Марафон "21 день" - 09.10.14 - Отчетный пост
Ульяновск
БУЧ одиннадцатый день, углеводный.
Целый день побегушки с дочкой, на спорт времени не осталось)))
0
09.10.2014
Ответить
Ульяновск
Да в разных источниках разная ценность овсянку, я уж и не знаю где правильно. Коробки круп сразу выбрасываю.
0
10.10.2014
Ответить
Кемерово
Регина, ты за раз съедаешь 170 г. овсянки в сухом виде или уже приготовленной?
Я себе за раз варю 40 г. геркулеса в сухом виде, при выходе, после приготовления выходит больше по весу, но расчет веду именно в сухом виде
0
10.10.2014
Ответить
Ульяновск
Ну я могу же сухих макарон взять много, иногда не только себе готовишь. Или нужно учесть сухие макароны и воду, а потом взвесить годовую порцию
0
11.10.2014
Ответить
Кемерово
взвешиваешь сухие, считаешь на них ккал, после приготовления, опять взвешиваешь и рассчитываешь с учетом калорийности сухих макарон.
Я конечно сейчас не помню их калорийность, давно не готовила, но например 100г. сухих макарон равны 300 ккал, после варки макарон стало не 100 г, а 300 г., т.е на 100г. отварных макарон теперь вышло 100 ккал
Повторяю, я не помню точную калорийность, поэтому по факту цифры будут другими
0
11.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Регина, 400 ккал из вареной каши точно не получится. Калораж сухой крупы как правило колеблется в пределах 300-360 ккал.
Считать лучше по сухой массе.
Потому, что если от 1400 ккал отнять 300, то получается критически низкий калораж, при котором горит все что угодно, кроме жира....
Считать лучше по сухой массе.
Потому, что если от 1400 ккал отнять 300, то получается критически низкий калораж, при котором горит все что угодно, кроме жира....
0
10.10.2014
Ответить
Ульяновск
Я знаю,что у меня низкий каллораж. Это моя проблема, я иногда порции не доедаю,что-то вообще аппетита особо нет(( может это потому что раньше я ела 1 раз нормальную пищу,а все остальное время чай с булками,реченьками и бутерами
0
10.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Во-первых да. Прошлый образ питания мог так подействовать. Во-вторых, на низком калораже бывает парадоксальное отсутствие аппетита.
Регина, а как давно это "раньше" было?
Регина, а как давно это "раньше" было?
0
10.10.2014
Ответить
Дрогобыч
А какой прогресс по массе тела и или обьемам за эти два-три месяца?
0
10.10.2014
Ответить
Ульяновск
5кг +/- 500грамм, у меня ранний завтрак, а между приемами пью много воды, к вечеру вообще аппетита нет,а вот утром я как зверь, очень люблю завтраки)))
0
10.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Понятно. Как ведет себя пищеварительный аппарат в целом? Тяжесть, дискомфорт, отрыжка, реакция на определенную пищу? Как дела со стулом? Все ли в порядке?
А макароны взвешивальсь в сухом или отварном виде?
0
10.10.2014
Ответить
Ульяновск
Жкт без сбоев,стул ежедневный. А вот в 1й белковый день давление упало,головная боль и вообще плохое самочувствие было. Прошло после крепкого кофе и кусочка шоколада. Не знаю связано ли это или просто совпадение.
Макароны в сваренном взвешивала.
Вот недельный отчет по калл и бжу.
03,04,07,08.10-белковые дни
05-угли
06,09.10-смешанные
0
10.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Ну, это организм так на отсутствие углеводов отреагировал — это нормально... втянется.
Макароны отваренные теряют около половины калорий, если не больше. А значит калорийность рациона еще ниже, как я подозреваю, на регулярной основе.
А какое питание было до марафона?
Можно попробовать так:
1. Более строгий учет КБЖУ. Можно попробовать калькулятор Мой здоровый рацион. Там к каждому продукту можно выбрать способ обработки (идеально, конечно сухой вес учитывать). Заодно и микронутриенты оценим.
2. Отступить от видео тренировок, а заняться домашними силовыми с собственным весом.
Почему? — 1) Калораж экстремально низкий и понижать его с помощью кардио — опасно для здоровья.
