Тренировка на степпере — это вид физической активности, который заключается в подъёме и спуске по ступеням с помощью специального тренажёра. Степпер имитирует ходьбу по лестнице, но без необходимости подниматься и спускаться по реальным ступеням. Это позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, бёдер и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Тренировки на степпере могут быть разной интенсивности и длительности в зависимости от целей и физической подготовки занимающегося.
Москва
Кто чем спасается? Худею постепенно с ноября уже минус 12 кг сейчас рост 172 вес 64-65 хочу 58 медленно двигаюсь ноги всегда моя проблема, делаю силовые тренировки приседания степпер растяжку итог при напряжении мышц сверху сальце-желе дряблое... Я на гв что можно поделать? Кофейный скраб? Контрасный душ??? Или только окончательное похудание избавит от него?
Черкесск
Привет! я хвастаться) подарил мне муж вот такого зверя!)))
Москва
Привет девчули!
Решила заранее выложить свой сегодняшний рацион, т.к. завтра рано утром отчаливаем с мужем к нашему чаду на дачу, на выходные)
Еды сегодня что-то капец как мало, что-то есть совсем не хотелось)
Вот..к сожалению я никак не могу отчитываться вовремя. сейчас напишу сразу несколько отчётов.)))
Москва
Доброе утро всем! Отчет по белковому дню)
Ставрополь
Может это поможет отслеживать мне свою физическую активность и ее эффективность на мою "пятую" точку)))
1ая тренировка:
Степпер - 350 шагов (с гантелями 2*2)
Махи - 2*20
Приседания с гантелями (общ.вес 4 кг) - 1*30
Прыжки - 100
Наклоны в стороны с гантелями (4 кг) - 2*50
Махи из положения стоя на коленях + пружин. - 2*30 (+пруж...
Москва
наконец-то и я сфоткалась
Москва
По старой доброй традиции, отзанималась в 11 часов вечера)
Когда-то, такие поздние тренировки были у меня почти каждый день)
Сегодня весь день дела-дела, времени на тренировку особо не было, думала что и фиг с ней) Ан нет! Совесть - она не дремлет! Выходные ж на носу, вроде последние жаркие, шашлык, вкусняшки....вообщем, отработала по полной программе.
Кто просил мои...
Москва
Всем привет!
Пока пишу себе на сегодня тренировку ног, делюсь своими вчерашними тарелками)
Прошел углеводный день, еды снова мало, но что-то совсем не лезет в такую жару)
Днепр (Днепропетровск)
Приседания.
Для того чтобы обрести бразильскую попу, банальных приседаний недостаточно – нужно приседать медленно, словно присаживаясь на стул и при этом максимально напрягать ягодицы. Спину держите прямо, ноги расставляйте на ширину плеч.
Предельное напряжение.
Это довольно просто: сидя на стуле нужно напрягать ягодицы и удерживать себя в таком положении...
Объект: массивные ноги, склонные к полноте.
Задача: уменьшить объемы бедер и голеней, сделав силуэт ног более легким и изящным.
Средства: шейпинг либо силовые тренировки в сочетании с аэробикой или современными танцами.
Твоя цель — укрепить мышцы, не "перекачивая" их, и избавиться от лишней жировой прослойки на ногах. Поэтому тебе "показаны" силовые упражнения с...
Это новая осень. В ней все впервые. Впервые все потому, что с двумя детьми. С Аней и Петей.
Москва
Есть масса ненужных упражнений для ягодиц, которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь несколько упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными!
Даже если вы выберете 5, которые понравились лично вам, результат не заставит себя ждать.
Не удался! К моему сожалению:( Я конечно думала что могу оплашать, но не на третий же день!)
С завтрашнего дня начинаю отчет 30 дней по новой. После тренировки с ДМ добавлю 20 мин кардио на вело или степпере.
Москва
Всем привет!
Тяжело мне было начать тренировки после такого большого перерыва, но я себя заставила.
Решила начать с кардио, так легче втянуться)
С утра сделал кардио натощак - 50мин на степпере, заодно и фильмец посмотрела)
Приятное с полезным!
Ангарск
Купила себе домашний степпер, кто-нибудь занимался, смог похудеть после родов или укрепить организм, посоветуете где подсмотреть тренировки на нем?💪🏽
Сегодня как и планировала отработала вчерашний пропуск тренировки. В наказание себе отчет начинаю по новой.Занималась с ДМ "стройная фигура" за 30 дней. На удивление тренировка прошла легко! В конце даже была мысль еще один круг сделать, но всё же не решилась. После 20 мин кардио на степпере в умереном темпе.
Москва
Всем привет!
Заметила за собой такую весчь) Хотя наверное у многих так...
Стоит пропустить тренировку, то каким-то волшебным образом начинает тянуть к холодильнику за вкусняшками)
Череповец
Утро
45 минут на степпере с 15-минутным перерывом на кормление дочери.
Потом пресс 3*50 и 30 раз на спину.
Днем устроить тренировку не получилось, даша весь день капризничает и не спит без меня дольше 10 минут. Думаю, не перенести ли все тренировки на утро?
эх
Балхаш
тренажер! Ура!!! Я дождалась. Купил мне степпер!!! Плюс ко всему гантельки - 1; 2; 3,5 кг, эспандер для тренировки ног, рук, весы электронные. Теперь уже не отвертеться, буду усиленно заниматься! Вчера попробовала пошагать - состояние отличное, мышцы приятно побаливают, хорошо.
А еще на степпере есть диск здоровья (по моему он так называется) я думала он ничего не прорабатывает, ан нет...
Москва
Поругайте!!!! Реально нужна помощь. 64 КГ! Столько весила в прошлом году весной, но..... это было давно . ыыыыыыы
Утро начала с белого хлеба с сыром! и Чай с вареньем. Чтож это такое! Прям не думая отправляю в рот!!! Как животное какое-то . Вчера конкретно недобрал ауглей, и теперь меня несет просто ((((((
Три часа сегодня гуляла с дочкой без перекуса (дурочка ) ,сейчас она...
Санкт-Петербург
Девочки, помогите пожалуйста!!! занимаюсь спортом, кормлю грудью. Можно ли посещать сайкл-студию при грудном вскармливании?? Кто что знает вообще о тренировках в зале при грудном вскармливании? Я стараюсь себя не перегружать, стандартно пресс, бедра, эллипсы, степперы.. Хочу вот на сайкл походить немножко.
