Сразу оговорюсь, это то, что делаю я. Я ни в коем случае никому ничего не советую, потому как не имею на это права. Но если вам что-то понравится/пригодится - я буду очень рада!
Итак, предыдущие пару месяцев у нас были так называемые "общие" тренировки - на все по чуть-чуть.
(картинки из интернета для наглядности)
В основном делали:
упражнения с фитболом
- стоим на руках на полу (попа смотрит в потолок), ноги лежат на фитболе, расстояние между ногами - см 30. Сначала это жутко тяжело, так как этот фитбол зараза постоянно норовить куда-то укатиться. Спину не прогибаем! Пресс напряжен. Прикатываем фитбол как можно ближе к рукам, таким образом попа поднимается вверх.
- еще один вариант - лопатки на полу, ноги на фитболе, поднимаем ягодицы,пресс напряжен, на выдохе прикатываем фитбол к попе:
Попа работает огого! Да и пресс тоже.
Отжимания
в основном прицепсовые - от скамьи (стоим на носках) или босу (на коленях)
Выпады
на месте - становимся на одно колено и "настраиваем" ноги так, чтобы все углы были 90 градусов (и нога на полу, и нога, на которую опираемся). Поднимаемся и пошли приседать :) Можно и с весом. 3-4 подхода по 12 раз
назад - стоим ровно, одну ногу отставляем назад и приседаем так, чтобы колено дотронулось до пола. 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу
"Залазинье" на скамью (ну сорри, не знаю я, как это называется )))))
Одна нога стоит на скамье, вторую приставляем к первой (то есть поднимаемся на скамью), работаем руками как при ходьбе.
Девоньки, если что-то непонятно написала - спрашивайте в комментах, все объясню!
Пока все, буду писать еще, если интересно!