Поиск
в Клуб Стройнеющих 11 лет

К-БЖУ

Дневники худеющих

Выписала отдельно свои К-БЖУ. и что я обнаружила. Мои жиры зашкаливают постоянно(( Вроде перестала жарить на масле и добавлять в салаты, но все равно много.А ккал не наедаю.  Сидела рассчитывала сколько надо съедать. И вот что у меня получилось.

 

Дата       Ккал     Белки       Жиры          Углеводы

27.05      1072    34г (13%)   63г(53%)    93г(34%)

28.05       655     29г(18%)    35г(50%)     50г(31%)

29.05       821     59г(30%)    52г(58%)     24г (12%)

30.05       826     50г(25%)     49г(54%)     43(21%)

31.05       981     81г(33%)     42г(38%)     73г(29%)

01.06      655      44г(25%)     12г (15%)     104г(60%)

02.06      1206    50г(17%)     89г(67%)     49г(16%)

03.06      861      51г(24%)     51г(54%)     45г(21%)

04.06      1144    60г(22%)     52г(42%)     103г(37%)

05.06      1292     167г(56%   24г(18%)      76г(26%)

06.06.      754      57г(34%)    28г(34%)      48г(29%)

07.06      1125     80г(29%)    54г(43%)      78г (28%)

08.06      1165     74г(26%)    66г (51%)     68г(23%)

09.06      827       54г(28%)    30г(35%)      71г(37%)

10.06      1117     57г(20%)     43г(35%)      124г(45%)

11.06       957      43г(18%)     40г(37%)      108г(45%)

По формулам я высчитала свой коридор кбжу и вот что имеем:

Вес 73кг, рост 168см, 28 лет, при средней активности(прогулки с детьми, тренировка по 30-45мин 3 раза в неделю) я должна съедать 1574-1784ккал, белки 134-118г, жиры 35-40г углеводы 197-233г при процентном соотношении 30%/20%/50% соответственно. это для похудения! Может я что-то не правильно насчитала? девочки помогите! у меня жесткий недобор по ккал, но при этом жиры зашкаливают, а белки и углеводы не добираю!!!

Программы мне выдают 1200ккал белки 90г жиры 27г углеводы 150г. но даже при этом я недобираю...  а жиры все так же зашкаливают(((

Меню можно посмотреть в моих дневниках похудения. Спасибо заранее всем кто откликнется!

