Здравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался и понял ))) А то я теряюсь..
Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ.
Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60,
углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границе калорийности...
1550 кКал примерно, 1570... А она возможно только в дни тренировок, в
нетренировочные дни должно быть чуть больше 1400 кКал. Как же тогда
быть? Сохранять процентное соотношение БЖУ, но уменьшить их количество?
Просто я заметила, если не употреблять масло, то кожа и волосы очень
страдают... За одну неделю лицо аж высыхает... А я так не хочу!
За счет чего же тогда снизить кКал?...
Всем спасибо заранее ))
Рязань
БЖУ и калории - как уравновесить...
Калуга
Жира 0.75 на 1 кг. Мне кажется жиров многовато у вас, урезать можно. А белка мне тренер запретил есть 2 гр. на 1 кг, максимум 1,2 на 1 кг.
0
29.04.2014
Ответить
Калуга
Да желаемый вес тут вообще не при чем. Конечно на имеющийся. Завтрак, обед должны быть максимально углеводными, к вечеру угли снижаете и в ужин их не едите. Жиров у вас много, режьте. Это у вас на 55 кг. 60 гр. жиров???? Так вы точно не похудеете! И калорийность смотрите, даже если занимаетесь силовыми 3 раза в неделю и сидите дома с детьми- ваша физ. активность- минимальная
0
30.04.2014
Ответить
Рязань
Нет, это мне так программа насчитала, после введения моих данных, имеющихся...
Теперь я пересчитала: 0,8 г на кг веса желаемого (55) и получила 44 г в день.. Так нормально. Белков 66 г = 1,2 х 55.
И если стремиться к этим числам, то калорийность дневного рациона чуть больше 1200 кКал. Ниже, как я знаю, нельзя... Замедлится метаболизм..
Ох, Наташ!... Подскажите, плиз, еще, если опять не так считаю ))))
Работа у меня сидячая... Бухгалтер я. Три раза в неделю аэробика...нууу..шейпинг... по 1 часу. И 1,5 час в неделю — пластика, танцы.
Этого все равно мало?!!! 
)))) Еще есть пробежки — раз в неделю..минут по 40..
Что же тогда средняя физ.активность ))))
0
06.05.2014
Ответить
Калуга
Низкая) Вы до 1200 не снижайте, берите 1400-15000 как и питались. Белка берите на имеющийся вес. Не больше 2 гр. на кг тела. Это граммм 100 будет, жиров 40 гр, остальное углеводы. Углеводы сложные, простые почти полностью исключаем. Жиры тоже оставляем полезные, слив.масло, жирное мясо, жирную молочку убираем.
А бжу можно 30-20-50, можно 30-30- 40, можно 20-30-50 и смотрите через месяц результаты
А бжу можно 30-20-50, можно 30-30- 40, можно 20-30-50 и смотрите через месяц результаты
0
06.05.2014
Ответить
Рязань
Да они у меня уже через неделю на 1200 появились )))
Так-так-так... понимаю, опять надо пересчитывать и пересматривать менб на день )))
Наталья, а тогда сколько углеводов в граммах нужно?
Если сейчас мой вес 57,5..
Хорошо, умножаем его на коэффициенты, получаем ок.100гр белка в сутки (у меня получилось 87 гр, это при 1,5 коэффициенте), жир ограничиваем 40гр в сутки.. Остальные калории — до 1400 — набираем сложными углеводами. Верно? )))
То есть, если один грамм углеводов дает 4 кКал, и возьмем, что нужно их 50% в рационе... это около 170 гр в сутки!! )))
***
Это были мысли вслух! ;)
Спасибо, что порассуждали со мной ))))
0
07.05.2014
Ответить
Рязань
Захотелось показать меню сегодняшнего дня..
Вроде все укладывается, ну укладывалось ))) в нормы )) Даже не знаю, надо ли что-то увеличивать )))
0
07.05.2014
Ответить
Калуга
Нет полдника, а потом такой скудный ужин) Вы не голодаете?
На завтрак макароны из твердых сортов? Компот с чем? С сахаром? Сыр адыгейский жирный, нужно брать маложировой сыр. Кукурузная булочка смущает, насколько я читала, кукурузная мука не очень подходит для худеющих.
Овсяное печенье, это конечно не самое вредное печенье)) но можно его и не кушать, можно самим испечь полезный вариант
0
07.05.2014
Ответить
Рязань
))) Но купить ведь проще )))
Я подумаю над полезным печеньем ))) просто хочется погрызть что-нибудь в первой половине дня ..
Макароны конечно твердые! Компот из замороженных я год, калорийность рассчитана на калькуляторе калорий.. Сахара там гр 20-30 на 2,5 — 3,0 литра воды... Вроде несладкий он.. Так бы вообще сахар не клала, но тогда дети не станут его пить, а варю вообще-то для них... Я чаще чай пью... В тот день компот попал )))
Наталья, а что с полдником, он обязательно нужен? Или ужин больше?... Мне так нормально вроде... просто я еще и не знаю, что бы съесть вечером..да и дело привычки — готовлю детям...а саму даже не тянет попробовать...
0
12.05.2014
Ответить
Калуга
Грызите хлебцы лучше) Если не хотите есть в полдник, значит меньше ешьте на обед, например рыбу вашу с обеда перенести на полдник 
0
12.05.2014
Ответить
Рязань
Спасибо, Наташа! )))
Понемногу укладывается в голове вся информация )))
А главное — результат есть!!! 
