42 недели. Старт!
Дневники худеющихЗамеры на 12.05.14
ОГ - 103
ОпГ - 86
ОТ - 78
ОБ - 105
Рост 172
Возраст 32
Классика: ПП + спорт
Буду стараться придерживаться вот такого расчета КБЖУ:
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал |
Завтрак | 23.0 - 25.4 | 6.8 - 7.5 | 38.3 - 42.4 | 306.6 - 338.8 |
Перекус | 11.5 - 12.7 | 3.4 - 3.8 | 19.2 - 21.2 | 153.3 - 169.4 |
Обед | 51.7 - 57.2 | 15.3 - 16.9 | 86.2 - 95.3 | 689.8 - 762.4 |
Перекус | 11.5 - 12.7 | 3.4 - 3.8 | 19.2 - 21.2 | 153.3 - 169.4 |
Ужин | 17.2 - 19.1 | 5.1 - 5.6 | 28.7 - 31.8 | 229.9 - 254.1 |
Итого | 115.0 - 127.1 | 34.1 - 37.6 | 191.6 - 211.8 | 1532.8 - 1694.2 |
К 1703,4 Б 98,9 Ж 18,7 У 251,5
Многовато... Буду корректировать.
Тренировки решено на свежий воздух переносить - у меня старый аэропорт в доступности, туда на велике, там бег, приседания-выпады-пресс или турник-отжимания-пресс. На случай дождя дома эллипс, гантели и турник.
Большие надежды в плане приведения себя в форму возлагаю на август - уедем на море на 3 недели, я на море всегда очень худею и подтягиваюсь, т.к. плескаюсь как молодой дельфин по 5 часов в сутки...
nino
вот это я понимаю.. научный подход) Я для себя опытным путем установила по калориям следующее: 1700 ккал — вес стоит, но чувствую себя хорошо, заниматься легко , на все хватает сил) . 1500-1600- вес снижается, но дополнительные физ.нагрузки очень с трудом даются. 1300-1400 — голодная и злая.
14.05.2014
Ответить
Marina
Инна, а какой у вас вес? У меня параметры похожи. Рост 172, возраст 32))Ог 94 (хнык, после 2.9 ГВ)ОТ 78ОБ 106вес 70кг
13.05.2014
Ответить
Инна Макарова
у меня где-то 73-75... я на весы не очень внимания обращаю. У меня вес очень обманчивая единица — вес 60 был когда я носила размер одежды 42. А некоторые тут пишут про это О УЖАС!!! А у меня мама прям плакала надо мной, когда я такая была — одна башка кудрявая была видна... Мне бы из своего 48-50 в 44-46 вернуться. А вес меня не интересует. Муж меня и такую на руках носит )))))
13.05.2014
Ответить