19
Посмотрите еще 20 записей на эту тему
За вчерашний день получилось 1211ккал белков 105г жиров 37г, углеводов 119г (34%\27\39%) уже получше, буду дальше корректировать...
13.06.2014
Ответить
Жира у Вас норма. Норма по жирам 0,5-2 г на 1 кг веса. Это то количество жира, которое не мешает похудению, при условии легкого дефицита калорий. Ниже 0,5г на 1 кг имеющегося веса женщинам опускаться нельзя! Т.е. если Ваш вес 73 кг, то Вам необходимо 37-70 грамм жира в сутки. Я бы продолжила потреблять жиры так как есть.Белок бы поднять немного (совсем капельку)... А углеводов совсем мало... Что, по Вашему мнению мешает добирать энергию и белок?
13.06.2014
Ответить
я наедаюсь. если и хочется кушать так только уже перед сном в часиков 11-12. но я выпиваю водички и спать. думаю угли добирать фруктами в первой половине дня. а белка, ну как то не влезает в меня больше.
13.06.2014
Ответить
Проблема не в сытости, а в том, что организм может недополучить питательных веществ и энергии, а это мешает сильно постройнению.Углеводы лучше добирать сложными углями (каши, макароны, темный хлеб...), но фрукты тоже должны присутствовать. Раз белок не лезет — пока не трогайте. Расчетный коридор калорий у Вас правильный (1574-1784ккал). Если наедаетесь и больше не лезет — добавьте силовые. Даже от домашних тренировок будет хороший толк. Это и похудению способствует и аппетит нормальный будет. 
13.06.2014
Ответить
Так в том то и дело, что я за это и переживаю, я про питательные вещества, и дело еще в том, что мне сложно добрать 1200ккал без своих печенюшек))) а 1500 так вообще я не знаю, что мне есть, не пихать же в себя силком, если наедаюсь...короче дилемма какая-то получается!
13.06.2014
Ответить
Да, я Вас понимаю. Печенюшки несут в себе много калорий, малый объем и полное отсутствие питательных нутриентов... Сложно скушать достаточное количество  здоровой еды.Именно для решения этой проблемы хорошо подходят силовые тренировки и сознательное ПП.Занимаясь силовыми, Вы почувствуете, что пища гораздо легче проходит — не надо себя насиловать и впихивать... У моего мужа та же проблема. Любит сладенькое... Пирогами может и 4000 ккал наесть, а от каши с мясом и овощами на 2500 ккал даже плохо становится — передает... Начал подтягиваться, приседать с болгарским мешком, отжиматься (на тренировки не уходит много времени — он их между делом делает), отказаля от такого количества сладкого. В итоге нормальная пища стала гораздо лучше усваиваться.Плюс, надо подобрать питьевой режим. Попробуйте пить за 20-30 минут до еды — подготовить пищевые соки к работе
13.06.2014
Ответить
я занимаюсь 3-4 раза в неделю по 40 мин в среднем, и пью за 20 мин до еды. по-тихоньку я думаю доберусь до цели . Спасибо, что уделили мне время!
13.06.2014
Ответить
Надюш, калораж дневной совсем маленький! Ты обычно сколько сьедала до этих 3 недель (в состоянии равновесия)? Минус 10% от этой цифры, потом еще постепенно.. А так организм начнет резко запасаться и в основном за счет мышц. Чем больше мышц, тем больше человек сжигает ккал в состоянии покоя (даже во времясна). Возвращаются после ограничений к привычному питанию и  резко поправляются. И тело выглядит дрябло даже при малом весе, если мышечной ткани мало. 
12.06.2014
Ответить
Так я знаю что маленький, питалась раньше также, только к этому еще пол пакета печенке, или булочек))) 6 раз кофе с молоком и 2 ложками сахара, фастфуд позволяла себе 1-2 раза в месяц. Короче я добирала сладостями. А теперь без сладостей как то так получается. Сегодня вот и вчера ввела на обед гречку. Теперь пытаюсь добирать, но пока выше 1200 ккал не поднималось, а больше есть не хочется-наедаюсь.
12.06.2014
Ответить
Жиры жирам рознь. Некоторых жиров совершенно не надо бояться, например если пьете рыбий жир или льняное масло, я их даже в расчет не беру. Вам самое главное "войти" в свой коридор.Надо исключить всевозможные сосиски, в них те жиры, которых  стоит бояться. Яиц можно больше, но желток один, а съедать только белки. Сыр должен быть не более 17% жирности, молоко 0,5%. Не увидела у вас регулярного творога, включайте в свой рацион хотя бы 200-300 г. в день, но без добавок, смешивайте с яблоком, половинкой банана. Бедро куриное — очень жирное, замените на грудку. Закупите себе тунца в собственном соку, можно на ужин с овощами или грейпфрутом банку умять.Но самое главное — войти в свой коридор, надо свой метаболизм повысить, не заставляйте организм свой находится в стрессе, иначе все то, что я перечислила будет у вас откладываться.Ой, добавлю, все молочные продукты, ряжкнки, кефиры — не более 1,5 %. Углеводная пища преимущественно должна быть в первой половине дня.
12.06.2014
Ответить
Колбасы уже убрала, творог я ем каждый день зернистый 5% с вареньем утром на второй завтрак.сейчас как раз коррективную свое питание, ищу золотую середину, но пока не особо получается(( 
12.06.2014
Ответить
Замените варенье на фрукты или сухофрукты.
12.06.2014
Ответить
Конечно, обезжиренным творогом кальций не усваивается, но лучше заменить 5% на обезжиренный или хотя бы 3%. Позже, когда у Вас устаканится рацион и Вы сможете определить норму питания для себя без ущерба для организма (т.е. явно более, чем 1200 кал.), сможете кушать творог пожирнее (если еще будет такое желание, но, как показывает практика при правильном питании без стресса для организма, желание кушать пищу с жирами само по себе уходит). Замените варенье фруктом. Конечно, я понимаю Вас, что очень хочется вкусненького и сладенького, и можно себя баловать, но сначала надо урегулировать Ваш суточный рацион, с наименьшим количеством вкусностей, т.к. 600 к. — это недопустимо. У Вас есть какие-то физические нагрузки? 
12.06.2014
Ответить
да, я занимаюсь три раза в неделю дома по 30-45 мин. 
12.06.2014
Ответить
У Вас всё-всё получится. Только не истязайте себя и не опускайте руки, если нет мгновенного результата, почувствуйте свое тело и привыкните к тому питанию, к которому переходите. Удачи :)
12.06.2014
Ответить
Спасибо, Екатерина, за поддержку!)) буду стараться!
12.06.2014
Ответить
И не переживайте, если у Вас все в порядке со здоровьем, то получится питание наладить и вес урегулировать, главное терпения и не нацеливаться на результат за счет снижения калорий. 
12.06.2014
Ответить
Немного под кат, плиз )
12.06.2014
Ответить
ок
12.06.2014
Ответить
Дневник похудения 3-я неделя Минус один год, плюс почти 10кг и почти полгода стараний коту под хвост!