Нарыла в плей маркете программку. Для поддержания веса расчитывает мне 1700 кал., для снижения 1290. Не могу понять, правильно ли она считает калории... Под катом скрин
Дрогобыч
Если на поддержание 1700 кал, то для похудения достаточно 1500 ккал. 1250 — слишком мало... Слишком велик дефицит...
В остальном — без претензий
В остальном — без претензий
0
15.07.2014
Ответить
Москва
вес огромный, может из за этого...... Тогда мне кажется, что 1300 — это как то.... очень сытно, что ли. На ужин осталось около 500 — это ж фигова туча еды:-)
0
15.07.2014
Ответить
Дрогобыч
Если вес огромный, то и 1700 на поддержание странно звучит.
Куча еды... А к какой еде Вы привыкли?
Дайте пожалуйста Ваши параметры: рост вес возраст физическая активность (спорт и не спорт)
0
15.07.2014
Ответить
Москва
я не поняла вопрос, к какой еде я привыкла
170-90. Спорта нет, но весь день на ногах
0
15.07.2014
Ответить
Дрогобыч
Да. К какой привыкли. Без систематизации. Как большую часть времени питаетесь?
0
15.07.2014
Ответить
Москва
стараюсь ПП, но срыв на срыве... Бутеры утром, днем если не поем — сорвет вечером. Я и не скажу точно. Так как до родов не следила за питанием, вот и отожралась. Сейчас как и написала: завтрак геркулес, омлет, яйца. Редко — тосты с сыром. Кофе с молоком. Стараюсь не сочетать мясо с картошкой, макаронами — да и вообще их теперь стараюсь не кушать. Да что расписывать, без отмазок, я толстею по тому, что жру! День-два-три — правильных, два мету все подряд. Вот и решила считать бжу,кл.
0
15.07.2014
Ответить
Дрогобыч
Слишком много ограничений для стабильного прогресса. Лучше не менять рацион так резко. Худеть надо вкусно и на более менее привычном питании!
Бутерброды разные бывают. Можно и ППшные бутерброды готовить. Например на цельнозерновом хлебе с кетчупом, горчицей, хреном, овощами, сыром, копченым кальмаром и постным мясом или жареным яйцом (я без масла жарю на антипригарном покрытии). Можно и в лаваш завернуть... Рыбу в консервах, творог сладкий или с чесноком и укропом... Главное — с собой взять удобно, чтобы обед не пропускать.
Смешивать мясо с крахмалом можно — только порцию контролировать надо, чтобы не перебрать. Ничего страшного в раздельном питании нет, но и хорошего тоже. Смешанная еда, к слову, сытнее.
Макароны — тоже нормальная еда. Если понемногу, с овощами и постным мясом или творогом. Макароны вредны когда их много, да с маслом, да с майонезом, хлебом, картошкой... Можно брать из твердых сортов пшеницы для успокоения совести.
Когда считаете КБЖУ — есть можно все.
В любое время (хоть ночью) и в любом сочетании.
Единственное — пища должна быть с минимальной промышленной обработкой для сохранения витаминов и клетчатки.
Например жареную картошку — можно (тем более, раз малым объемом насыщаетесь), а чипсы — нет — в них ничего живого не осталось и витаминов ноль.
Раскладки для сложных и полезных блюд можно посмотреть и .
0
15.07.2014
Ответить
Дрогобыч
Белок я бы тоже по другому рассчитала. Хотя-бы 80 грамм. Чтобы мышечная масса не так пострадала и кожа в растяжки не превратилась...
0
15.07.2014
Ответить
Москва
Елена, спасибо вам огроменное за столь развернутые и понятные ответы и советы! Буду стараться всему следовать!:-) Огромное СПАСИБИЩЕ!
0
15.07.2014
Ответить
Москва
обед прога посчитала на 500 кал. — но это я объелась.... обычно либо суп, либо куриное мясо с гарниром-кроме картошки или с салатом овощным. Ужин кефир, либо мясо без ничего или с овощами. Ну это, естессно, когда пытаюсь систематизировать питание...
0
15.07.2014
Ответить
Дрогобыч
Итак. С таким весом 1700 ккал — базовый метаболизм получается. Плюс весь день на ногах — 2000-2300 ккал на поддержание.
Я бы пробовала худеть на 1600-1700 ккал. А то и поболе.
Обед достаточно объемный за счет супа и арбуза получился — воды много.
0
15.07.2014
Ответить
Москва
это если эта программка считает правильно. Но получается ведь как..... Булками и вредностями ведь легко их нажрать. А правильной еды как то много...
0
15.07.2014
Ответить
Дрогобыч
Да. Все верно. Хорошей еды больше, нежели фастфуда... А если взять привычные "булочные" объемы — организм может недополучать питательных веществ...
Программка вроде бы правильно считает. Сложности могут только на сложных блюдах возникать — мы не знаем рецептуры, заложенной в программу.
Программка вроде бы правильно считает. Сложности могут только на сложных блюдах возникать — мы не знаем рецептуры, заложенной в программу.
0
15.07.2014
Ответить
Москва
Вообще калораж второстепенен, жиров 30-60 в день, а белков и углей примерно одинаково 120 -150
0
15.07.2014
Ответить
Москва
углеводов 156 разрешил — у меня пока 120, белка 80 — наето 63... А жиров 42 разрешает.... Слопала 28.
Так понимаю, ужин расчитывать из этих данных
0
15.07.2014
Ответить
Киреевск
у меня на телефоне есть прога "худеем вместе" называется, там по введёным параметрам тоже считает ккал для худения для поддержания и кол-во БЖУ. вообще отличная програмка — советую!
0
15.07.2014
Ответить
Москва
май фитнес пал... — на английском (потеряла английскую раскладку на планшете)
0
15.07.2014
Ответить
Москва
Я тоже пользуюсь этой программой.Мне рассчитала 1200 ккал в день для похудения.Это где-то на 150 ккал меньше, чем по BMR/
0
22.07.2014
Ответить