Вместе с Джиллиан - позади три недели
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)Предыдущий отчет смотрим здесь .
Наши ряды редеют, и это не может не огорчать :( Если нет самомотивации, то никакие совместные затеи не смогут ничего сделать. Девчонки, мы вас ждем :)
Оставила в таблице данные по итогам 2 недель, так как в этот раз хочу отметить особо постаравшихся именно в последние 7 дней. Итак...
Самый большой отвес у Татьяны - за неделю - 1,5кг! И это все не просто - положительная динамика наблюдается и в объемах! Умничка! Танюш, размещу ссылочку на твой пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050723 - вот как может измениться человек, если захочет!
А Елена-ромашка всю эту неделю как следует работала с талией и бедрами - потери составили по 3см!
Настя ударно трудилась над уменьшением обхвата живота - и он сдался :) -3 см!
Обхват груди (а значит и спинки) уменьшился на 5см у Лены! Марафон дает о себе знать :)
Кстати, говорят, что если соблюдать БЖУ, то есть неплохие шансы сберечь грудь! Девчонки, нам е нужны вредные жиры, но и совсем без них нам никак нельзя. Поэтому обращаем внимание на свой рацион - жиров полезных в нем должно быть не меньше 0,8г на кг веса. Рыбка, орешки, растительные масла (особенно льняное)- все это нужно для красоты кожи, ногтей, и ... груди тоже :)
Общие потери команды - 23,8 кг и 163см! Ёхоу!
Ну и график :)
Очень надеюсь, что желтые строчки в отчете к следующей недели заполнятся новыми цифрами :) Продолжаем девочки! Нет предела совершенству!
Надежда
https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form - Светлана, пока заполни формочку эту.Если нужен расчет БЖУ и калорий суточных — напиши рост, возраст и выбери свой уровень физической активности- сидячий образ жизни, например, офисная работа- небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач- средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением.
09.09.2014
Ответить
Надежда
Света, но этот расчет с дефицитом углеводов. То есть такое соотношение допустимо в начале процесса похудения, но после потери 5-6 кг необходимо будет добавить углеводов немного. Хотя количество белка при дефиците 25% — 167г — близко к норме 2г на 1 кг веса.
09.09.2014
Ответить
Надежда
И вот здесь наш первый пост http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3050223#comments
09.09.2014
Ответить
Елена
Надюш,форму заполнила(с ужасом,особенно живот больше груди((((),назвалась Хелина(как ник).Ибо немного шифруюсь от неприятных знакомых,а имя ребенка редкое))).
10.09.2014
Ответить
Надежда
Все увидела. Если нужен расчет БЖУ — жду рост и физ.активность. И ещё какой вес у нас будет целью :)
10.09.2014
Ответить
Елена
Спасибо,я стараюсь втягивать живот как могу и маскировать одеждой...но все так и есть,хочешь сантиметровую ленту в музыкалку принесу?))))))у меня еще и окорока по 58 см,а когда-то талия столько была((( можно мне заниматься своей йогой на платформе нинтендови-фит?еще боюсь за спину,чтобы пробовать непривычное...хочу весить 60кг в идеале,но если времени мало,то согласна на 62)))рост 172 см,физическая активность-йога 30 минут и работа по дому,не знаю,как это оценить...Я пью кефир 0% стакан с клетчаткой и смесью отрубей по пол ст.ложки-в качестве перекуса,стараюсь есть меньше и более полезное,не есть сладкую выпечку и в целом минимум десертов(не всегда получается)...
10.09.2014
Ответить
Надежда
Лена, расчетик ниже вставила, чтобы он покрупнее был. Но... Можно и по-другому посчитать, т.к. у тебя нет такой уж критической массы — белок — 1,5г в день на 1 кг твоего веса (при условии наличия физической нагрузки), жиры — не меньше 0,8г на кг веса (для женщины эту норму занижать нежелательно — кожа, грудь и все такое). Остальное добираем углеводами (сложными и полезными — крупы, молочка, фрукты-овощи в разумных пределах и желательно в первой половине дня). И пей — не жидкости, а именно чиссстую воду — не меньше 25-30 мл на 1 кг своего веса. Если сейчас пьешь меньше — резко не увеличивай, почки нам ещё пригодятся :)По физической нагрузке - если надо убирать объемы, то 30 мин в день — мало! Йога — отличная нагрузка для тела, но даже при корректировке питания сжечь жиросантиметры с ней будет сложно и долго. Попробуй добавить легкое кардио. Посмотри ходьбу с Лесли Сансон — там очень мягкая нагрузка, даже очень. Начни с 1 мили. Если есть возможность ходить в парке — отлично! Начинать можно опять же с 30 минут. Обязательно удобная обувь!Времени у нас вагон и маленькая тележка — никто никого не ограничивает :)
10.09.2014
Ответить
Надежда
Да, белки, жиры углеводы в граммах, а коридор — к килокалориях. Ещё обязательно обратить внимание на количество воды (именно простой воды) — при хорошем раскладе должно получатся 25-30 мл на 1 кг своего веса. Если пьете сейчас намного меньше, то резко не увеличивайте, чтобы не было большой нагрузки на почки. Пить лучше по чуть-чуть часто, в течении дня. Опять же — если есть склонность к отекам — лучше вечером пить немного.
