БЖУ помогите рассчитать

1460 — базовый обмен. Эту цифру надо умножить на индекс физической активности, прибавить 500 ккал на ГВ, если есть. Если есть ГВ, то полученная цифра уже заточена на похудение, если нет — отнять 10-15%. В общем скажите есть ли у Вас ГВ и сколько тренировок в неделю по времени

07.05.2014

Ответить

Лена

Гв есть) тренировок вообще нет, если не считать детей как я с ними ношусь) когда гуляем

07.05.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Значит есть и тренировки (беготня с детьми или на_руках_ношение — это полноценное кардио)1460*1,275= 1860+500 = 2360 ккалИз них белок — 60-80 грамм, жиры — 30-60 грамм, углеводы — до нужной калорийности.Я составляю меню с вечера (плюс комплект уже готовых раскладок), а с утра и/или в течении дня корректирую (вдруг чего другого захочется).

07.05.2014

Ответить

Лена

Спасибо)

07.05.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Посмотрела на возраст деток. Если и старшего грудью кормите, тогда 2360, если нет, и есть активный прикорм — можно немного снизить, например 2100 ккал в сутки. БЖУ без изменений

07.05.2014

Ответить

Лена

неее его до года откормила) да прикорм есть, уже практически заменила завтрк обед, я в телефоне программу скачала где считает что и сколько съела, за вчера получилось ж-36 у-151 б-60 ккал 1200 кушаю вроде часто, немогу добрать , но впринцепи это тока начало)

07.05.2014

Ответить

Елена Дьяченко

1200 это очень-очень мало. Я бы поднимала поднимать потихоньку (примерно +50 ккал в неделю) все это на фоне силовой физической нагрузки (иначе может и не влезть или желудок возмутиться).

07.05.2014

Ответить

Лена

08.05.2014

Ответить

Лена

Это я по стандартных цифрам где на всех сайтах пишут считала... Че то белков много)

08.05.2014

Ответить

Елена Дьяченко

Норма белка для женщин 0,8-1 грамм на 1 килограмм веса. При похудении можно немного поднять (до 1,5 грамм/кг) для сытости и профилактики растяжек.

08.05.2014