Вот не могу , а может могу)) в общем рассчитайте мне сколько чего надо в сутки
Рост 167
Вес 67 (надо 60)
Возраст 26 через месяц
я кормящая мама
Дрогобыч
1460 — базовый обмен. Эту цифру надо умножить на , прибавить 500 ккал на ГВ, если есть. Если есть ГВ, то полученная цифра уже заточена на похудение, если нет — отнять 10-15%.
В общем скажите есть ли у Вас ГВ и сколько тренировок в неделю по времени
В общем скажите есть ли у Вас ГВ и сколько тренировок в неделю по времени
0
07.05.2014
Ответить
Москва
Гв есть) тренировок вообще нет, если не считать детей как я с ними ношусь) когда гуляем
0
07.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Значит есть и тренировки (беготня с детьми или на_руках_ношение — это полноценное кардио)
1460*1,275= 1860+500 = 2360 ккал
Из них белок — 60-80 грамм, жиры — 30-60 грамм, углеводы — до нужной калорийности.
Я составляю меню с вечера (плюс комплект уже готовых раскладок), а с утра и/или в течении дня корректирую (вдруг чего другого захочется).
0
07.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Посмотрела на возраст деток. Если и старшего грудью кормите, тогда 2360, если нет, и есть активный прикорм — можно немного снизить, например 2100 ккал в сутки. БЖУ без изменений
0
07.05.2014
Ответить
Москва
неее его до года откормила) да прикорм есть, уже практически заменила завтрк обед, я в телефоне программу скачала где считает что и сколько съела, за вчера получилось ж-36 у-151 б-60 ккал 1200 кушаю вроде часто, немогу добрать , но впринцепи это тока начало)
0
07.05.2014
Ответить
Дрогобыч
1200 это очень-очень мало. Я бы поднимала поднимать потихоньку (примерно +50 ккал в неделю) все это на фоне силовой физической нагрузки (иначе может и не влезть или желудок возмутиться).
0
07.05.2014
Ответить
Москва
Это я по стандартных цифрам где на всех сайтах пишут считала... Че то белков много)
0
08.05.2014
Ответить
Дрогобыч
Норма белка для женщин 0,8-1 грамм на 1 килограмм веса. При похудении можно немного поднять (до 1,5 грамм/кг) для сытости и профилактики растяжек.
0
08.05.2014
Ответить
Москва
на Сайте Дион можно рассчитать, и там как раз дневник питания есть
0
05.05.2014
Ответить
Москва
скачиваете файл эксель и в нем программа посчитает
1
05.05.2014
Ответить