10.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
Елена
Надя,а можно еще присоединиться?а то я 3кг сбросила и 2 обратно набрала,может мне хоть стыдно станет чокопайки жрать))))
09.09.2014
Ответить
Надежда
https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form - Лена, пока заполни формочку эту.Если нужен расчет БЖУ и калорий суточных — напиши рост, возраст и выбери свой уровень физической активности- сидячий образ жизни, например, офисная работа- небольшая физическая активность, например, вы ходите пешком, вы молодая мама, продавец или врач- средняя физическая активность, например, вы двигаетесь большую часть времени, ваша работа связана с движением.У девчонок основной упор на тренировки с Джиллиан Майклс. Я тебе предлагаю посмотреть ещё для начала ходьбу с Лесли Сансон.
09.09.2014
Ответить
Надежда
Да, Лена, имя как-нибудь , чтобы не путаться — Лен у нас 3 :) Можно написать Лена с Яромиром :)
09.09.2014
Ответить
Елена
спасибо!летом я кушала не меньше тысяч 3000калорий,а может и больше...и тысяча из них была шоколадкой,пирогом и печеньками...С завтрашнего дня начну записывать свой рацион)))сегодня уже стыдно за завтрак)))
10.09.2014
Ответить
Надежда
Завтрак должен быть сытный. Основную часть углеводов лучше всего употребить утром — каша с фруктами, банан, отруби (кстати, выбирай овсяные — у них содержание белка и клетчатки выше). С самого утра очень хорошо принять масло льняное (можно в капсулах, можно ложечкой) — регулирует пищеварение очень хорошо, учитывая, что рацион у нас преобладанием белков сейчас. Вообще я ни разу не диетолог — пишу только рекомендации других, которые проверила на себе :)
10.09.2014
Ответить
Елена
у меня был рулетик с птичьим молоком вместо крема,сын вчера в колосе себе выбрал и я съела пол кусочка...масло в аптеке спросить надо,я про капсулы не знала а жидкое не могу,бррр. и еще не могу вечером не есть,у меня сразу депрессия начинается,кошмары...и ведь не йогурта хочется,а того же,что мальчикам на ужин готовлю...и еще муж портит дисциплину-в субботу готовит шикарные и далеко не диетические блюда(раньше каждый день готовил,я сказала,что в двери не влезу скоро и попросила не чаще раза в неделю)...в общем сложно все.Надеюсь кроме самостоятельной мотивации поможет коллективизм)))
10.09.2014
Ответить
Надежда
Лена, вечером можешь кушать белки+овощи (кроме картофеля). Курица, творог. курочку можно со специями запечь (главное без масла). Любовь к творогу приходит со временем :)))))) Я его вечером вместо мороженки теперь кушаю :))))))Муж в субботу пусть готовит по утрам — до обеда можно немного и порадовать себя :)
10.09.2014
Ответить
Елена
творог в классическом виде не ем,иногда зерненый,иногда творожный сыр с болгарским перчиком)))налегаю на нежирную рыбу и морепродукты.В качестве вкусняшки-таранка-занимает меня надолго)))А у мужа обычно такоооое,что он пол дня ингридиенты ищет,потом три часа а то и больше готовит,в лучшем случае обед,но ужин другой и еще круче.Надо просто смириться и не взвешиваться со среды,чтоб в воскресенье не расстраиваться,тогда в общем по неделе будет небольшой минус))))
10.09.2014
Ответить
Юлия
вот и з недели позади...а вес стоит, да и объемы почти не изменились(( с питанием все хорошо, спорт каждый день, а результатов нет...ну почему так, а?? а сейчас на работу выходить, боюсь как бы не сорваться...
09.09.2014
Ответить
ღ♥ღ Еленаღ♥ღ
у меня результатов не было наверное недели 3...а потом как полетело...ттт! Не сдавайтесь!
10.09.2014
Ответить
Юлия
уффф..обнадежили, спасибо !!! будем стараться))) вот хоть и результатов почти нет, Но джинсы слегка свободнее стали))
10.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
22.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
30.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
08.10.2014
Ответить
ღ♥ღ Еленаღ♥ღ
Всем привет ))) у меня видимо сантиметры плавают из одного места в другое (либо я неверно замерилась)...расстроилась с животом, +...зато в бедрах наконец-то минус, а может они с бедер сбежали на живот )))))))) в субботу немного косячила, была свадьба брата.....но в основном косяк только в спиртном, даже от торта отказалась )
09.09.2014
Ответить
Asya
как же бесит эта цифра на весах..(( я лентяй всю неделю.. солнца нет, настроения нет, конфет вчера наелась! ПМС одним словом)) Мышцы стали четче конечно.. это радует
09.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
ирини
а у меня не очень много спорта — мелкий 2ю неделю на больничном — немного тяжко, только начинаю заниматься — он на спину прыгает, то писять , то пить...думаю вы понимаете о чем я...а сегодня разрывает живот — пришли мои критические дни — хочется под одеяло спрятаться и не вылазить целый день...поэтому зная свой организм на 4 дня покой...а так пока — какая нагрузка такой и результат...вот как-то так...
