Марафон "21 день" - 23.12.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем добрый вечер!
Опять проспали )))
Сегодня ходили смотреть помещения для фитнеса, а то пора тренировки возобновлять - засиделись с сыном дома :)
Целый день в бегах, а вечером спать легли - что ночью будет не знаю ))))
А как у вас день прошел?
Ольга
Лена, у меня опять все печально по углеводам..... с сегоднешнего дня начала их вводить..... печально, что прибавлением веса — начинают меняться и объемы в +((((((((((( Я уж думаю... ну раз похудеть не могу до, так хоть это удержать((вот мой расчет по БЖУ 1850 — для удержания веса1480 — похудение1126 — минимум на 1480 калл Б-111 гр, Ж 49 (!!!) гр, У — 148 гр(!!) буду пока в этом коридоре. посмотрим.... завтра марафон заканчивается, а я в +(((((((((((((((( 
24.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да, Ольга, я знаю. Все так и будет печально — это нужно пережить (((Это не жировая прибавка — это вода. Так резко может и не стоит увеличивать углеводы, но в целом расчет верный.
24.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Не могу перейти по ссылкам из дневника питания (((Для выхода из такого питания необходимо много упорства и терпения пережить привес. Плюс как можно больше двигаться, желательно подключить силовые тренировки (пусть и дома с весом ребенка).Сейчас можно попробовать взять 100 грамм углеводов, 90 грамм белка и 65 грамм жира — это 1350 ккал. И неделю-полторы СТРОГО (не 1300 и не 1375, а 1350!) выдерживать эти цифры. Потом еще немного углеводов добавим и еще строго подержать. Обычно эта схема позволяет привести метаболизм в чувство.
24.12.2014
Ответить
Ольга
Лена, спасибо))) буду пробовать))) мне пока вообще не хочется тренироваться.... я сегодня себя еле заставила.... активности много из-за НГ и сил нет просто((((( апатия какая-то(((((Буду пробовать коридор 1350 100 у,90б. 65 ж..... Господи, хоть не есть это белок!!! как он мне надоел)))) я когда добавляю углей — меньше ем калл.... странная закономерность(((
24.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да, апатия вполне обоснована (((Активность высокая — отлично! Кардио уже можно считать прикрытым. Теперь нужно добавить буквально капельку силовых — они и аппетит подправят и на обмен веществ благотворно подействуют. Можно не часовую тренировку брать (сейчас это вредно), а несколько подходов в течение дня делать. По принципу утром 10 приседаний (очень медленных), в обед 10 отжиманий от стола, в ужин 10 наклонов на прямых ногах с бутылкой воды (литров 5-6). Или меньше — сколько сил хватит. Для начала должно хватить.
24.12.2014
Ответить
Ольга
Лен, а мне это маленькая нагрузка((( я сегодня в планке стояла 5 минут... на два подхода разбила.... и отжиматься могу от пола и приседать так уж с гантелями... Ну я задачу поняла..... начну силовые вводить))
24.12.2014
Ответить
Ольга
Дневник питания: 23 декабря 2014
← предыдущий день
|
следующий день →
белки
жиры
углеводы
ккал
Завтрак:
08:00 Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35 г
4.6
1.4
12.3
80
08:00 Масло сливочное
20 г
0.1
16.5
0.2
150
08:00 Кофе вар.из молот.без сахара
200 г
0.3
0.3
0.1
4
08:00 Молоко 3,2% жирности
10 г
0.3
0.3
0.5
6
Ланч:
11:00 протеиновый батончик
60 г
21
0
0
190
Обед:
14:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо
200 г
46
2
0
202
14:00 Творог полужирный
120 г
20
10.8
1.6
184
Полдник:
17:00 сырники
150 г
19.1
4.1
20.6
194
Ужин:
20:00 Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо
100 г
23
1
0
101
20:00 Творог полужирный
150 г
25.1
13.5
2
230
20:00 Кефир нежирный
200 г
6
0.2
7.6
56
Выпито воды:
12 ст
Всего за день:
165.5
50.1
44.9
1397 ккал
51%
35%
14%
вернуться в Дневник питания
24.12.2014
Ответить
НимФея
Лена, я даже завидую вашему вечернему сну) самой так иногда хочется, но от режима семьи не оторвешься.
У меня сегодня 1427 ккал, 56 жиров, 68 белков, остальное-угли. Ела кашу, цельнозерновой хлеб, яблоки, йогурт, овощной суп, творог, яйцо. А еще купила овсяное толокно. Увидела в магазине и решила, что пригодится в моем нелегком деле борьбы с жирами.
23.12.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну да, режим есть режим... пока ребенок один можно себе позволить с ним поспать ))) Отбой теперь, правда в час будет, а подъем в восемь — бабушка приезжает )Здорово! Мне только бабушка про толокно рассказывала, а самой пока не довелось попробовать.
23.12.2014
Ответить