Проверьте меню пожалуйста!
ЗОЖ и ППТолько постигаю правила пп:) но очень хочется делать все правильно!
Завтрак 8:30-9:00 каша на молоке (разбавляю водой). Кофе с молоком+зефирка. Совсем без сладкого не вывезу...
Перекус 11:00 чай с молоком, кусочек сыра или что то из фруктов: банан, яблоко, груша
Обед 14:00 суп (обычно варю на втором бульоне)/мясо или курица с овощами или с гречкой, все не жирное, не жареное
Перекус 16:00 фрукты, творог
Ужин 18:00 примерно как обед
Перед сном примерно за час белок:творог/грудка/сыр/кефир/белок яйца
Как то так, что убавить, что прибавить?
KittyKatiK
Na moi vzgliad tut deficit jira i perebor s uglevodami, esli est cel' skinut' ves to ne samii udachnii variant.
14.05.2014
Ответить
Алла
Белка на мой взгляд НЕ много. А 65гр это мало, по крайней мене для меня. На второй перекус я бы фрукты не ела, за исключением грейпфрута (как то ананас был, его тоже ела). На обед курица/рыба хорошо, гарнир сложный углевод+овощи. На ужин без углеводов. И вместо зефирки может сухофрукты?А вообще просчитайте свой коллораж и БЖУ. От этого нужно отталкиваться.
05.05.2014
Ответить
Ксюша
А что тогда на второй перекус? Я обычно взбиваю в блендере банан с творогом
05.05.2014
Ответить
Алла
О, банан тем более! Очень много углеводов, утром его лучше. Просто творог))) Я часто ем творожный сыр Валио, 2%. Очень люблю его просто так, с кофе.
Вот такой. Он как зерненый творог. Иногда и обычный ем — добавляю корицу или чуть какао и сах/зам.
Вот такой. Он как зерненый творог. Иногда и обычный ем — добавляю корицу или чуть какао и сах/зам.
05.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да вроде бы все верно, только как бы не мало углеводов сложных (мне кажеться есть перевес в сторону простых). А какая цель ПП?А вообще, мне без веса порции сложно судить о чем либо — порции очень разные бывают при одинаковом наборе продуктов. В ПП — главный вопрос не что, а сколько съедено.
04.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну. я прикинула на глазок, еле до полутора тысяч дотянула — маловато. И белка многовато... Какой у Вас рост вес и возраст? (можно в личку)
05.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1400 ккал — это Ваш базовый уровень. Ниже опускаться нельзя. 1500-1600 — самый хороший коридор для похудения. При этом белка — 65 — 90 грамм, жира — 35-40 (не больше 60) грамм, остальное — углеводами до нужной калорийности.
05.05.2014
Ответить
Виктория
Скажите пожалуйста, как где расчитаьь сколько нужно потреблять каллорий и бжу для похудения ?
05.05.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Калории: подсчитайте суточную потребность в калькуляторе. Если есть ГВ, то прибавить 500 ккал (дефицит на похудение уже заложен). Если нет — отнимите 10% и 15% — получится Ваш суточный коридор. БЖУ: белок — 1,3-1,5 грамма на 1 кг веса, жиры — 0.8-1 грамм на 1 кг веса, углеводы — добрать до нужной калорийности.
05.05.2014
Ответить