Вот отрыла немного рекомендаций, читайте не жалко:
Упражнения для уменьшения жировых отложений на попе
Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги:
1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.
2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги.
Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику.
Для того, чтобы воздействовать на живот, прибавьте к нему в конце такие упражнения:
1. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу!
2. Лежа на полу, согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Делайте по 3 подхода по 20 раз, через две недели прибавьте по пять повторов в подходе.
3. Для талии: стоя, слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять пружин, доведя их число до ста.
Моя проблема - крупные икры
Чтобы икры уменьшились, советую записаться на степ-аэробику, 2-3 раза в неделю. Это оптимальное средство для стройных ножек. Неплохо помогает также плавание кролем. Ни в коем случае не делайте упражнения для икр, стоя на носках - они только увеличатся. И обязательно следите за питанием!
И много чего еще интересного здесь:http://www.kleo.ru/consult/fitness/questions_14.shtml
