Москва
Ну вот! Только я решила соблюдать все как положено, со всеми подсчетами и все равно лажанулась! Всю неделю читала сообщество, собирала инфу, писала меню, считала БЖУ, но видимо этого мало.
Перебор с белком. Вот чего-чего, а белка не ожидала. Ничего же страшного? Переборщила сильно (на 40 гр), но не перешла за верхний предел.
Как быть? Урезать? Эххх, останусь без единственной радости - сыра...
Дополнение. Это я еще не ужинала и кефир перед сном не пила.
Москва
Москва
Да я тоже так подумала. Просто мне сбрасывать надо, боюсь этот перебор все испортит. Сегодня пересмотрю меню опять
Москва
Перебор белка ничего не испортит. Сколько грамм должно быть?
Москва
Мне здесь одна девушка подсказала, что надо 1,5 гр на 1 кг веса = 97,5 гр. Еще я считала по формуле от 67 до 147 гр в день. Сегодня наела 143 гр.
Лобня
Я извинюсь, что вклиниваюсь, но разве не зависит от роста? У меня просто тоже по программе подсчитало всего 89-101...вот и я сегодня наела 113
Москва
Лобня
А почему тогда 100 мало? У меня вес, например, 52... Значит мне как раз...у девушки может тоже так...
Москва
Как сказал мне тренер что белка надо чуть больше всегда , на 52 кг это проучается в районе 115. А 15 г белка это уже прием творога к примеру)
Лобня
Поняла! Спасибо! У меня всегда перебор именно белка...ну частенько, так скажем) хотя я творог не ем Вооьще даже)
Я на курогруди наедаю)
Москва
Мне здесь Елена подсказала, что надо 1,5-2 гр на 1 кг, лучше 1,5. Вот я эти параметры и взяла за основу
Белгород
но прада вес у меня конкретно ушел за этот месяц! (-5 кг) сама не ожидала такого!
Москва
Так если у Вас вес так хорошо уходит, зачем же тогда считать и заморачиваться? Я как Вы сначала сделала, но видно по калориям был перебор и вес рос. Решила считать, пошел вниз.
Если все же интересно, то вот здесь девушка все хорошо расписала, я по этим показателям считала.
http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1727433?srcid=25121833
Белгород
да вес хорошо уходит потому что есть откуда уходить)))(было 73,9)...я начала еще в марте 2013 свои худения (вес был 82 кг!!!! сама в ужасе как до такого докатилась,любовь к сладкому дала о себе знать...) скинула 10 кг и все,устала...около года была в весе 72-74 кг,а это решила продолжить с новыми силами)Сейчас 68,5 (я такой на учет по беременности вставала,так что в таком весе была 5 лет назад)Конечно еще слоник,но уже не слон)))))Хочу добраться до 65 кг,но думаю тепрь мне будет немного труднее,все ж знают,что чем дальше,тем медленнее вес уходит...Но буду стремиться)А за ссылку спасибо,сейчас посмотрю что там к чему)
Москва
Вы молодец! Главное — не сдаться когда вес встанет. Вот тогда и понадобится подсчет калорий. Нужно будет уменьшить немного свою дневную норму. Ну и спорт конечно. Я дома с Джил занимаюсь. Мне очень нравится!
Белгород
Спасибо))))В прошлом году вес сбрасывала в основном на белково-витаминной диете,и была голодная и злая...а тут мне прям все нравится)))даже мороженое(без шоколада) позволяю себе иногда) и вкусно и сытая и счастливая,так еще и худеющая)))))
Москва
Да, на ПП не голодаешь и можно себе что-нибудь вкусное позволить. Поэтому и не принимаешь питание как каторгу.
Москва
позвольте спросить, а что же Вы ели, что так белок превысили? Я наоборот не могу набрать свою норму даже к вечеру..Может считали неправильно или еще что?
Москва
Да тоже сначала подумала, что что-то лишнее добавила. Потом пересчитала и все равно перебор.
Овсянка, творог+банан, курогрудь+свежие огурцы, сыр+йогурт, курогрудь+огурец, грейпфрут+кефир
Москва
а размер порций — особенно творога и курицы? Дело в том что во всем остальном, что Вы перечислили, белка не так уж и много. Курица, творог — да. Но тогда их нужно есть большими порциями.
Москва
А еще сыр. В нем Б 31 г, У 0г, Ж 9 г.
С творог я конечно переборщила. Забыла что перекусы должны быть небольших порций и слопала сразу 250 гр. Курицы съела 140 гр
Москва
а какой сыр берете? Ну положим белка в нем 31 на 100г. Но Вы же, наверное, не едите сыр кусками огромными? Я тоже ем сыр, чаще Ольтермани. Но мне вполне хватает кусочка 20-30г. Нетрудно посчитать что это всего 9г белка...
Москва
Ольтермани 9%. Я ем сыр на перекус, 100 гр. Мне 20-30 гр вообще ни в одном глазу. Я фанат сыра, он мне сладости заменяет. С чаем в прикуску самое то
