Первый день моего ПП и уже ошибка
Подсчет калорийНу вот! Только я решила соблюдать все как положено, со всеми подсчетами и все равно лажанулась! Всю неделю читала сообщество, собирала инфу, писала меню, считала БЖУ, но видимо этого мало.
Перебор с белком. Вот чего-чего, а белка не ожидала. Ничего же страшного? Переборщила сильно (на 40 гр), но не перешла за верхний предел.
Как быть? Урезать? Эххх, останусь без единственной радости - сыра...
Дополнение. Это я еще не ужинала и кефир перед сном не пила.
Донна Роза
позвольте спросить, а что же Вы ели, что так белок превысили? Я наоборот не могу набрать свою норму даже к вечеру..Может считали неправильно или еще что?
07.07.2014
Ответить
Настя
Да тоже сначала подумала, что что-то лишнее добавила. Потом пересчитала и все равно перебор. Овсянка, творог+банан, курогрудь+свежие огурцы, сыр+йогурт, курогрудь+огурец, грейпфрут+кефир
08.07.2014
Ответить
Донна Роза
а размер порций — особенно творога и курицы? Дело в том что во всем остальном, что Вы перечислили, белка не так уж и много. Курица, творог — да. Но тогда их нужно есть большими порциями.
08.07.2014
Ответить
Настя
А еще сыр. В нем Б 31 г, У 0г, Ж 9 г. С творог я конечно переборщила. Забыла что перекусы должны быть небольших порций и слопала сразу 250 гр. Курицы съела 140 гр
08.07.2014
Ответить
Донна Роза
а какой сыр берете? Ну положим белка в нем 31 на 100г. Но Вы же, наверное, не едите сыр кусками огромными? Я тоже ем сыр, чаще Ольтермани. Но мне вполне хватает кусочка 20-30г. Нетрудно посчитать что это всего 9г белка...
08.07.2014
Ответить
Настя
Ольтермани 9%. Я ем сыр на перекус, 100 гр. Мне 20-30 гр вообще ни в одном глазу. Я фанат сыра, он мне сладости заменяет. С чаем в прикуску самое то
08.07.2014
Ответить
Милая Мила
О как...а расскажите мне пожалуйста про нормы?????и как,что и сколько считать надо???А то я месяц назад решила есть мясо на пару с овощами,всяческие биойогурты и творожки,салаты овощные с оливковым маслом,супы на бульоне с крупами (но без картошки)...ну и естественно без жирного,сладкого и мучного...так я была уверена ,что это и есть правильное питание)))наивная 
но прада вес у меня конкретно ушел за этот месяц! (-5 кг) сама не ожидала такого!
но прада вес у меня конкретно ушел за этот месяц! (-5 кг) сама не ожидала такого!
07.07.2014
Ответить
Настя
Так если у Вас вес так хорошо уходит, зачем же тогда считать и заморачиваться? Я как Вы сначала сделала, но видно по калориям был перебор и вес рос. Решила считать, пошел вниз. Если все же интересно, то вот здесь девушка все хорошо расписала, я по этим показателям считала. http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1727433?srcid=25121833
08.07.2014
Ответить
Милая Мила
да вес хорошо уходит потому что есть откуда уходить)))(было 73,9)...я начала еще в марте 2013 свои худения (вес был 82 кг!!!! сама в ужасе как до такого докатилась,любовь к сладкому дала о себе знать...) скинула 10 кг и все,устала...около года была в весе 72-74 кг,а это решила продолжить с новыми силами)Сейчас 68,5 (я такой на учет по беременности вставала,так что в таком весе была 5 лет назад)Конечно еще слоник,но уже не слон)))))Хочу добраться до 65 кг,но думаю тепрь мне будет немного труднее,все ж знают,что чем дальше,тем медленнее вес уходит...Но буду стремиться)А за ссылку спасибо,сейчас посмотрю что там к чему)
08.07.2014
Ответить
Настя
Вы молодец! Главное — не сдаться когда вес встанет. Вот тогда и понадобится подсчет калорий. Нужно будет уменьшить немного свою дневную норму. Ну и спорт конечно. Я дома с Джил занимаюсь. Мне очень нравится!
08.07.2014
Ответить
Милая Мила
Спасибо))))В прошлом году вес сбрасывала в основном на белково-витаминной диете,и была голодная и злая...а тут мне прям все нравится)))даже мороженое(без шоколада) позволяю себе иногда) и вкусно и сытая и счастливая,так еще и худеющая)))))
08.07.2014
Ответить
Настя
Да, на ПП не голодаешь и можно себе что-нибудь вкусное позволить. Поэтому и не принимаешь питание как каторгу.
08.07.2014
Ответить
Настя
Да я тоже так подумала. Просто мне сбрасывать надо, боюсь этот перебор все испортит. Сегодня пересмотрю меню опять
07.07.2014
Ответить
Настя
Мне здесь одна девушка подсказала, что надо 1,5 гр на 1 кг веса = 97,5 гр. Еще я считала по формуле от 67 до 147 гр в день. Сегодня наела 143 гр.
07.07.2014
Ответить
Mamulya
Я извинюсь, что вклиниваюсь, но разве не зависит от роста? У меня просто тоже по программе подсчитало всего 89-101...вот и я сегодня наела 113
07.07.2014
Ответить
Nastenchig
зависит от веса.вообще в среднем надо где-то 2-2,2 гр белка на 1 кг веса
07.07.2014
Ответить
Mamulya
А почему тогда 100 мало? У меня вес, например, 52... Значит мне как раз...у девушки может тоже так...
08.07.2014
Ответить
Nastenchig
Как сказал мне тренер что белка надо чуть больше всегда , на 52 кг это проучается в районе 115. А 15 г белка это уже прием творога к примеру)
08.07.2014
Ответить
Mamulya
Поняла! Спасибо! У меня всегда перебор именно белка...ну частенько, так скажем) хотя я творог не ем Вооьще даже) Я на курогруди наедаю)
08.07.2014
Ответить
Настя
Мне здесь Елена подсказала, что надо 1,5-2 гр на 1 кг, лучше 1,5. Вот я эти параметры и взяла за основу
08.07.2014
Ответить