Начну с того, что после тренировки я в первый раз улеглась в раздевалке на лавочку и лежала минут 5... Приходила в себя...
Тренировку мы начали с суперсета:
- подтягивание на гравити-тренажере 10 раз,
- приседание с мячом 6кг и выбрасывание его под потолокк, причем если он не дотронулся до балки - не засчитывается, 15 раз
- 40 прыжков через скакалку
Время - 15 минут. Кол-во подходов, которое я одолела - 4 полных и 10 подтягиваний.
- подтягивание на гравити-тренажере 10 раз,
- приседание с мячом 6кг и выбрасывание его под потолокк, причем если он не дотронулся до балки - не засчитывается, 15 раз
- 40 прыжков через скакалку
Время - 15 минут. Кол-во подходов, которое я одолела - 4 полных и 10 подтягиваний.
Продолжили суперсетом:
- подъем ягодиц - лопатки на полу, пятки на фитболе - 12 раз
- прыжок на степпер из приседа - 12 раз
- выпады назад 12 раз на каждую ногу
2 подхода, и еще 3 с приседаниями со штангой 25кг вместо прыжков на степпере
И последнее - пресс:
- скручивания 12 раз в каждую сторону
- поднимание ног с отрывом поясницы от пола 12 раз
Закончили растяжкой и кардио, правда я схалтурила и вместо 30 минут дала только 20. Каюсь, но уже надо было бежать на работу.