Марафон "21 день" - 09.10.14 - Отчетный пост

Ну, это организм так на отсутствие углеводов отреагировал — это нормально... втянется.Макароны отваренные теряют около половины калорий, если не больше. А значит калорийность рациона еще ниже, как я подозреваю, на регулярной основе. А какое питание было до марафона?Можно попробовать так:1. Более строгий учет КБЖУ. Можно попробовать калькулятор Мой здоровый рацион. Там к каждому продукту можно выбрать способ обработки (идеально, конечно сухой вес учитывать). Заодно и микронутриенты оценим.2. Отступить от видео тренировок, а заняться домашними силовыми с собственным весом. Почему? — 1) Калораж экстремально низкий и понижать его с помощью кардио — опасно для здоровья.2) при столь низком калораже в топку летят все ткани организма. Жир максимально сберегается. Давно замечено, что люди с ожирением, худеющие на голодных диетах сначала приходят к полной мышечной дистрофии, и только потом (если сердце выдержит — оно тоже из мышц состоит) начинают терять жир. Наша цель — сохранить мышечную ткань и внутренние органы.3) Силовые помогают вернуть аппетит и помогают усваивать кальций и витамины (а их сейчас крайне мало). Витамины учавствуют в окислительно-восстановительных реакциях. То есть, чтобы расщепить жир, вывести его из жировой клетки и утилизировать (окислить) нам нужно достаточное количество витаминов.4) Силовые нормализуют аппетит, помогая съедать запланированную порцию.3. Питьевой режим. Вода строго за 30 минут До еды (в обязательном порядке), а после еды — не ранее, чем через 20 минут (по желанию). В остальное время — по жажде.Пока все. Как Вам такая схема?