Марафон "21 день" - 11.12.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем добрый вечер!
НимФея
Лена, у меня еще вопрос возник. мне тренер рекомендовал есть либо добавки с коллагеном, либо просто включать в рацион приготовленные на желатине желе и студни для улучшения состояния кожи и суставов. как ты считаешь, имеет смысл, будет ли польза или это все ерунда? тренер у меня хороший, но в вопросах питания мы не очень-то солидарны, хотелось бы твое профессиональное мнение узнать)
11.12.2014
Ответить
Regina
Послушаю,мне тоже все хочется добавки прикупить есть комплексы коллаген+глюкозамин+хондроитин, все денежки жалко,а хрустеть уже везде начинает 
11.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Регина, чтобы меньше хрустеть — обязательна суставная гимнастика (буквально 1-2 минутки) перед любой тренировкой и наличие упражнений в очень медленном темпе с собственным весом или с отягощением.О том, как суставы устроены и как они работают я немного тут писала. А хрустят бурсы — в них пузырьки воздуха лопаются )))
11.12.2014
Ответить
Regina
)Прочитала, т е ничего страшного что хрустят? Причем чаще всего это происходит в ягодице когда лежа ноги поднимаешь, может я технику нарушаю,замечено когда напрягаю жопную мышцу не хрустят, ))
11.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Делай так, чтобы не хрустели — спокойнее будет. Техника, для суставов, важна при упражнениях с нагрузкой. Когда нагрузки нет (махи и т.п.), то от техники зависит только то, какие мышцы включаются в работу.
11.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Галина, добавки коллагена не получили надежных результатов для профилактики проблем с суставами. Гораздо важнее: 1. Кушать достаточно белка; 2. Кушать достаточно углеводов; 3. Сбалансированная физическая нагрузка — не только кардио, но и силовые и все это в идеальной технике(!);В виду стоимости добавок коллагена и хондроитина я бы кушала желе и студни :)
11.12.2014
Ответить
НимФея
при хондроитин я инфу изучала, когда мужу назначили его в попу колоть из-за боли в колене. пришли к выводу, что пустая трата денег. ну а желешки можно поесть - хуже не будет) спасибо!
11.12.2014
Ответить
НимФея
привет, девочки! я сегодня прям молодец. спорт прошел на ура, сделала все подходы и все повторения. немного подналегла сегодня на белки, а в целом- 1432 ккал, 46 жиров, 112 белков. если уж тут речь зашла о новых продуктак- открыла для себя перловку. и че я раньшеее не ела. очень вкусная)
11.12.2014
Ответить
Катерина
Да, перловка - это вкусно. Хочу сделать с грибами (видела недавно рецепт).
11.12.2014
Ответить
Катерина
Привет. Сегодня опять белки перебрала.Еще у меня дома есть компотики, домашние,консервированные. Но я не пью, а хочется.Но не знаю как их считать. Еще мне кажется, что порции большие. Илизаморачиваюсь)) 
11.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
1. Компоты с сахаром, если известна рецептура, можно просчитать на вскидку. С другой стороны, жидкие калории — это зло. Нет клетчатки, мало витаминов, много сахара. 1 стакан по калорийности примерно, как конфета, а насыщения ноль.2. Пока калораж в норме о размере порций не заморачивайся. Ты ведь не ешь салаты тазиками и овощной супик кастрюлями...
11.12.2014
Ответить
Катерина
Просто иногда хочется выпить вишневого компотика. Рецепт не знаю, но люблю разбавлять, чтоб сладко не было.
11.12.2014
Ответить
Regina
Привет! У меня сегодня чудесно вкусное меню))) 
Я открыла для себя собу!!! Это супер паупер вкусно))) вот когда я что-то новое добавляю хочется дальше правильно питаться, а когда приедается все я срываюсь, наверное поэтому
Я открыла для себя собу!!! Это супер паупер вкусно))) вот когда я что-то новое добавляю хочется дальше правильно питаться, а когда приедается все я срываюсь, наверное поэтому
11.12.2014
Ответить
Катерина
Пошла посмотрела, что это за зверь))) Надо попробовать. Тоже люблю новые продукты. А ты ее просто как гарнир ела?Я забыла, ты киноа попробовала?
11.12.2014
Ответить
