Есть охота!
ЗОЖ и ППЭто что метаболизм так разогнался? Я раньше после 6 не ела, только кефир 1%, так было стабильно года 2. Да, я монстрррр) так мне даже и не хотелось есть после 6. Приемы пищи были 9.00, 13.00, 16.00, потом 2-3 стакана кефира до сна.
Вот уже месяц живу по всем канонам ПП. 6-8 приемов пищи понемногу: 9.00, 11.00/12.00(когда как), 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, и перед сном творог с кефиром.
Вес 55. Занятия insanity с Шоном ти. Я насчитала себе 1600-1700 ккал для поддержания веса, и придерживаюсь коридора, худеть не планирую. Угли строго до 16.00. После 16 только клетчатка и белок.
Треня у меня в 15.00-16.00, пью после нее протеин+банан. А где-то с 17 просто жутко жрать хочется. В 18.00 ем творог. В 20.00 мясо/рыба+овощи. Притом хочется сладкого, прямо торт охота! Хоть давно их не ем. Это началось именно с началом тренировок.
Что я неправильно делаю, что у меня по вечерам волчий аппетит стал просыпаться, я не наедаюсь, и хочу углей??? Прямо тянет на сладкое, и где только этот магнит, я бы его сняла)
Elena
У меня муж еще любитель зайти в фирменный магазин от Палыча и прикупить там вкуснейший тортик. Вот так с утра открываешь холодильник, а там опа торт. Ну я себе не отказываю, отрезаю маленький кусочек. Хоть завтрак должен быть вкусным. Сразу урезать что-то не хочется, я только на пути к пп. Может впоследствии желание само отпадет.
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
Правильно, у меня шоколад 72% какао лежит в холодильнике, когда совсем грустно и сил нет, подушечку себе отламываю к овсяной кашке утром. 
21.06.2014
Ответить
Elena
К такому шоколаду тоже привыкнуть надо. Зато когда привыкнешь, молочный покажется чересчур приторным, жирным и сладким.
21.06.2014
Ответить
Premdip (Sivova E.)
При ПП организм с Вами начинает разговаривать, слушайте его. Значит, не хватает углеводов в течение дня (не имею ввиду торт ;), а именно углеводов). На вскидку калорий мало для Вашего возраста.
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
вы прочитали мою мысль, которую я неясно выразила) организм мне сообщает, а что, не пойму. Углеводы последнее время, да, сильно срезала. Даже фрукты только на завтрак.
21.06.2014
Ответить
Premdip (Sivova E.)
С углеводами надо быть аккуратнее, сильно резко нельзя срезать, поэтому добавьте, по крайней мере гарниры и хлеб (правильный :)), может, нежирное печенье, сухофрукты. И не бойтесь переесть (все равно при ПП сильно не переедите). Бойтесь стресса для организма без углеводов.
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
Спасибочки, все поняла, буду экспериментировать)А какой хлеб правильный? Я покупного очень сильно стала бояться. Читаю книгу Филатова "Теория и практика жиросжигания", там написано, что весь покупной хлеб на маргарине, а это трансгенные жиры — канцерогены. Я покупаю только хлебцы цельнозерновые. Вот такие 
21.06.2014
Ответить
Яна
Фин крисп от обычного хлеба ничем не отличается. Почитай тут: http://vk.com/wall-45281421?q=хлебцы&w=wall-45281421_535221
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
Очень даже отличаются — они без трансгенных жиров (маргарина). Я, кстати, ничего против качественного хлеба не имею) я не худею) у меня вопрос только дрожжам, не знаю, насколько хорошо или плохо их употреблять.
21.06.2014
Ответить
Premdip (Sivova E.)
Кушайте то, что Вам нравится, но заглядываясь на состав, т.е. чтобы по минимуму жиров было, дрожжей и всего того, что может не в пользу стройности сыграть. Со временем, если всё будет правильно, то вы выберете для себя те продукты, которые будут удовлетворять, как Ваш организм, так и Ваши вкусовые потребности.
