Расчет БЖУ
Подсчет калорийДевочки, Пожалуйста помогите. Запуталась 
Вес 58 рост 164 возраст 27
Какой коэффициент активности мне нужно взять?
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
На ногах с 8-8:30 утра, иногда могу полежать днем минут 10-15 остальное время до 22-23:00 на ногах (домашните дела, гуляния, и тд)
И еще вопросик сколько нужно отнять от метаболизма 500 ккал или 20 % ?
Я расчитала: 655+556,8+295,2-126,9=1380,1*1,38=1904
1904-500=1404
1904-20%=1523 Вот тут у девушки увидела что
20 % http://www.babyblog.ru/user/vladik1974/3050057
Елена Дьяченко
Отнять 500 ккал — это слишком много. 20% — максимальная убавка калоража. Сомневаетесь, что выбрать — возьмите серединку, например 1,4. Пару недель так покушаете — поймете где прибавить, а где убавить.Например, сейчас у Вас получилась цифра в 1900 ккал. Т.е. 1900-20%= 1520 (маловато, я бы только не отнимала). 1520 — цифра, ниже которой не надо опускаться. Идеальный коридор для похудения — минус 10-15%. В Вашем случае — это 1600-1700 ккал (ближе к правде)
09.05.2014
Ответить