09.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
ирини
как писала ранее при критических днях — я умираю,веду себя как омеба — поэтому сегодня первыйдень ожила, а ещё у меня ребенка выписали в сад - 
, и теперь я начну - 
бороться заново со своими проблемами 
, тем более прикатил мой перцовый гель для похудения — мажешь попку и бегаешь ОЧЕНЬ быстро и прыгаешь ОЧЕНЬ высоко...девочки удачи всем!!!!
, и теперь я начну - бороться заново со своими проблемами , тем более прикатил мой перцовый гель для похудения — мажешь попку и бегаешь ОЧЕНЬ быстро и прыгаешь ОЧЕНЬ высоко...девочки удачи всем!!!!
13.09.2014
Ответить
Крутой гель :) ирини
если честно, то это вторая доза — сжигает см и ровняет кожу, но при варикозе не пойдет, первый раз жгло так что я думала испаряюсь в воздухе — через 2 недельки все окей — привыкаешь, через месяц видимый результат + ягоды годжи — но когда всё закончилось, то набирается всё назад...
13.09.2014
Ответить
ирини
информации полно на просторах интернета, но в России они дорогие — заказывала один раз в Китае (подружка мне покупала), другая подружка покупала на ебей, но то же посылка пришла с Китая. Сразу скажу, что не похудеете сразу.По мне так больше как витаминный коктейль, но натуральный — кожа не такая сухая, туалет регулярный, хороший сон, да и нервы не так шалят, когда не наедаешься на ночь и есть хотя бы минимальная физическая нагрузка — да худеешь, но там у же не поймешь от чего...можно есть сухие, но более эфективнее — это помыть и залить горячей водой, 10 минут настоять и выпить-съесть натощак. О забыла про ещё один эффект — они притупляют голод, намного меньше бегаешь к холодильнику — просто не хочется есть...
14.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
22.09.2014
Ответить
aleno4ka080404
Я снова с вами с понедельника 15 сентября. Вчера врач, с моей больной спиной, разрешил будущие тренировки и бег. С понедельника еще и мужа подсаживаю на подсчет калорий. Уж очень хочется влезть в платье к новому году. Не выбрасывайте меня из списков
09.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
Татьяна
На прошлой неделе наконец-то удалось вернуться в нормальное русло после для рождения ребенка и тортиков бесконечных. Отвес 1,5 кг - больше ушли отеки после зажора. С ДМ вчера начали последние 2 недели БР. Сначала видео просмотрела, думала загнусь где-нибудь на середине занятия, но вроде ничего... так вокаут 11 прошел успешно)) сегодня 12-й опробую. Хочу за две недельки эти попытаться увидеть на весах шестерочку (три года мы с ней не виделись), т.к. у подруги 20-го свадьба, хочется быть красивой
08.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
Надежда
А я с 1 сентября в марафоне (кстати нас тут таких много). С питанием не косячу(только вот сегодня дала слабину — заела сладеньким вчерашние слезы). Спорта много, даже очень. Джилл уходит на второй план, т.к. пришлось познакомиться со многими другими тренерами, их программами, рекомендациями. Нашла отличную тренировку на случай, когда совсем нет сил — Лесли Сансон 1,2,3 мили. Точно теперь знаю, где и какие мышцы, отвечающие за красивую попу, расположены :))))) И Плоский живот с Джилл теперь в радость - по сравнению с Турпан это просто детские забавы :)) Огорчает, что вес стоит и объемы не особо меняются. Но у нас дистанция марафонская... Это не спринт, где раз — и всё! А значит движемся вперед!
08.09.2014
Ответить
_YaZvA_
привет!открыла вчера пост,и вылетела нафиг((а потом и не нашла. Кароче все печально(сказала Юля доедая шоколадный пудинг),объемы не изменились,отвес всего 700гр. Свела сладкое к минимуму,но все равно жру))
09.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
13.09.2014
Ответить
Надежда
Отчитываемся о прошедшей недельке :)https://docs.google.com/forms/d/1oqlXczqwblJKpln5hi5ajOY1MCkP7gS6Uk4DwcjAuvo/viewform?usp=send_form
22.09.2014
Ответить
_YaZvA_
ой Надюх, я походу выбываю. прыгать перестала,М пришли. больно)))а еще я сегодня в маке побывала...короче грехов за мной уже прилично))))
22.09.2014
Ответить