2) при столь низком калораже в топку летят все ткани организма. Жир максимально сберегается. Давно замечено, что люди с ожирением, худеющие на голодных диетах сначала приходят к полной мышечной дистрофии, и только потом (если сердце выдержит — оно тоже из мышц состоит) начинают терять жир. Наша цель — сохранить мышечную ткань и внутренние органы.
3) Силовые помогают вернуть аппетит и помогают усваивать кальций и витамины (а их сейчас крайне мало). Витамины учавствуют в окислительно-восстановительных реакциях. То есть, чтобы расщепить жир, вывести его из жировой клетки и утилизировать (окислить) нам нужно достаточное количество витаминов.
4) Силовые нормализуют аппетит, помогая съедать запланированную порцию.
3. Питьевой режим. Вода строго за 30 минут До еды (в обязательном порядке), а после еды — не ранее, чем через 20 минут (по желанию). В остальное время — по жажде.
Пока все. Как Вам такая схема?
Макароны отваренные теряют около половины калорий, если не больше. А значит калорийность рациона еще ниже, как я подозреваю, на регулярной основе.
А какое питание было до марафона?
Можно попробовать так:
1. Более строгий учет КБЖУ. Можно попробовать калькулятор Мой здоровый рацион. Там к каждому продукту можно выбрать способ обработки (идеально, конечно сухой вес учитывать). Заодно и микронутриенты оценим.
2. Отступить от видео тренировок, а заняться домашними силовыми с собственным весом.
Почему? — 1) Калораж экстремально низкий и понижать его с помощью кардио — опасно для здоровья.
2) при столь низком калораже в топку летят все ткани организма. Жир максимально сберегается. Давно замечено, что люди с ожирением, худеющие на голодных диетах сначала приходят к полной мышечной дистрофии, и только потом (если сердце выдержит — оно тоже из мышц состоит) начинают терять жир. Наша цель — сохранить мышечную ткань и внутренние органы.
3) Силовые помогают вернуть аппетит и помогают усваивать кальций и витамины (а их сейчас крайне мало). Витамины учавствуют в окислительно-восстановительных реакциях. То есть, чтобы расщепить жир, вывести его из жировой клетки и утилизировать (окислить) нам нужно достаточное количество витаминов.
4) Силовые нормализуют аппетит, помогая съедать запланированную порцию.
3. Питьевой режим. Вода строго за 30 минут До еды (в обязательном порядке), а после еды — не ранее, чем через 20 минут (по желанию). В остальное время — по жажде.
Пока все. Как Вам такая схема?
0
10.10.2014
Ответить
Ульяновск
Если честно очень даже нравится схема! спасибо огромное за участие! Т к я кардио вообще не люблю, дыхалки не хватает)) воду я так и пью. А вот КБЖУ попробую, я вообще только учусь,буду учится мне это интересно
0
10.10.2014
Ответить
Кемерово
09.10.2014г.
Вес: 67.0 кгЦель 1: 65 кг
Цель 2: 60 кг
Рост: 159 см
Результат: минус 2,0 кг
Белки: 110 (30%) 84,9 (30%)
Жиры: 49 (30%) 34,8 (28%)
Углеводы: 147 (40%) 117 (42%)
Ккал: 1472 1129
Вода: 2000 мл. 1750 мл.
Спорт:Не было, выходной от программ
Да, обед у меня сегодня великоват получился, всё бублик виноват(((, не удержалась
0
09.10.2014
Ответить
Дрогобыч
А мне нравиться, как бублик вписался ))) Аппетитно так вышло
0
09.10.2014
Ответить
Кемерово
))), а в остальном?
Я в понедельник выхожу на работу с д/о, наконец-то наладится режим питания, я имею в виду по часам, а то мы с дочей только в 10 просыпаемся, получается поздний завтрак, в связи с чем выходит малое кол-во приемов пищи, 4, изредка 5.
Я в понедельник выхожу на работу с д/о, наконец-то наладится режим питания, я имею в виду по часам, а то мы с дочей только в 10 просыпаемся, получается поздний завтрак, в связи с чем выходит малое кол-во приемов пищи, 4, изредка 5.
0
09.10.2014
Ответить
Дрогобыч
В остальном — тоже нравится
))) Нет..., я на работу не выйду даже ради режима и обильного хождения пешком )))
Раз Ваше пробуждение около 10, то и завтрак должен быть там. Поздний завтрак — это более, чем через час после пробуждения. А во сколько оно наступит — так тому и быть.
