Всем добрый вечер!
Опять проспали )))
Сегодня ходили смотреть помещения для фитнеса, а то пора тренировки возобновлять - засиделись с сыном дома :)
Целый день в бегах, а вечером спать легли - что ночью будет не знаю ))))
А как у вас день прошел?
Марафон "21 день" - 23.12.14 - Отчетный пост
Барнаул
Лена, у меня опять все печально по углеводам..... с сегоднешнего дня начала их вводить..... печально, что прибавлением веса — начинают меняться и объемы в +((((((((((( Я уж думаю... ну раз похудеть не могу до, так хоть это удержать((
вот мой расчет по БЖУ
1850 — для удержания веса
1480 — похудение
1126 — минимум
на 1480 калл Б-111 гр, Ж 49 (!!!) гр, У — 148 гр(!!)
буду пока в этом коридоре. посмотрим....
завтра марафон заканчивается, а я в +((((((((((((((((
вот мой расчет по БЖУ
1850 — для удержания веса
1480 — похудение
1126 — минимум
на 1480 калл Б-111 гр, Ж 49 (!!!) гр, У — 148 гр(!!)
буду пока в этом коридоре. посмотрим....
завтра марафон заканчивается, а я в +((((((((((((((((
0
24.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Да, Ольга, я знаю. Все так и будет печально — это нужно пережить (((
Это не жировая прибавка — это вода. Так резко может и не стоит увеличивать углеводы, но в целом расчет верный.
0
24.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Не могу перейти по ссылкам из дневника питания (((
Для выхода из такого питания необходимо много упорства и терпения пережить привес. Плюс как можно больше двигаться, желательно подключить силовые тренировки (пусть и дома с весом ребенка).
Сейчас можно попробовать взять 100 грамм углеводов, 90 грамм белка и 65 грамм жира — это 1350 ккал. И неделю-полторы СТРОГО (не 1300 и не 1375, а 1350!) выдерживать эти цифры. Потом еще немного углеводов добавим и еще строго подержать. Обычно эта схема позволяет привести метаболизм в чувство.
Для выхода из такого питания необходимо много упорства и терпения пережить привес. Плюс как можно больше двигаться, желательно подключить силовые тренировки (пусть и дома с весом ребенка).
Сейчас можно попробовать взять 100 грамм углеводов, 90 грамм белка и 65 грамм жира — это 1350 ккал. И неделю-полторы СТРОГО (не 1300 и не 1375, а 1350!) выдерживать эти цифры. Потом еще немного углеводов добавим и еще строго подержать. Обычно эта схема позволяет привести метаболизм в чувство.
0
24.12.2014
Ответить
Барнаул
Лена, спасибо))) буду пробовать))) мне пока вообще не хочется тренироваться.... я сегодня себя еле заставила.... активности много из-за НГ и сил нет просто((((( апатия какая-то(((((
Буду пробовать коридор 1350 100 у,90б. 65 ж..... Господи, хоть не есть это белок!!! как он мне надоел)))) я когда добавляю углей — меньше ем калл.... странная закономерность(((
Буду пробовать коридор 1350 100 у,90б. 65 ж..... Господи, хоть не есть это белок!!! как он мне надоел)))) я когда добавляю углей — меньше ем калл.... странная закономерность(((
0
24.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Да, апатия вполне обоснована (((
Активность высокая — отлично! Кардио уже можно считать прикрытым. Теперь нужно добавить буквально капельку силовых — они и аппетит подправят и на обмен веществ благотворно подействуют.
Можно не часовую тренировку брать (сейчас это вредно), а несколько подходов в течение дня делать. По принципу утром 10 приседаний (очень медленных), в обед 10 отжиманий от стола, в ужин 10 наклонов с бутылкой воды (литров 5-6). Или меньше — сколько сил хватит. Для начала должно хватить.
Активность высокая — отлично! Кардио уже можно считать прикрытым. Теперь нужно добавить буквально капельку силовых — они и аппетит подправят и на обмен веществ благотворно подействуют.
Можно не часовую тренировку брать (сейчас это вредно), а несколько подходов в течение дня делать. По принципу утром 10 приседаний (очень медленных), в обед 10 отжиманий от стола, в ужин 10 наклонов с бутылкой воды (литров 5-6). Или меньше — сколько сил хватит. Для начала должно хватить.
0
24.12.2014
Ответить
Барнаул
Лен, а мне это маленькая нагрузка((( я сегодня в планке стояла 5 минут... на два подхода разбила.... и отжиматься могу от пола и приседать так уж с гантелями... Ну я задачу поняла..... начну силовые вводить))
1
24.12.2014
Ответить
Барнаул
Дневник питания: 23 декабря 2014
белки жиры углеводы ккал Завтрак: 08:00 Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 35 г 4.6 1.4 12.3 80 08:00 Масло сливочное 20 г 0.1 16.5 0.2 150 08:00 Кофе вар.из молот.без сахара 200 г 0.3 0.3 0.1 4 08:00 Молоко 3,2% жирности 10 г 0.3 0.3 0.5 6 Ланч: 11:00 протеиновый батончик 60 г 21 0 0 190 Обед: 14:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 200 г 46 2 0 202 14:00 Творог полужирный 120 г 20 10.8 1.6 184 Полдник: 17:00 сырники 150 г 19.1 4.1 20.6 194 Ужин: 20:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 100 г 23 1 0 101 20:00 Творог полужирный 150 г 25.1 13.5 2 230 20:00 Кефир нежирный 200 г 6 0.2 7.6 56 Выпито воды: 12 ст Всего за день:
165.5 50.1 44.9 1397 ккал
51% 35% 14%
|
белки жиры углеводы ккал Завтрак: 08:00 Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) 35 г 4.6 1.4 12.3 80 08:00 Масло сливочное 20 г 0.1 16.5 0.2 150 08:00 Кофе вар.из молот.без сахара 200 г 0.3 0.3 0.1 4 08:00 Молоко 3,2% жирности 10 г 0.3 0.3 0.5 6 Ланч: 11:00 протеиновый батончик 60 г 21 0 0 190 Обед: 14:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 200 г 46 2 0 202 14:00 Творог полужирный 120 г 20 10.8 1.6 184 Полдник: 17:00 сырники 150 г 19.1 4.1 20.6 194 Ужин: 20:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 100 г 23 1 0 101 20:00 Творог полужирный 150 г 25.1 13.5 2 230 20:00 Кефир нежирный 200 г 6 0.2 7.6 56 Выпито воды: 12 ст Всего за день:
165.5 50.1 44.9 1397 ккал
51% 35% 14%
0
24.12.2014
Ответить
Воронеж
Лена, я даже завидую вашему вечернему сну) самой так иногда хочется, но от режима семьи не оторвешься.
У меня сегодня 1427 ккал, 56 жиров, 68 белков, остальное-угли. Ела кашу, цельнозерновой хлеб, яблоки, йогурт, овощной суп, творог, яйцо. А еще купила овсяное толокно. Увидела в магазине и решила, что пригодится в моем нелегком деле борьбы с жирами.
0
23.12.2014
Ответить
Дрогобыч
Ну да, режим есть режим... пока ребенок один можно себе позволить с ним поспать ))) Отбой теперь, правда в час будет, а подъем в восемь — бабушка приезжает )
Здорово! Мне только бабушка про толокно рассказывала, а самой пока не довелось попробовать.
0
23.12.2014
Ответить