23.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Действительно, попробуйте пересчитать КБЖУ с учётом тренировок и на кинуть углеводов.
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
На завтрак овсянку, на перекус — хлебцы цельнозерновые, на обед — гречку, кукурузу редко, бурый рис. Макароны за весь мес 1 раз ела.
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Так сложно сказать. Нужны конкретные цифры — раскладка по КБЖУ. Сколько чего. Еще, на сладкое тянет, когда жиров хороших недостает...
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
Я вам написала ниже ссылку на мою раскладку) Я читала, что хрома может не доставать при тяге к сладкому. У нас в аптеке из препаратов хрома только Гарциния Эвалара, а информация о ее пользе неоднозначная.
21.06.2014
Ответить
so_happy_girl
Елена, здравствуйте! А мне не поможете КБЖУ подкорректировать? Тоже периодически жутко тянет на углеводы, вообще-то думала почему-то что это нормально.
21.06.2014
Ответить
so_happy_girl
Рост 169, вес 74, 28 лет. Дочке 1,5 года, но еще активно кормлю грудью, 3 раза в неделю пробежки по 30-40 минут, в июле тренажерку подключу. Белки ем (стараюсь) 2 г на кг веса, жиры 30-40, а с углями все же не пойму, то ли мне их урезать примерно до нормы белков, то ли все же в районе 180-200 гр.есть, если кормлю еще?Спасибо!
22.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Тяга вполне закономерна. Ваш базовый метаболизм составляет примерно 1500ккал в сутки. Плюс бег, плюс маленький ребенок — получим 2050 ккал. Добавим еще и ГВ, хотя бы 250-300 ккал ИТОГО: 2300 ккал в сутки. А у Вас примерно 1600-1700.Надо добавлять понемногу. И следить за весом, аппетитом и отражением в зеркале. Жиров обязательно надо увеличить. 40-50 грамм — это минимум. Лучше 60-70. Остальную калорийность — углеводами добирать. Если добавить угли — вес сразу возрастет. Это будет вода, а не жир.
22.06.2014
Ответить
so_happy_girl
Спасибо огромное! А я-то все от жиров, как от огня, 50 считала катастрофой... Все поняла теперь, попробую потихоньку добавлять!
22.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Елена подскажите пожалуйста, я питаюсь в основном жиры до 40, это действительно мало?
22.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Для женщин минимум жиров — 0,5 грамм на 1 кг веса. Оптимально 0,8-1 грамм в процессе похудения. Иначе кожа сохнет, волосы тускнеют, с циклом свистопляска начинается...
22.06.2014
Ответить
Яна
Ну зачем такой пирог вкусный выкладывать?!
Может тебе стоит калории за счет углей поднять? Не намного, г на 50? И посмотри, что будет с весом. 1600-1700 как-то маловато. Для меня это нормальный такой дефицит. А у тебя еще каждый день тренировки
21.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Яна здравствуйте! Вы не могли бы мне помочь рассчитать каллораж? Я просто запуталась уже от отчаянья((((
21.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Все программы мне считают 1600-1800 для похудения. Я кормлю грудью, из спорта велотренажер 40 минут, ДМ, утром просто зарядка, раз в неделю бег 60 минут, пробую пилатес. Вот я и запуталась, для меня 1800 будет дефицитом?
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Извините, младшему малышу 17 дней, я правильно поняла?Длярасчёта понадобятся рост и вес.1800, как по мне, маловато для молодой мамы на ГВ.
21.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Здравствуйте Елена, да роды были 17 дней назад, спортом не утруждаюсь, потихоньку, постепенно, прислушиваюсь к организму. Рост 158 см, вес утром натощак 62.300, 24 года. Мы полностью на гв по требованию. Питание практически полноценное, дробно небольшими порциями. Присутствует все: мясо, кисломолочка, овощи, фрукты, ягоды, клетчатка, сложные углеводы. Нет только рыбы ( аллергия) и орехов - боюсь пока.... Очень хочу понять для меня дефицит какой??? Просто где то считаю 1800, где то 1300 - но это по- моему жуть...
