И мне,помогите,пожалуйста,с подсчетом калорий!!!В частности в расчетом BMR.

Много я тут читала-читала. программы скачивала...за 21 день на подсчете калорий отвес всего 1,3 кг.Изменения больше внешние,чем по весу.Пришла к мысли что скачанная мной программа посчитала неправильно.. Помогите,пожалуйста, правильно рассчитать .Детали под катом.

MyFitnesspal мне выдала суточное потребление 1200 ккал. Почитала, что это очень мало,ужаснулась...оказывается я над организмом издеваюсь..Пью витамины..Рост у меня маленький 156 . Мои данные вес 64 , рост 156 см, возраст 32.По разным данным мой вес должен быть от 49 до 60 кг.Я следую принципу "комфортный вес".По себе чувствую,что только 4 кг эти мне мешают. и да,кость и у меня широкая... При расчете BMR = 655 +(9,6*64)+(1,8*156) -(4,7*32)=1399 Коэффициент у меня 1,55. Получается 1399*1,55*0,75 и минус 20 % (дефицит для похудения) = получается 1300 ккал - это формуле которую Lana Shi показывает в своем блоге. У цель похудеть не быстро,а правильно.Где правда? занимаюсь с Джиллиан Майклс + силовые .Девочки,милые кто точно знает,подскажите?