Как построить легкую тренировку?

Сегодня я на себе прочухала слабость организма перед КД. Еще позавчера заметила, что та же треня, что и на прошлой неделе, далась мне тяжелее. Но сегодня были ногипопа, и я чуть не сдохла. Сердце колотилось, голова под конец закружилась, вместо растяжки я просто провалялось 15 минут на коврике, попутно выворачивая ноги, чтобы они хоть чуток растянулись :) Знаю, что советуют снижать интенсивность и вообще устраивать легкие трени во второй фазе цикла. Но мой цикл еще более непредсказуемый, чем погода в мае. Я не знаю, когда случиться чудо. Иногда это 5 недель, иногда 7.. бывает и больше. К врачу надо, можете даже не посылать. Просто всегда появляются более приоритетные задачи, чем гинеколог. 

Понимаю, что надо иметь наготове какую-то легкую программку на такие дни, чтобы заменять сразу, если чувствую слабость. Но вот какая она - легкая? Меньший вес, больше повторений? Или просто убрать в такие дни базу и делать только изоляцию? Как делаете вы? И зависят ли ваши тренировки от цикла?