Хочу худеть на ПП, встаю в 10, завтрака в 11, помогите составить примерное меню, и во сколько, когда кушать. Спать ложусь 12-1ночи
Абатский
Спасибо, кбжу давно уже как то рассчитан, никак только не начну,, 1250ккал-мой калораж,метаболизм
-250
+100
Получается я могу питаться от 1000 до 1350ккал для похудения:-)
1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1000 · 0,30) / 4 = 75 г. Белки (верхний предел) = (1350 · 0,35) / 4 = 118 г.
Жиры (нижний предел) = (1000 · 0,15) / 9 = 16.6 г. Жиры (верхний предел) = (1350 · 0,20) / 9 = 30 г.
Углеводы (нижний предел) = (1000 · 0,45) / 4 = 113г. Углеводы (верхний предел) = (1350 · 0,50) / 4 = 169 г.
0
13.07.2014
Ответить
Геттинген
а теперь на diets.ru (или любом другом аналогичном сайте) попробуйте записать в дневник питания, что вы обычно едите. И в зависимости от результатов подсчетов подкорректируйте его, так чтобы оно подходило под ваше КБЖУ.
Я в первый раз 1 час промучалась, пока подознала: у меня белков катастрофично не хватало, а жиров зашкаливало...
Вчера (это был 13 раз) свое меню составила уже за 8 минут. Так что не очень это и сложно. Гораздо сложнее потом его придерживаться, особенно, когда вокруг едят то, что тебе не положено
0
13.07.2014
Ответить
Абатский
Спасибо, попробую... Но пока для меня это сложно, нужно много свободного времени, а с ребенком это тяжеловато)
0
13.07.2014
Ответить
Геттинген
один раз помучаешься, зато потом проще.
Я думаю 10 минут вечером всегда можно найти. Я составляю, когда сына на ночной сон уложу
0
13.07.2014
Ответить
Абатский
Вот ты слставляешь, и потом, что, на следующий день готовишь по меню да? Я тоже обычно час еще в инете сижу после того как сына уложу.
0
13.07.2014
Ответить
Геттинген
да, я вечером смотрю, что есть в холодильнике, затем составляю меню. На следующий день по этому меню питаюсь. И так каждый день. Посмотри мой дневник, категорию "Худею с 85 до 70" там мои меню за 13 дней... В зависимости от комментариев и своих ощущений, пытаюсь корректировать его. Теперь вот хочу составить недельное меню, так как у меня достаточно все однообразно все пока получается
Все гораздо проще, чем кажется в начале...
0
13.07.2014
Ответить
Геттинген
завтра и перекусы все со мной едят (включая младшего). В обед я обычно варю себе курицу, остальным на этом же бульоне я готовлю супы (каждый день другой).
На ужин готовлю отдельно, но тут больше ради мужа. Он ни фасоль, ни чечевицу, ни тем более творог не ест
0
13.07.2014
Ответить
Абатский
Да, мой тоже такое не ест, моему только второе подавай, суп тоже не ест, только обычную столовскую еду кушает, картошку, макароны да гречку) и только говядину, курицу не любит.
0
13.07.2014
Ответить
Екатеринбург
а я в Интернете нашла примерное меню и пытаюсь питаться по нему
0
13.07.2014
Ответить