Увидила вот такой пост у Айвы и с ее разрешения дублирую у нас в клубе, но только со своими данными!!!
Расчет суточной потребности каллорий
Суммарный расход энергии для женщины от 18 до 30 лет весом 70 кг с интенсивностью труда - преимущественно умственный труд - составляет 1792.26 ккал.
Такое суточное потребление энергии необходимо для поддержания данной массы тела.
Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.
Таким образом, калорийность суточного рациона для снижения веса составляет 1192-1292 ккал.