Жду первые отчеты!
Краснодар
Я что-то пропустила по поводу 3 упражнения:я в таком положении сижу и всё, получается я не поднимаюсь после того, как опустилась?
И фрукты получается исключаются из вечернего рациона?
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Упражнение: садитесь у стенки и сидите сколько возможно. Потом встаете (в идеале) по стеночке, слегка оттолкнувшись вверх.
Фрукты не надо исключать. Как кушали — так и кушайте.
0
02.08.2014
Ответить
Краснодар
Благодарю!) А если мышцы болят после упражнений-это норм, процесс пошёл значит?
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Да. Процесс пошел )))
Мышцы могут болеть, а могут и не болеть. Если после тренировки есть приятное чувство мышечного "подъема", значит все идет как надо.
0
02.08.2014
Ответить
Рязань
здравствуйте ))вчера смотрела ваше видео-консультацию, спасибо, очень подробно и понятно, несложные и всем известные упражнения, занимаюсь 3-4 раза в неделю по 1 часу-1,5, ПП со срывами раз в неделю точно и булку могу слопать и сладости и шашлык с пивом в компании, ситуация моя такова, устраивает и вес и фигура по большому счету (была коровкой когда-то), но не устраивает животик и кожа пока не стянулась до конца т,е, когда сижу видны не только жировые складки но и на коже ..стараюсь не сидеть, шучу))а для отчета вот что скажу, 3 дня кушаю исключительно белковую пищу+свежие овощи ,на завтрак сложный углевод+фрукт , слежу за водой, и животик заметно сдулся и часто бегаю пи-пи 
)) простые быстрые угли задерживают воду?
)) простые быстрые угли задерживают воду?
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Воду задерживают любые углеводы. Это нормально.
Часто бегаете в туалет:
1. Попробуйте записать массу всех продуктов, которые кушаете за день и выложить сюда (в соответствующий отчет)
2. Следите, чтобы моча была не слишком светлой. Нормальный цвет — соломенный. Если она совсем белая — лучше пить поменьше. Сейчас овощи очень богаты водой — можно не пить все 2 литра.
Часто бегаете в туалет:
1. Попробуйте записать массу всех продуктов, которые кушаете за день и выложить сюда (в соответствующий отчет)
2. Следите, чтобы моча была не слишком светлой. Нормальный цвет — соломенный. Если она совсем белая — лучше пить поменьше. Сейчас овощи очень богаты водой — можно не пить все 2 литра.
0
02.08.2014
Ответить
Рязань
хорошо ))спасибо,ем очень много овощей, в основном это помидоры и огурцы (свои с грядки) наверно с них раздувает..
0
02.08.2014
Ответить
Тула
Елен мне некогда было не помериться..не заниматься...вот такой я демотиватор(((
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Да. Давай. Все что угодно. Чаще всего нам смешанный завтрак подходит белок+углеводы. Я либо кашу с яйцом ем либо кашу с творогом либо творог с фруктами/ягодами... Либо бутерброд какой....
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Я сама сегодня ничего не делала... Сегодня у мужа тренинг и я с сыном целый день)))
Завтра будем усиленно исправляться 
0
02.08.2014
Ответить
Нижний Новгород
Сделала все упражнения, плюс немного покачала Нижний пресс. Делать все упражнения, кроме лодочки очень тяжело пока. Но лодочки мне всегда легко дается.
В принципе вес меня устраивает, поэтому питание описывать не буду, так как режим у ребенка хромает эти три дня, то можно сказать, что и не ем:-) что успеваю схватить то и съела.
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Хорошо. В лодочке можно меняя положение рук (как при плавании) менять немного нагрузку — попробуйте "поплавать"
0
02.08.2014
Ответить
Нижний Новгород
Спасибо за совет,буду пробовать:-) сын как раз лодочки теперь делает часто, вот и я с ним:-)
0
02.08.2014
Ответить
Уфа
Мои отчёт за 1 день
Мои параметры сейчас 
Мои параметры сейчас
Мои проделанные упражнения
Сделала по 2 круга 2 раза за день (далее буду 3 раза в день)
Исключила сладкое и мучное
Ем мясное и овощи, молочное, фрукты утром, яйца-белок.
Питание 5 раз в день. Последнее за 4 часа до сна.
0
02.08.2014
Ответить
Москва
Здравствуйте, попробовала планку-30 секунд. Возле стены просидела 15 секунд. еще делала, ну на подобии вакуума, из видео.
У меня вопросы:
Сколько раз в день делать комплекс, достаточно 1 раз в день, или нужно утром и вечером?
Когда сижу у стены напрягаються сильно ноги, именно поэтому долго усидеть и не могу, а на живот напряжения не чувствую-это нормально?
Лодочку как делать-подняться и держать сколько могу, или поднялись, отпустили, тогда сколько раз?
Видео понравилось, жаль на саму трансляцию у меня не получилось войти!
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Достаточно 1 раза в день.
Да, живот почти не напрягается — это нормально.
Лодочку держать сколько есть сил. Повторить 3 раза, как и остальные упражнения.
В видео подобие вакуума — это сжатие. Т.е. Мы не втягиваем живот, а просто сжимаем все мышцы на выдохе.
Да, живот почти не напрягается — это нормально.
Лодочку держать сколько есть сил. Повторить 3 раза, как и остальные упражнения.
В видео подобие вакуума — это сжатие. Т.е. Мы не втягиваем живот, а просто сжимаем все мышцы на выдохе.
0
02.08.2014
Ответить
Фессалоники
Сделала упражнения в три подхода. Веду дневник питания. А боковую планку нужно делать с двух сторон? То есть опора на одну руку потом на другую.?!
0
03.08.2014
Ответить
Елена здраствуйте! С утра сделала 4 упр 3 подхода по одной минуте
И добавила приседания с ребенком на плечах
Фото Постараюсь завтра сделать , сегодня никак не получилось
Питание сегодня тоже хромает, будем завтра исправляться
Талия 73, объем живота 83, рост -68, вес 59
Хочу скинуть пару кг , ну и конечно живот подтянуть как следует
0
02.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Хорошо.
Можно попробовать немного усложнить упражнения — приподнять ноги в планках на стабильную опору, а если и этого мало — на не стабильную.
Живот точно подтянем, а с похудением — чуть позже еще тренинг сделаем по питанию.
0
02.08.2014
Ответить
Москва
Доброе утро! немного запоздалый отчетик за вчера.
Сделала 2 подхода 4 упр. по 20-30 сек. Приседание с маленькой (+6кг)
С утра за питанием старалась следить, а вечером друзья приехали, все зря.
ОТ 89, рост 173, вес 72.5
0
03.08.2014
Ответить
Измир
сделала упр. считала до 15, больше пока не могу. боковая планка дается оч тяжело.
0
04.08.2014
Ответить
Краснодар
Лучше не смешивать в употреблении пищи белки с углеводами?
0
03.08.2014
Ответить
Дрогобыч
Кушайте вкусно. Если по рецепту надо смешать — смешивайте.
0
03.08.2014
Ответить