С тренером тренируюсь 2 раза в неделю, решила добавить еще один день - без нее. Она мне заранее подготовила программу на "свободный день":
1. Подъем на скамью - одна нога стоит на краю скамьи, вторая - на полу, немного за и в сторону от скамьи. 12 раз на каждую ногу.
2. Трицепсовые отжимания на BOSU - 12 раз
3. Приседы в смите с грифом (20кг) - 20 раз
4. Трицепсовые отжимания от скамьи - 12 раз
5. Даж не знаю как это назвать... Боком ложимся на фитбол, ноги упираются в стену. Делаем сгибы туловища. 12 раз в каждую сторону.
4 подхода.
Я справилась с программой за 25 минут, правда последнее упражнение заменила на обычный пресс, мяч скользил, да и косые мышцы качать я передумала.
Но что ж я, 25 минут потренируюсь и хватит? А фигушки :) Добавила еще пару упражнений на тренажерах:
1. Разведение рук на тренажере бабочка - 3 подхода по 10 раз, вес 7,5кг
2. Выпады с гантелями - 3 подхода по 12 раз
3. Ягодичный мостик - 2 подхода по 12 раз
Полчаса кардио после, и минут 20 в бане :) Расслабилась....
С тренером конечно круче. Стимул есть, гоняет она сильнее, чем я сама себя могу погонять :) Ну и как-то все-таки мне пока не хватает уверенности, что я все делаю правильно. Надеюсь на следующей неделе будет лучше :)
