Пищевой дневник (13 июля)
Дневники худеющихСегодня у меня 12 день на ПП и вот впервые меня потянуло на дополнительное питание. Вернее потянуло меня вчера, но тогда я сдержалась. А вот сегодня умяла дополнительно 2 конфеты и 2 нектаринки... Причем сделала это уже вечером. Я вообще заметила (еще до ПП), что есть мне начинает хотеться после 18 часов... До обеда все замечательно, а потом на меня набрасывается ЖОР 
. Ну, как с ним бороться?
Со спортом тоже пока не срастается. Сегодня целый день у нас льет дождь, поэтому даже не гуляли. Планку делаю, но все также по 10 секунд, на больше меня не хватает...
Вот какое меню запланировала на завтра.
Замечаю, что оно очень однообразно. Хочется уже чего-то другого. Поэтому собираюсь разработать для себя недельное меню, чтобы блюда не дублировались. Но это дело долгое, хоть бы до августа успеть, чтобы после путешествия начать по нему питаться
Елена Дьяченко
15-25% — многовато. 10-15 (максимум 20%) — более физиологично.1593 — ниже минимальной рассчитанной Вами границы — разгоняет голод. Женщинам вообще голодать не положено — только голод тренируется и волчьим делается...1700-1900 ккал выглядит гораздо интереснее для похудения и риск сорваться меньше. А значит и к цели ближе.Я с вечера составляю меню на завтра и утром пересматриваю с вопросом "чего бы мне хотелось покушать" и корректирую. Днем тоже могу изменения вносить в рамках КБЖУ.Планка 10 секунд — уже прогресс 
Хочется есть после 18 — оставляйте пищу (любую) на это время. Главное с полным желудком спать не ложиться. Еще есть один прием для хорошего похудения и настроения. Один день покушать на 200-250 ккал больше серединки коридора (на 2000 ккал), а на следующий — меньше на 200-250 ккал (на 1700 ккал)Блюда выбираете сами — за чем больше скучаете — то и кушайте, а на следующий день — разгрузка. Зато недельная калорийность соблюдена :)))
Хочется есть после 18 — оставляйте пищу (любую) на это время. Главное с полным желудком спать не ложиться. Еще есть один прием для хорошего похудения и настроения. Один день покушать на 200-250 ккал больше серединки коридора (на 2000 ккал), а на следующий — меньше на 200-250 ккал (на 1700 ккал)Блюда выбираете сами — за чем больше скучаете — то и кушайте, а на следующий день — разгрузка. Зато недельная калорийность соблюдена :)))
13.07.2014
Ответить
Оксана
спасибо огромное. Про недельную калорийность первый раз слышу. Так точно можно?Сегодня пока жора нет, посмотрим, что дальше.У меня приемы пищи (приблизительно)8- завтрак11 — ланч13 — обед16- полдник18 ужинИ вот к 20-21 часу у меня начинается жор
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Точно. Недельная калорийность - наиболее удобная форма оценки рациона.Я всегда оставляю что-то на ночь. Если не есть после 18.00 - слишком большой перерыв получается до сна. Важно укладываться в свой калораж, а время не столь важно. Хоть ночью.
13.07.2014
Ответить
Настя
А спать Вы во сколько ложитесь? У меня все так же, но еще в 20.00 обязательно перекус. Творог, кефир и чай с сыром. Поэтому и есть хотите. После 6 можно кушать, если отбой не в 20.00
13.07.2014
Ответить
Настя
Тогда Вам просто обязательно надо есть после 18.00Я ложусь в 23.00, последний прием пищи в 20.30-21.00
13.07.2014
Ответить
Айва
чтобы кушать не хотелось на ночь (в 18 00) лучше мясо. оно долго переваривается.ну хочешь ты есть — ну свари ты яйцо. пока будешь варить-чистить — отпустит.
