющих, а ты считаешь по идеальному весу. Странно, что коридор калорийности у меня такой же получился, как у тебя, хотя вешу я больше тебя :)
29.04.2014
Ответить
Marina
А знаешь, мне кажется, любого ограничь 1500 кКал в день — это и будет уже похудение ))))Потому что я как начала считать, поняла, что при всем стремлении к ПП, я там кусь, тут кусь... и вот они лишние калории... ))))Теперь сижу на работе грустная )))) Никаких перекусов )))
30.04.2014
Ответить
СветланаСнежная
Маринеска, а я так поняла, что перекусывать надо (Марина-Мандарина же нас этому учит), но правиьными продуктами (уверена, ты так и делаешь). К тому же, у тебя исходный вес уже такой маленький, что тебе скидывать каждых полкило сложно уже! У тебя нормальный вес.С калориями согласна... на 1500 похудеет любая среднестатистическая женщина:)))))П.С.: я свой калораж от обратного посчитала: я взяла нормы БЖУ, которые мне положены и умножила на калории... и, о чудо!, вышел тот же калораж, который советую, расчитывая другим способом:))))
30.04.2014
Ответить
Marina
Так... про два способа — это я тебе уже после праздников вопрос задам ))))А то убегать пора! 
30.04.2014
Ответить
Marina
Я же люблю циферки, ты знаешь! ;)Еще раз убеждаюсь — правильную я работу себе выбрала )))
30.04.2014
Ответить
Marina
То есть, урезать углеводы...например, брать их по минимуму, так? или даже меньше..
29.04.2014
Ответить
Инна Макарова
исходя из калорийности рациона дневного рассчитывать — 1 гр жира — 9 ккак, 1 гр белка или углеводов 4 ккал. Урезать совсем нельзя, все равно надо приблизительно соблюдать баланс. Вы сильно снижаете калорийность в нетренеровочные дни?
29.04.2014
Ответить
Marina
1400 — в дни без тренировок, и у меня вот последние дни с треньками получалось 1525.Да и вообще каждый день так получается.... 1525 к Кал... Как-то очень одиноково с калориями каждый день...
29.04.2014
Ответить