Помогите рассчитать

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Елена

Норильск

Если следовать тем данным, что Вы предложили, то получается: (1260 — (91,5 * 4) — (30,5 * 9)) : 4 = 155 гр. Соотношение БЖУ: 33/11/56. Для похудения лучше увеличить количество белка до 40%, углеводов уменьшить хотя бы до 45, а лучше до 40%, остальное добрать жирами.

10.07.2014

Ответить

Natali

Сургут

спасибо большое! )

а что это за цифры 4, 9, 4? откуда они?

10.07.2014

Ответить

Елена

Норильск

Это энергоёмкость (калорийность) 1 грамма белка, жира и углеводов, соответственно ))

10.07.2014

Ответить

дарина

Тегусигальпа

В 1 гр белка 4 ккал

В 1 гр углей 4 ккал

В 1 гр жира 9 ккал

10.07.2014

Ответить

Елена

Норильск

Да, кстати, тоже хотела спросить про такое количество калорий... Общая энергоёмкость у Вас должна была получиться около 1440, а при весе 60 кг и возрасте 24 года такую цифру можно получить, наверное, только при росте 100 см :) Вы, наверное, забыли коэффициент двигательной активности? Даже если образ жизни малоподвижный (сидячая работа), он всё равно есть. Думаю, у Вас получится около 1700 ккал в день. От этой цифры нужно отнять 15% и есть не меньше! Иначе организм перейдёт в режим "энергосбережения". Пересчитайте калорийность и понаблюдайте пару недель, если будет отвес около 2 кг — значит, всё рассчитали верно.

10.07.2014

Ответить

Natali

Сургут

хорошо, пересчитаю. Да я не ставила коэффициент двигательной активности)

Спасибо!

10.07.2014

Ответить