Войти
Оксана
Оксана → Клуб Стройнеющих / Дневники худеющих
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

Пищевой дневник (13 июля)

Сегодня у меня 12 день на ПП и вот впервые меня потянуло на дополнительное питание. Вернее потянуло меня вчера, но тогда я сдержалась. А вот сегодня умяла дополнительно 2 конфеты и 2 нектаринки... Причем сделала это уже вечером. Я вообще заметила (еще до ПП), что есть мне начинает хотеться после 18 часов... До обеда все замечательно, а потом на меня набрасывается ЖОР . Ну, как с ним бороться?

Со спортом тоже пока не срастается. Сегодня целый день у нас льет дождь, поэтому даже не гуляли. Планку делаю, но все также по 10 секунд, на больше меня не хватает...

Вот какое меню запланировала на завтра.


Замечаю, что оно очень однообразно. Хочется уже чего-то другого. Поэтому собираюсь разработать для себя недельное меню, чтобы блюда не дублировались. Но это дело долгое, хоть бы до августа успеть, чтобы после путешествия начать по нему питаться

Посмотрите еще 20 записей на эту тему
Ольга
Ольга
Москва

Я не претендую на истину, у самой сейчас проблемы (на ПП с 26 мая, сбросила за месяц 3,5кг и все, вес стоит как влитой, ни грамма ни скидываю больше ((( ).

Но заметила что у Вас не совсем правильное ПП.  Во-первых, очень большие порции. Поэтому и есть Вам хочется, желудок растянут. Обед — более полукилограмма пищи!  Полдник — 600 грамм!

А между тем вроде как считается (по крайней мере я это вычитала здесь) что основные приемы пищи должны быть по 250-300г, а перекусы и того меньше, грамм 150..

И еще фасоль на ужин...Кхм.... Она очень калорийная. Углеводов у Вас вообще очень много, если Вы планируете худеть.

0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

Вот здесь я рассчитывала нормы КБЖУ для себя. По углеводам получается, что должна придерживаться коридора 200-227 грамм. Сегодня у меня еще и недостаток их получается... Возможно мне так много надо есть, потому что вес большой....? На сегодняшнее утро 81,4. Кстати после вчерашних конфет и нектарин вес упал на 900 грамм, как то странно. Я ожидала, что либо вес встанет или будет привес....

Да, на ПП порции должны быть по 200 грамм, но вроде в них не включается овощной салат. Я порции увеличиваю для того, чтобы выйти на нужные мне КБЖУ, иначе никак не получается... А желудок у меня уже давно растянут, так что порции заходят хорошо  smiley-smile.gif. Вчера вечером еще и жор начался, было такое ощущение, что я вообще днем не ела...

Фасоль на ужин ради белков. Если ужин будет у меня менее калорийным не уверена я, что не буду потом таскать из холодильника еду...

0
13.07.2014
Ответить
Ольга
Ольга
Москва

в фасоли много в первую очередь углеводов, а не белков. В 2 раза углеводов больше, чем белков. Так что ее лучше на обед. А на ужин — мясо, мясо и еще раз мясо. С легким овощным салатиком.

0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген
спасибо, постараюсь учесть... Надо подумать куда тогда рис? А то рис с фасолью явно не сочетаются
0
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Елена Дьяченко
Владимир, 15 лет 2 месяца Дрогобыч
Фасоль — отличная еда. Я люблю ее с грибами, луком и томатами сочетать.
0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген
ее можно на ужин? Или действительно стоит перенести на обед
0
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Елена Дьяченко
Владимир, 15 лет 2 месяца Дрогобыч

Как ваш организм не на ночь переносит? Если хорошо - то можно и на ужин. Ориентироваться надо на свой комфорт и выбирать наиболее удобные, устраивающие вас комбинации пищи и времени не приема.

0
13.07.2014
Ответить
Янина
Янина
Девочка с перцем, 16 лет 7 месяцев

А Вы попробуйте 1 большую порцию разделить на 2 приема пищи. Лучше ведь чаще, но по чуть-чуть. И желудок уменьшется и сытость будет на протяжении всего дня. 




0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген
я итак ем каждые 2-3 часа.

8- завтрак

11 — ланч

13 — обед

16- полдник

18 — ужин

Если  раздробить, то придется есть каждые 1,5-2 часа, а это не реально

0
13.07.2014
Ответить
Янина
Янина
Девочка с перцем, 16 лет 7 месяцев

А почему последний прием пищи так рано? Распишите все так 8-11-13-16-18-20 и еще один раз за час до сна что-то белковое грамм 100-150. 




0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

вычитала, что после 18 нельзя...

6 приемов мне делать не хочется, быстрей всего просто сделаю все промежутки по 3 часа: 8-11-14-17-20

0
13.07.2014
Ответить
Янина
Янина
Девочка с перцем, 16 лет 7 месяцев

Извините, может выражусь грубовато, но все это бред. После 18,00 не только можно, но и нужно кушать. Просто все приемы пищи после хотя бы 15.00 должны быть по максимуму белковые (мясо, творог, рыба, яичный белок и т.п.) с небольшим добавлением углеводов в виде овощей. Кушая чаще маленькими порциями Вы добъетесь и снижения веса и уменьшения объемов желудка.