4-5 приемов пищи — отличная регулярность.
))) Нет..., я на работу не выйду даже ради режима и обильного хождения пешком )))
Раз Ваше пробуждение около 10, то и завтрак должен быть там. Поздний завтрак — это более, чем через час после пробуждения. А во сколько оно наступит — так тому и быть.
4-5 приемов пищи — отличная регулярность.
0
10.10.2014
Ответить
Кемерово
Спасибо за ответ! Конечно же я выхожу на работу не ради режима))), а потому что д/о закончился)))
Елена, а последний прием пищи можно за какое время до сна?
Елена, а последний прием пищи можно за какое время до сна?
0
10.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Мой д/о еще в мае закончился )))
За 2-3 часа плотный ужин либо легкий за 1-2 часа до сна.
За 2-3 часа плотный ужин либо легкий за 1-2 часа до сна.
0
10.10.2014
Ответить
Кемерово
Спасибо!
Если я не выйду, потеряю работу, много желающих на мое место)))
Если я не выйду, потеряю работу, много желающих на мое место)))
0
10.10.2014
Ответить
Москва
Всем привет.
Месяц назад были у тети на юбилеи.
Сегодня прислали фотки. Какая же
я там толстая: руки -фу, щеки — как у хомяка.
Так что я теперь еще больше хочу похудеть.
Ну и мой день.
Спорт: Шон, пресс8минутка.
Вода 10 стаканов.
Меню.
Плохо, что на ужин была Шаурма? Хотя по
калориям прохожу.
0
09.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Нормально. Пока нормально. Могут страдать витамины/минералы — лучше все-таки полезная пища, но похудение идет своим путем.
0
09.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Вот, что у меня получилось. Погрешность, конечно есть, но в целом почти так...
https://www.evernote.com/shard/s411/sh/60ce36b3-5822-490f-aeec-e86fa03a1323/a3e3319b11f05bdb703998d025e2d7eb
Из острых замечаний — резкий дефицит витамина Е и очень мало кальция... Йод можно йодированной солью восполнить. Ну и витамина Д мало — надо много загорать )))
https://www.evernote.com/shard/s411/sh/60ce36b3-5822-490f-aeec-e86fa03a1323/a3e3319b11f05bdb703998d025e2d7eb
Из острых замечаний — резкий дефицит витамина Е и очень мало кальция... Йод можно йодированной солью восполнить. Ну и витамина Д мало — надо много загорать )))
0
09.10.2014
Ответить
Москва
Шаурма домашняя (кур грудка, овощи, йогур). Вот похудение не идет. Я конечно понимаю, что не надо взвешиваться каждый день. Но у меня несколько дней то 0, то + 100. Это нормально?
0
10.10.2014
Ответить
Ульяновск
Ага я тоже зависла на 37+-500грамм,эти полкило гуляют туда сюда. Но правда я все забываю натощак взвешиваться,делаю это после завтрака. Вот в воскресение будут замеры,интересно что по см)
0
10.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Даже если в ней калорий больше, чем заявлено (383 ккал), то похудение не должно останавливаться. Другое дело, что вода может колебаться. Вот вес и стоит...
В норме организм может под новую диету до 6 недель приспосабливается без каких либо внешних результатов...
Если учет КБЖУ идет строго и точно, то все хорошо.
0
10.10.2014
Ответить
Мытищи
Завтрак:
Гречка
Молоко 2,5÷
Хлеб бел.
Сыр твердый
Ватрушка с творогом
Чай без сахара
Ланч:
Арбуз
Обед:
Холодец из гуся
Полдник:
Арбуз
Ужин:
Суп с печенью гусиной
Вечер:
Творог
Воды выпито 1,6 литров.
Зарядку сегодня не сделала, но немного побегала.
0
09.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Какое необычное меню... Гусь — не частое явление в раскладках...
Аленушка, а можно хотя бы фото еды. А то у Вас еще и ГВ идет активное... как бы без самого важного организм не оставить...
Аленушка, а можно хотя бы фото еды. А то у Вас еще и ГВ идет активное... как бы без самого важного организм не оставить...
0
09.10.2014
Ответить
Мытищи
Попробую фотографировать. :-)
Просто я обычно с телефона, не часто есть возможность зайти с компьютера.
0
10.10.2014
Ответить