а если не приседать?..

Вообще, мне кажется, было бы правильно сначала определиться, что Наталье конкретно нужно в итоге! Если нужно нарастить мышцы общей — то куда без базы? Если мясо уже есть — можно и в изолированных уже прорабатывать отдельные филейные части )) Но тут еще не понятно, что за противопоказания? Спина что ли?

Мой плюс)

Наоборот думаю как бы мне квадры то побольше сделать)

Присед с свободным весом - базовое упражнение. Ни одно другое изолирующее упражнение на ноги не способно вызвать такой объем стрессорной нагрузки на весь мышечный каркас тела. Запускается всеобъемлющий процесс на убой, а потом и как следствие рост мышечной массы. Грубо говоря, после базового приседа все тело твое еще сутки, если не больше, будет как раскачегаренный локомотив жрать и днем и ночью, чтоб восстановиться - восстановиться и стать сильнее и качественно больше )) только успевай в топку подбрасывать качественного угля и белка  топлива ))

Теперь про ягодицы... Надо сказать, что в базовом приседе ягодицепс включается, но не в первую и не в главную очередь. Впереди всех квадрицепсы. Так что, если осевые нагрузки запрещены и присед исключается, точи булки в изолированных упражнениях. Но локомотив свой тогда запускай через другую базу например жим лежа. Но всегда на прогресс иначе тело привыкнет и адаптируется - для этого график надо циклировать - менять нагрузку. 

Если в зале есть этот тренажер можно жим ногами оставить, мне хорошо на булочки идет мостик с отягощением и махи делаю в коленнолоктевой до онемения с грузами на голеностопах, еще отвод ноги назад с отягощением тоже.

И кушать, кушать, кушать )))))