I need help! В день мне нужно 130г белка, а еле 90-100 набираю. В обед и ужин ем по 25г, т.е. всего 50 (это, к примеру, 2 курогрудки по 100г). Творога ем еще 250г в день, это еще около 20г белка. Итого 70. Остальные 30г худо-бедно набираю из обезжиренного молока и сыра ну и проч., по мелочи.
Но все равно, с трудом к вечеру набираю 90-100. А нужно то 130!!! Как???
Если увеличивать объем мяса (напр. есть не 100г за 1 прием пищи, а 150-200г), получится нужно есть просто мясо без всего (овощей). А я ну совсем не мясоед, есть только мясо не могу-ууу... Если увеличивать объем творога, чтобы добрать недостающие 30-40г белка, получается, этого самого творога нужно съедать 1 кг в день...
Пробовала есть нут, но он жутко калорийный, и я сразу вылетаю из нормы углеводов ((
У кого много белка в рационе, норма как у меня или поболе, расскажите, ЧТО белкового вы едите и в каких количествах?
творог надо....
да я через неделю переезжаю обратно к мужу в Подмосковье и жду не дождусь, так как тут в Тверской области найти хорошее очень сложно. А там и море продуты, и рыба свежая мммм. 
домой, домой
