Марафон "21 день" - 11.10.14 - Отчетный пост
Кемерово
11.10.2014
Вес: 67.4 кг (+400г. за два дня)Цель: 60 кг
Рост: 159 см
Результат: минус 1.6 кг
6-го октября у меня был День рождения, который справляли сегодня совместно с маминым Днем рождения, поэтому сегодня у меня получился "Загрузочный день", вернее "Загрузочный ужин".
Ужин:
- куриное бедро запеченное в духовке, съела без кожи
- салат "Елена" с майонезом — 2 ст.л.
- салат (не знаю название) с грибами и майонезом — 2 ст.л.
- кусок творожного торта с арахисом
- шоколадная конфета
Поздний ужин:
- 300 мл кефира 0% жирности
Елена, у нас завтра контрольные замеры и взвешивание?
И еще, Елена, как вы смотрите на разгрузочные дни и если положительно, то какие лучше устраивать? А то чувствую завтра не маленькую прибавку в весе?
0
11.10.2014
Ответить
Ульяновск
Дадад, хочу замеры!!!! Уже прям интересно,пойду обмерюсь в блокнотик запишу
0
12.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Поздравляю 
с Днем Рождения!!!
Да, завтра контрольные замеры и взвешивания :)))
Нормально отношусь, но только в сочетании с "Загрузочными днями". Только не такими, как вчера ))), а поскромнее.
В разгрузочный день — все как обычно, просто меньше по калориям. У нас и так конкретный недобор по витаминам и минералам, а если еще и монодень устроить, то и вовсе авитаминоз начнется (((
Хорошо брать такие продукты, как говяжья печень (немного), свекла, морковь, жирная рыба, фасоль, чечевица, капуста пекинская, морская...
В загрузочный день — праздник души. Чего больше всего не хватает — то и кушать.
с Днем Рождения!!!Да, завтра контрольные замеры и взвешивания :)))
Нормально отношусь, но только в сочетании с "Загрузочными днями". Только не такими, как вчера ))), а поскромнее.
В разгрузочный день — все как обычно, просто меньше по калориям. У нас и так конкретный недобор по витаминам и минералам, а если еще и монодень устроить, то и вовсе авитаминоз начнется (((
Хорошо брать такие продукты, как говяжья печень (немного), свекла, морковь, жирная рыба, фасоль, чечевица, капуста пекинская, морская...
В загрузочный день — праздник души. Чего больше всего не хватает — то и кушать.
По привесу — это вода. Даже не смотря на вчерашний ужин. Ну, пусть ужин на 1500 ккал затянул, но дефицит за неделю столь велик, что значительной прибавки (не водой) быть не должно.
0
12.10.2014
Ответить
Мытищи
Завтрак:
Молоко
Гречка
Ланч:
Хлеб
Сыр
Пастила
Чай
Обед:
Солянка
Полдник:
Груша
Ужин:
Солянка
Вечер:
Творог
Вода 1л.
Зарядки не было.
Как посчитать калорийность солянки - не нашла. ((
0
11.10.2014
Ответить
Дрогобыч
А это, пожалуй, самый сложный момент. У солянок по разным рецептам разная калорийность. Разброс от 65 до 150 и выше ккал на 100 грамм.
Идеал — рассчитать КБЖУ каждого ингридиента, а потом вычислить калорийность 100 грамм. Как это делается — .
Поэтому, чтобы не морочить голову и нечаянно не нарваться на высококалорийное блюдо лучше выбирать простые однокомпонентные продукты.
Идеал — рассчитать КБЖУ каждого ингридиента, а потом вычислить калорийность 100 грамм. Как это делается — .
Поэтому, чтобы не морочить голову и нечаянно не нарваться на высококалорийное блюдо лучше выбирать простые однокомпонентные продукты.
Хотя, с другой стороны, каждая хозяйка готовит примерно одинаково. Один-два раза посчитал и далее этим расчетом пользуешся.
0
11.10.2014
Ответить
Кемерово
У меня есть своя база данных, которую нарабатывала не один год, завела специальный блокнот и просчитывала все блюда вручную, которые готовила по своим рецептам.
Все супы у меня колеблются между 50-60 ккал, правда солянки в моем блокноте нет
0
11.10.2014
Ответить
Москва
Привет всем.
Сегодня у меня плановый отдых без спорта.
По питанию вроде нормально.
Жиров правда мало.
Вопрос. Как распределять калории на
каждый прием пищи? У меня три основных
приема: завтрак, обед, ужин + 2 перекуса
и что то кисломолочное на ночь.
0
11.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Стандартно, когда речь идет о нормальной калорийности — это 3 приема пищи на 25-27% и остальное распределяется между перекусами.
Когда калораж предельно низкий я предпочитаю ориентироваться на личные биоритмы и график тренировок. Так, ставить основные приемы пищи на пики голода (у меня лично — это 8-9, 11 и 16 часов), а остальное распределять равномерно в течение дня. Впринципе, если Вам сейчас комфортно, то можно ничего и не менять
Если есть тренировка, то за 2-3 часа до нее нужно хорошо покушать смешанной пищей с упором на углеводы.
0
12.10.2014
Ответить
Москва
Спасибо)) я занимаюсь с утра, как раз через часа 2 после завтрака.
Да, мне комфортно, я не голодаю.
0
12.10.2014
Ответить
Ульяновск
Вот такой был белковый день(( тут и баранина и пончик в час ночи(( пришли из кино пол первого очень захотелось съесть пончик,решила не отказываться себе,придется сегодня отрабатывать,хотя и не планировала
0
12.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Н-да. По калориям тут отрабатывать нечего, но по углеводам пончик в белковый день конкретно не вписался (((
Лучше бы там какао со сливками стояло....
0
12.10.2014
Ответить
Ульяновск
Захотелось прям,муж сел есть их с чаем,я могла достать творог покушать,но захотелось прям сильно)))А люля-кебабы то оказывается вообще не калорийные оказались,значит в сегодняшний обед вполне можно съесть,белка много углей мало))
1
12.10.2014
Ответить