13.07.2014
Ответить
Оксана
не, не отпустит...да, и в яйце жиров многоЯ вот сегодня капусты пекинской купила. Если будет вечером ЖОР, то буду ее грызть 
13.07.2014
Ответить
Айва
чисто белок!!!!запивай активия легкая — и эффект и белков ого го и обожрешься чессловокароче я тоже зарегилась на диетс точка ру волосы шеволятся от того что луковый суп делает с организьмом. меня прет не то слово...от зажорного дня плюс все мои кг...и в объеме дикий плюс. дура я дура
16.07.2014
Ответить
Ольга
Я не претендую на истину, у самой сейчас проблемы (на ПП с 26 мая, сбросила за месяц 3,5кг и все, вес стоит как влитой, ни грамма ни скидываю больше ((( ).Но заметила что у Вас не совсем правильное ПП. Во-первых, очень большие порции. Поэтому и есть Вам хочется, желудок растянут. Обед — более полукилограмма пищи! Полдник — 600 грамм!А между тем вроде как считается (по крайней мере я это вычитала здесь) что основные приемы пищи должны быть по 250-300г, а перекусы и того меньше, грамм 150..И еще фасоль на ужин...Кхм.... Она очень калорийная. Углеводов у Вас вообще очень много, если Вы планируете худеть.
13.07.2014
Ответить
Оксана
Вот здесь я рассчитывала нормы КБЖУ для себя. По углеводам получается, что должна придерживаться коридора 200-227 грамм. Сегодня у меня еще и недостаток их получается... Возможно мне так много надо есть, потому что вес большой....? На сегодняшнее утро 81,4. Кстати после вчерашних конфет и нектарин вес упал на 900 грамм, как то странно. Я ожидала, что либо вес встанет или будет привес....Да, на ПП порции должны быть по 200 грамм, но вроде в них не включается овощной салат. Я порции увеличиваю для того, чтобы выйти на нужные мне КБЖУ, иначе никак не получается... А желудок у меня уже давно растянут, так что порции заходят хорошо 
. Вчера вечером еще и жор начался, было такое ощущение, что я вообще днем не ела...Фасоль на ужин ради белков. Если ужин будет у меня менее калорийным не уверена я, что не буду потом таскать из холодильника еду...
. Вчера вечером еще и жор начался, было такое ощущение, что я вообще днем не ела...Фасоль на ужин ради белков. Если ужин будет у меня менее калорийным не уверена я, что не буду потом таскать из холодильника еду...
13.07.2014
Ответить
Ольга
в фасоли много в первую очередь углеводов, а не белков. В 2 раза углеводов больше, чем белков. Так что ее лучше на обед. А на ужин — мясо, мясо и еще раз мясо. С легким овощным салатиком.
13.07.2014
Ответить
Оксана
спасибо, постараюсь учесть... Надо подумать куда тогда рис? А то рис с фасолью явно не сочетаются
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Фасоль — отличная еда. Я люблю ее с грибами, луком и томатами сочетать.
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Как ваш организм не на ночь переносит? Если хорошо - то можно и на ужин. Ориентироваться надо на свой комфорт и выбирать наиболее удобные, устраивающие вас комбинации пищи и времени не приема.
13.07.2014
Ответить
Янина
А Вы попробуйте 1 большую порцию разделить на 2 приема пищи. Лучше ведь чаще, но по чуть-чуть. И желудок уменьшется и сытость будет на протяжении всего дня.
13.07.2014
Ответить
Оксана
я итак ем каждые 2-3 часа.8- завтрак11 — ланч13 — обед16- полдник18 — ужинЕсли раздробить, то придется есть каждые 1,5-2 часа, а это не реально
13.07.2014
Ответить
Янина
А почему последний прием пищи так рано? Распишите все так 8-11-13-16-18-20 и еще один раз за час до сна что-то белковое грамм 100-150.
13.07.2014
Ответить
Оксана
вычитала, что после 18 нельзя...6 приемов мне делать не хочется, быстрей всего просто сделаю все промежутки по 3 часа: 8-11-14-17-20
13.07.2014
Ответить
Янина
Извините, может выражусь грубовато, но все это бред. После 18,00 не только можно, но и нужно кушать. Просто все приемы пищи после хотя бы 15.00 должны быть по максимуму белковые (мясо, творог, рыба, яичный белок и т.п.) с небольшим добавлением углеводов в виде овощей. Кушая чаще маленькими порциями Вы добъетесь и снижения веса и уменьшения объемов желудка.
13.07.2014
Ответить
Оксана
вместе будем худеть )))Я на ПП 13-й день и за это время вес уменьшился на 3,3 кг, но у меня скачки. Вот как выглядит график
13.07.2014
Ответить
Нина Милькова
У меня примерно также, если считать, что до диеты я похудела с 85 до 83,4. А с диетой (3 неделя на ПП) сегодня утром взвешивалась 81,6.
13.07.2014
Ответить