Еще одну статью принесла)
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ
Залог успехов в спорте - это регулярность и систематичность ваших занятий. Однако, когда мы говорим о тренировках женщин, важно сделать поправку на цикличность работы женского организма.
Нашим телом управляют гормоны. Женские гормоны - эстроген и прогестерон, регулируют различные фазы менструального цикла: от первого дня до овуляции (фоликулярная) и от овуляции до следующей менструации (лютеальная)
Что происходит с нашим организмом на гормональном уровне во время предмннструального периода (в самом конце цикла) и первых дней менструации? Наблюдается резкий спад эстрогенов и прогестеронов. Это отрицательно сказывается на силе, выносливости, а так же самочувствии вообще. Именно в этот период наступает так называемый ПМС - девушки жалуются на головную боль, утомление, спазмы. Любая женщина в этот период не может показывать высоких спортивных результатов в принципе, поэтому от интенсивных и тяжёлых физических нагрузок лучше воздержаться.
Но это не значит, что продолжать тренировки во время менструации нельзя, достаточно просто изменить нагрузку - сократить интенсивность и объем тренировок в течении нескольких дней до и после менструаций. Это можно сделать следующим образом: выполнять подходы с низким количеством повторений, снизить рабочие веса, отдыхать между повторами дольше.
Если вы испытываете при менструации различной степени выраженности боли внизу живота, нагрузку на пресс лучше исключить совсем, также избегать упражнений с наклоном корпуса - гиперэкстензии, тяга в наклоне, становые тяги, приседания.
В редких случаях, когда менструации переносятся особенно тяжело, лучше проконсультироваться у врача и пропустить тренировку.
Вместе с тем, существует и благоприятный период менструального цикла для интенсивного тренинга. Что происходит в организме женщины после менструации? В фоликулярной фазе резко повышается количество гормонов, а вместе с тем повышается и работоспособность, а так же улучшается самочувствие. Именно в этот период стоит сконцентрироваться на своих спортивных достижениях, давать сильные и интенсивные нагрузки. Затем, после овуляции идёт постепенный спад, достигающий своего пика при месячных.
Мы, женщины, живем циклами, ориентируйтесь на это и при планировании своих физических нагрузок)))
Фитнес-мама
Елена Рыбальченко