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1400 — Это Ваш базовый метаболизм. Ниже опускаться нельзя.Думаю, при таком количестве деток, активность чуть выше средней, поэтому умножим на 1,25. Плюс 500 ккал на ГВ, получается 2250. По идее, кушая на 2000-2050 ккал Вы должны потихоньку худеть.Попробуйте так с недельку, понаблюдайте за аппетитом и весом.
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
Ух, ты) а вы не посмотрите мой расчет верен, пожалуйста? http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1741619
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Базовый метаболизм у меня получается 1460. Соответственно 1460*1,55=2263. Минус 10-15% получаем коридор в 1924-2037ккал. 1500 — 1700 — малоНу, а истину надо искать на практике. Пожить неделю-две, а лучше — подольше, на новом калораже, посмотреть, что с весом и аппетитом. В идеале должен быть только легкий голод. Почти приятный — не более.
21.06.2014
Ответить
Мира ❤ Эль
А можно и мне наглости набраться попросить помощи с расчетом? 24 года, вес 63, рост 173, хочу похудеть. Бег и силовые не меньше 3-4 раз в неделю, по 1,5 часа. Днем не очень активна - сидячая работа
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1430 — базовый обмен веществ. 1970 — калораж на поддержание веса с учетом нагрузок. Для похудения — 1700 — 1800 на похудение.Можно о тренировках по подробнее. У меня рост 170, вес 60. Я вполне довольна фигурой. Может силовые слабоваты или бега многовато?
22.06.2014
Ответить
Мира ❤ Эль
спасибо огромное!у меня бедра объемные(( 
бегаю либо по полчаса без становок, либо интервально 15 минут. Силовые вроде на совесть делаю, квадрицепсы уже выпирают (хотя это не было моей целью), а вот бедра широкие, растекаются прямо по сидению. Задняя сторона вообще рыхлая
бегаю либо по полчаса без становок, либо интервально 15 минут. Силовые вроде на совесть делаю, квадрицепсы уже выпирают (хотя это не было моей целью), а вот бедра широкие, растекаются прямо по сидению. Задняя сторона вообще рыхлая
22.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, на фото особых проблем с бедрами я не вижу — слишком далеко. Посмотреть бы поближе... На этих фотографиях я вижу бедра с нормально развитыми мышцами — побочный эффект тренировок и ЗОЖ. Другое дело, что в нашем обществе приняты барби-стандарты и девушки без мышечной дистрофии под них не попадают. Задняя поверхность бедра — проблемная зона практически у всех женщин. Даже у женщин бодибилдеров. Пропадает эта рыхлость только при очень низком проценте жира в организме, а это не хорошо для женского здоровья.Квадрицепсы растут вместе с ягодицами — они не разрывны ((( как говорят "мы с Тамарой ходим парой"... Можно попробовать глубокие приседы с широкой постановкой ног — они лучше нагружают ягодицы. Посмотрите тут. У некоторых девушек мышцы несколько гипертрофированы, но в целом бедра у всех широкие. Отказываться от силовых, ради уменьшения объемов я бы не рекомендовала. Крепкая попа и развитые бедра — основа здоровья опорно-двигательного аппарата. Да и вообще, силовые нам нужны — без них трудно... И вес растет и целлюлит вылазит и профилактика остеопороза опять-таки...
22.06.2014
Ответить
Мира ❤ Эль
Спасибо вам небесно-огромное за развернутые ответы! Я не исключение, люблю худенькие ножки) но у меня таких никогда не будет(( строение у тела такое - бедра и зад массивные, руки худосочные. Силовые отменять и уменьшать время нс них не буду, авось ножки посимпатичнее смотреться будут))
23.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Спасибо вам огромное! Елена, я знаю, что Вы ведете категорию после родового восстановления, если вдруг возникнут вопросы, я могу к Вам обратится?