0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

спасибо, учту

0
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Елена Дьяченко
Владимир, 15 лет 2 месяца Дрогобыч
15-25% — многовато. 10-15 (максимум 20%) — более физиологично.
1593 — ниже минимальной рассчитанной Вами границы — разгоняет голод. Женщинам вообще голодать не положено — только голод тренируется и волчьим делается...
1700-1900 ккал выглядит гораздо интереснее для похудения и риск сорваться меньше. А значит и к цели ближе.
Я с вечера составляю меню на завтра и утром пересматриваю с вопросом "чего бы мне хотелось покушать" и корректирую. Днем тоже могу изменения вносить в рамках КБЖУ.
Планка 10 секунд — уже прогресс clap.gif

Хочется есть после 18 — оставляйте пищу (любую) на это время. Главное с полным желудком спать не ложиться.

Еще есть один прием для хорошего похудения и настроения. Один день покушать на 200-250 ккал больше серединки коридора (на 2000 ккал), а на следующий — меньше на 200-250 ккал (на 1700 ккал)

Блюда выбираете сами — за чем больше скучаете — то и кушайте, а на следующий день — разгрузка. Зато недельная калорийность соблюдена :)))

0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

спасибо огромное. Про недельную калорийность первый раз слышу. Так точно можно?

Сегодня пока жора нет, посмотрим, что дальше.

У меня приемы пищи (приблизительно)

8- завтрак

11 — ланч

13 — обед

16- полдник

18 ужин

И вот к 20-21 часу у меня начинается жор

0
13.07.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Елена Дьяченко
Владимир, 15 лет 2 месяца Дрогобыч

Точно. Недельная калорийность - наиболее удобная форма оценки рациона.

Я всегда оставляю что-то на ночь. Если не есть после 18.00 - слишком большой перерыв получается до сна. Важно укладываться в свой калораж, а время не столь важно. Хоть ночью.

0
13.07.2014
Ответить
Настя
Настя
Майя, 14 лет 4 месяцаМила, 12 лет 8 месяцевКира, 8 лет 6 месяцев Москва

А спать Вы во сколько ложитесь? У меня все так же, но еще в 20.00 обязательно перекус. Творог, кефир и чай с сыром. 

Поэтому и есть хотите. После 6 можно кушать, если отбой не в 20.00

0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген
не раньше 22. Последнее время даже позже
0
13.07.2014
Ответить
Настя
Настя
Майя, 14 лет 4 месяцаМила, 12 лет 8 месяцевКира, 8 лет 6 месяцев Москва

Тогда Вам просто обязательно надо есть после 18.00

Я ложусь в 23.00, последний прием пищи в 20.30-21.00

0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

вычитала, что после 18 нельзя..

0
13.07.2014
Ответить
Настя
Настя
Майя, 14 лет 4 месяцаМила, 12 лет 8 месяцевКира, 8 лет 6 месяцев Москва

Глупости полные. Не знаю где такое пишут, но по собственному опыту могу сказать, что это чушь. После 18.00 нужно есть, но желательно только белок

0
14.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген
Уже исправляюсь, кто-то вчера про это уже писал
0
14.07.2014
Ответить
Айва
Айва
Виринея, 18 лет 7 месяцевВладимир, 13 лет Москва
чтобы кушать не хотелось на ночь (в 18 00) лучше мясо. оно долго переваривается.
ну хочешь ты есть — ну свари ты яйцо. пока будешь варить-чистить — отпустит.
0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

не, не отпустит...

да, и в яйце жиров много

Я вот сегодня капусты пекинской купила. Если будет вечером ЖОР, то буду ее грызть  super_smilies004.gif

0
13.07.2014
Ответить
Айва
Айва
Виринея, 18 лет 7 месяцевВладимир, 13 лет Москва
чисто белок!!!!
запивай активия легкая — и эффект и белков ого го и обожрешься чесслово
кароче я тоже зарегилась на диетс точка ру волосы шеволятся от того что луковый суп делает с организьмом.  меня прет не то слово...от зажорного дня плюс все мои кг...и в объеме дикий плюс. дура я дура
0
16.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген

да, лучше без зажорных дней обходиться...

0
16.07.2014
Ответить
Нина Милькова
Нина Милькова
Владислав, 19 лет 3 месяца Екатеринбург

я тоже на пп 3 недели уже сижу, сбросила пока только около 2 кг.

0
13.07.2014
Ответить
Оксана
Оксана
Анастасия, 30 лет 11 месяцевМаксим, 27 лет 5 месяцевСтефан Патрик, 13 лет 3 месяца Геттинген
вместе будем худеть )))
Я на ПП 13-й день и за это время вес уменьшился на 3,3 кг, но у меня скачки. Вот как выглядит график
1218179t1pall.png













































0
13.07.2014
Ответить
Нина Милькова
Нина Милькова
Владислав, 19 лет 3 месяца Екатеринбург

У меня примерно также, если считать, что до диеты я похудела с 85 до 83,4. А с диетой (3 неделя на ПП) сегодня утром взвешивалась 81,6.




0
13.07.2014
Ответить
Ужин Возвращаюсь.

Похожие записи

Пищевой дневник.
Сезон пищевого беспредела окончен)
первая запись в дневнике :)
Дневник эмбриона!
Дневник эмбриона :)