РАСЧЕТ БЖУ) ДЕВОЧКИ ПРОВЕРЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА )
Подсчет калорий1.Метаболизм-655(9,6*54кг)+(1,8*156см)-(4,7*29 лет)=1317,10
1317,10*1,55(коэфиц.средней активности)=2041кал-20%=1600кал
2.Корридор каллорий-1600-250=1380кал(нижний)
1600+100=1700(верхний)(не понимаю как можно больше кал и худеть)
3.БЖУ:белки 30-35%
нижний-1380*0,30/4=103,5 гр
верхний-1700*0,35/4-148гр
ЖиРЫ 15-20%
верхний-1380*0,15/9=23гр
нижний-1700*0,20/9=38гр
УГЛЕВОДЫ 45-50%(вот здесь думаю может многовато?уменьшить?или + физ.нагрузками не надо?)
нижний-1380*45/4=155гр
верхний-1700*0,50/4=212гр
Я думаю уже урезать до 1300какл,до этого плавно переходила,последнюю неделю-1400кал,но что то не худеется,может я что то не досчитываю и там чуть больше выходит,значит нужно 1300,чтоб уже наверняка)и еще почему такой нижний корридор у меня?т.е.если я не буду худеть,мне же уже не куда будет вниз снижать каллории,1200 уже и все,ниже нельзя)т.е.получается я должна на этих 1300 похудеть до своего нормального веса+спорт
