а если не приседать?..

Вообще, мне кажется, было бы правильно сначала определиться, что Наталье конкретно нужно в итоге! Если нужно нарастить мышцы общей — то куда без базы? Если мясо уже есть — можно и в изолированных уже прорабатывать отдельные филейные части )) Но тут еще не понятно, что за противопоказания? Спина что ли?

Мой плюс)Наоборот думаю как бы мне квадры то побольше сделать)

нет нет, квадров не боюсь, причина в другом, не в этом суть, жим делаю, главное я в нем чувствую те мышцы что надо

Присед с свободным весом - базовое упражнение. Ни одно другое изолирующее упражнение на ноги не способно вызвать такой объем стрессорной нагрузки на весь мышечный каркас тела. Запускается всеобъемлющий процесс на убой, а потом и как следствие рост мышечной массы. Грубо говоря, после базового приседа все тело твое еще сутки, если не больше, будет как раскачегаренный локомотив жрать и днем и ночью, чтоб восстановиться - восстановиться и стать сильнее и качественно больше )) только успевай в топку подбрасывать качественного угля и белка  топлива ))Теперь про ягодицы... Надо сказать, что в базовом приседе ягодицепс включается, но не в первую и не в главную очередь. Впереди всех квадрицепсы. Так что, если осевые нагрузки запрещены и присед исключается, точи булки в изолированных упражнениях. Но локомотив свой тогда запускай через другую базу например жим лежа. Но всегда на прогресс иначе тело привыкнет и адаптируется - для этого график надо циклировать - менять нагрузку. Если в зале есть этот тренажер можно жим ногами оставить, мне хорошо на булочки идет мостик с отягощением и махи делаю в коленнолоктевой до онемения с грузами на голеностопах, еще отвод ноги назад с отягощением тоже.И кушать, кушать, кушать )))))