Варикоз, вопреки распространенному заблуждению, вовсе не повод забыть о тренировках раз и навсегда. Скорее наоборот: это весомая причина пойти в фитнес-клуб. Главное - выбрать соответствующую нагрузку и помнить обо всех нюансах заболевания.
Приступая к тренировкам, пройдите обследование, причем лучше в поликлинике, так как врачи в клубах ограничиваются только внешним осмотром. Для других видов диагностики у них нет аппаратуры. При этом важно установить степень заболевания и подобрать лечение в зависимости от степени выраженности и распространённости патологического процесса. В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен - это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен - хирургическое лечение.
К тренеру лучше всего приходить с конкретным диагнозом от врача, а не просто с жалобами на чувство тяжести в ногах, быструю утомляемость, и приходящую или постоянную отечность и тд. Все это уже является поводом для обследования.
Итак, о каких тренировках придется забыть? Расскажу о главном принципе, который нужно использовать в тренировках: нам нужно бороться с давлением, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке. Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но в сидячем положении оно уменьшается, в лежачем - еще больше уменьшается, а если поднять ноги вверх - сводится к минимуму.
1. ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ, А ТАК ЖЕ МЕРТВЫЕ ТЯГИ делать можно только на начальной стадии заболевания и с символическим отягощением. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.
О ужас, скажете вы, как же теперь накачать красивую сочную попу? Решение есть!
Остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, при котором ноги работают выше головы, и значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит. Догадались? Да, это жим ногами! Совет: выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут, чтобы позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.
(с помощью этого тренажера вы также можете проработать икры, выполняя жимы платформы носками, к сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны)
Можно также использовать экстензии ног в тренажере и сгибания ног лежа в тренажере. Поскольку вы сидите/лежите, то давление в сосудах ног меньше, кроме того, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.
2. В тренировках мышц ВЕРХА ТЕЛА принцип все тот же - обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения (жимы, подъемы на бицепс и тд) выполнять сидя или если возможно, лежа.
3. Из кардионагрузки имеет смысл отказаться от ТРАДИЦИОННОГО ВЕЛОТРЕНАЖЕРА. Когда вы крутите педали, в ножные мышцы активно нагнетается кровь и крупные сосуды пережимаются, а это препятствует оттоку лимфы и крови. Но есть компромиссный вариант - «лежачий» горизонтальный велотренажер.
При варикозе на любой стадии исключите ПРЫЖКИ - откажитесь от плиометрики в своей тренировочной программе
Рискованными являются и нагрузки, при которых происходит механическое воздействие на бедренную вену. К таким нагрузкам врачи относят ИНТЕНСИВНЫЙ БЕГ.
Для профилактики венозной сеточки и варикоза хорошо подходит КАРДИОНАГРУЗКА, где нет резких приземлений. Это прежде всего ХОДЬБА, которая помогает улучшить кровообращение в нижних конечностях, открывая капилляры и тем самым разгружая крупные вены. Также обратите внимание на ЭЛЛИПТИЧЕСКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ. Среди последних выбирайте те, которые задействуют не только ноги, но и руки.
ВАЖНО! Какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки - это признаки ухудшения. Нужно пересматривать вашу программу и искать причину.