21.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
То есть по сути питаясь правильно на 2000 ккал, я все таки должна потихоньку худеть да? Если не будет худется, уменьшать потихоньку каллораж? Примерно по 100 калорий да? А 500 ккал это уходит на выработку молока? А после 3 месяцев гв- 300 ккал верно? Спасибо за ответы!
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Слушайте, у меня сегодня день наверно такой! У сына кризис трех лет... 
Вы же грудью кормите!!! На выработку молока уходит примерно 800 ккал в сутки. Поэтому дефицит на похудение уже заложен в 2250! Посему кушать надо 2200-2250. Да, повышать калораж надо постепенно. Примерно на 50-100 ккал в несколько дней. И да, надо наблюдать за весом. Убавлять или прибавлять в зависимости от результата.С введением прикорма (лучше после 6ти месяцев) прибавка на молоко составляет 350 ккал.И бег пока лучше заменить на другое кардио (бокс, велосипед, танцы...). Где нет таких встрясок. Кости еще не встали на место, да и тазовое дно еще не восстановилось — чревато опущением чего ни будь.
Вы же грудью кормите!!! На выработку молока уходит примерно 800 ккал в сутки. Поэтому дефицит на похудение уже заложен в 2250! Посему кушать надо 2200-2250. Да, повышать калораж надо постепенно. Примерно на 50-100 ккал в несколько дней. И да, надо наблюдать за весом. Убавлять или прибавлять в зависимости от результата.С введением прикорма (лучше после 6ти месяцев) прибавка на молоко составляет 350 ккал.И бег пока лучше заменить на другое кардио (бокс, велосипед, танцы...). Где нет таких встрясок. Кости еще не встали на место, да и тазовое дно еще не восстановилось — чревато опущением чего ни будь.
21.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Спасибо вам огромное за советы! Уберу бег, оставлю тогда велотренажер.
21.06.2014
Ответить
Амелина-карАмелина
Вам желаю пережить этот кризис ( и все последующие)))). Здоровья Вам и вашим близким!
21.06.2014
Ответить
Валерия
Елена, вижу, что вы многим девочкам помогаете с расчетом кбжу. ВЫ не могли бы мне тоже помочь рассчитать только калории. Мне 25 лет, рост 166, вес 57. 6 дней в неделю занимаюсь видеотренировками дома. Плюс работаю, но работа не очень подвижная). Буду вам очень благодарна, если поможете))
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Базовый обмен — 1350 ккал. Тренировки 6 дней в неделю дают 1974 ккал на поддержание веса. При таком росте/весе я бы занималась на поддерживающем рационе.Если цель похудеть — отнимите 10-15%Если набрать — прибавьте 10-15%
21.06.2014
Ответить
Кристинка
Мне страшно столько есть..... Мы тоже на гв. Я с трудом 1400 в день набираю. Но спорта нет пока..
21.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Я знаю. Надо помнить, что мы хозяева нашего тела и нет ничего непоправимого в вопросах веса. Прибавляйте понемногу. Калорий по 50-100 в неделю. ГВ требует от матери много питательных веществ. Незачем себя под удар подставлять.Кстати, многие девочки (без ГВ) не худели, пока калораж с 1000 до 1500-1800 не подняли. Однако, цифры — очень приблизительное значение дают. Лучше всего — вести пищевой дневник (дисциплину держит) и наблюдать за весом (фото в стиле НЮ 1 раз в 3-4 недели и взвешивания 2 раза за цикл (если есть) или 2 раза в месяц. Не чаще). Так Вы найдете свою норму.
21.06.2014
Ответить
Яна
Надо смотреть по изменениям веса, точно никто не скажет. У меня на гв калорий на 500 больше можно было смело есть от рассчетных. Но на наборе
21.06.2014
Ответить
Рыжий котик
Я увлеклась ПП десертами) с утра позволяю себе типа таких трюфелей (нут, какао, чернослив, курага, корица:) Вес ползет вверх, стоит увеличить) 
А сколько у тебя в дни тренировки ккал?
А сколько у тебя в дни тренировки ккал?
21.06.2014
Ответить