0
15.05.2014
Ответить
Рязань
Отдельное спасибо за распределение в течение дня )))
Это у меня само собой получилось ))))
Йогурт с творогом на ужин, еще позже — кефир...
Обед самый белково-углеводный... Завтрак больше углеводный...
Как-то так, да )))
0
06.05.2014
Ответить
Саарбрюкен
Маринеска, я бы резала угли, но не белок и жир... Чтобы не сохла кожа нужно ещё на овощи налегать, т.к. в них вода! Т.е. почти все твои угли должны набираться из овощей и небольшая часть из зерновых и бобовых.
Я тоже этой темой занялась... Эх, считать это так нудно...но я стараюсь:)
П.С.: кажется белка маловато... ты же не 40 кг весишь: 2 гр. на 1 кг веса... кстати:)
0
29.04.2014
Ответить
Рязань
Эх! Составлять меню — это так увлекательно! ))) Как бухгалтерия! ;)
Но вот я понимаю, что что-то не понимаю....
***
А я считаю 1,2 г на идеальный вес, т.е.
55*1,2 = 66 г белка в сутки...
0
29.04.2014
Ответить
Саарбрюкен
Прибейте меня веником, если это увлекательно:)))))))) или я чего-то не понимаю:)))) Я в отпуске поняла, что мне нужно меньше стресса и больше готовой еды (полезной, конечно) вокруг меня... тогда я не только не поправляюсь, но даже могу постройнеть:)
С белками поняла. Мне Марина-Мандарина советовала 2 гр на 1 кг веса, но это для худеющих, а ты считаешь по идеальному весу. Странно, что коридор калорийности у меня такой же получился, как у тебя, хотя вешу я больше тебя :)
0
29.04.2014
Ответить
Рязань
А знаешь, мне кажется, любого ограничь 1500 кКал в день — это и будет уже похудение ))))
Потому что я как начала считать, поняла, что при всем стремлении к ПП, я там кусь, тут кусь... и вот они лишние калории... ))))
Теперь сижу на работе грустная )))) Никаких перекусов )))
0
30.04.2014
Ответить
Саарбрюкен
Маринеска, а я так поняла, что перекусывать надо (Марина-Мандарина же нас этому учит), но правиьными продуктами (уверена, ты так и делаешь). К тому же, у тебя исходный вес уже такой маленький, что тебе скидывать каждых полкило сложно уже! У тебя нормальный вес.
С калориями согласна... на 1500 похудеет любая среднестатистическая женщина:)))))
П.С.: я свой калораж от обратного посчитала: я взяла нормы БЖУ, которые мне положены и умножила на калории... и, о чудо!, вышел тот же калораж, который советую, расчитывая другим способом:))))
0
30.04.2014
Ответить
Рязань
Так... про два способа — это я тебе уже после праздников вопрос задам ))))
А то убегать пора! 
0
30.04.2014
Ответить
Рязань
Я же люблю циферки, ты знаешь! ;)
Еще раз убеждаюсь — правильную я работу себе выбрала )))
0
30.04.2014
Ответить
Мытищи
я поймала "свою волну" 70 гр. белка + 30 гр. круп+ 150 гр. овощей. в каждый прием пищи НО масла нет вообще. но мне помогло кожу поддержать комплекс витаминов для кожи и волос+ омега Q 10 пью и коже хорош и вес уходит
0
30.04.2014
Ответить
Рязань
Это что за витамины? )))
Прям так и составляли — рассчитывая каждый прием пищи?.. А сколько раз в день еда? А
И еще мне интересно, а как быть с распределением калорий в течение дня — есть какие подсказки?
Мне например, утром надо много!!! ))) калорий 500 мне нормально, а вот в обед 300 - и я уже не могу их осилить... Кажется объелась.. (((
И смешивание белков и углеводов в одном приеме пищи... Опять же распространенное мнение — завтрак белковый больше, хм! А как там днем уже не припоминаю... ))))
0
30.04.2014
Ответить
Мытищи
обычный комплекс. я тоже высчитывала все, но время на это не хватает. такой способ я подсмотрела в передаче " я худею на нтв" и несколько раз проверяла и правду все ок с БЖУ. и коридор — 1200 -1400 . ем обычно завтрак кусочек ржаного хлеба+ яйцо+ 1/4 авокадо кофе с молоком потом каждые 3,5 ч. по схеме, а вечером творог 100 г. + овощи сырые. перекус апельсин или яблоко.
0
30.04.2014
Ответить
Рязань
То есть, урезать углеводы...например, брать их по минимуму, так? или даже меньше..
0
29.04.2014
Ответить
Тула
исходя из калорийности рациона дневного рассчитывать — 1 гр жира — 9 ккак, 1 гр белка или углеводов 4 ккал. Урезать совсем нельзя, все равно надо приблизительно соблюдать баланс. Вы сильно снижаете калорийность в нетренеровочные дни?
0
29.04.2014
Ответить
Рязань
1400 — в дни без тренировок, и у меня вот последние дни с треньками получалось 1525.
Да и вообще каждый день так получается.... 1525 к Кал... Как-то очень одиноково с калориями каждый день...
0
29.04.2014
Ответить