Марафон "21 день" - 08.10.14 - Отчетный пост
Москва
Привет. Нас так мало.
Мой день.
Спорт: Шон, пресс 8минутка.
Ну и мое сегодняшнее меню.
0
08.10.2014
Ответить
Кемерово
08.10.2014г.
Вес:
67.0 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 2,0 кг
Норма за 08.10
Белки: 110 (30%) 116,9 (38%)
Жиры: 49 (30%) 51,3 (38%)
Углеводы: 147 (40%) 74,4 (24%)
Ккал: 1472 1240
Вода: 2000 мл. 1500 мл.
Спорт:
Программа А:
- отжимания от пола с поднятыми ногами на возвышенность — 3 подхода по 15 раз
- тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз
- жим гантелей сидя по 2 кг. — 3 подхода по 15 раз
- приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- румынская становая тяга с 12 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
дополнительно
- вакуум для живота 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха
- планка на согнутых в локтях руках лицом вниз — 3 подхода по 15 раз
- приседания "плие" с гантелями 12 кг
- растяжка 10 минут
0
08.10.2014
Ответить
Тула
Лена,мне кажется пора к психологу((( Сегодня сделала планку..приседания, вакуум немного..По питанию жесть(((Блин как заменить шоколад?((( 
0
08.10.2014
Ответить
Дрогобыч
1. Никак. Кушать пару долек каждый день. Простые углеводы все равно нам нужны
2. Увеличить калорийность питания или делать запланированные выходные с калорийностью поддерживающего рациона
3. Принимать комплексные витамины и омега-3
4. Много спать и вести размеренный образ жизни (как! ну как это сделать!!?)
В похудении часто важнее не минимально возможная калорийность ациона, а так калорийность, которую мы МОЖЕМ выдержать. Даже, если посмотреть так: з дня по 1200 и 1 день срыва на 1800 ккал (бывает ли так мало?) плюс чувство вины отлично заменяются на 4 дня по 1350 ккал с хорошим настроением и высокой самооценкой.
2. Увеличить калорийность питания или делать запланированные выходные с калорийностью поддерживающего рациона
3. Принимать комплексные витамины и омега-3
4. Много спать и вести размеренный образ жизни (как! ну как это сделать!!?)
В похудении часто важнее не минимально возможная калорийность ациона, а так калорийность, которую мы МОЖЕМ выдержать. Даже, если посмотреть так: з дня по 1200 и 1 день срыва на 1800 ккал (бывает ли так мало?) плюс чувство вины отлично заменяются на 4 дня по 1350 ккал с хорошим настроением и высокой самооценкой.
0
08.10.2014
Ответить
Тула
ага,ясно,но у меня тут проблема..мне теперь нельзя шоколад у ребенка аллергия((( Мы на Гв..вот думаю,может гематоген?((( я прям чет вся в расстройстве((
Про п4-это блин тяжело в последнее время...даже очень))
0
08.10.2014
Ответить
Дрогобыч
Можно и на гематоген, но как его ребенок воспримет... это достаточно специфический продукт...
Я во время гипоаллергенной диеты ела чернослив без косточки. У нас он есть аккуратненький, кругленький с вогнутыми дырочками. У него очень насыщенный вкус и аромат, хотя сладость обычная... Можно еще французский попробовать, но он дороже.
А еще хрустящие фруктовые чипсы (яблоки или груши) и детские батончики (фруктовая пастила между листков рисовой бумаги (что-то типа дореми)). К чаю очень вкусно и насыщают хорошо и шоколадную тягу снимают немного.
Я во время гипоаллергенной диеты ела чернослив без косточки. У нас он есть аккуратненький, кругленький с вогнутыми дырочками. У него очень насыщенный вкус и аромат, хотя сладость обычная... Можно еще французский попробовать, но он дороже.
А еще хрустящие фруктовые чипсы (яблоки или груши) и детские батончики (фруктовая пастила между листков рисовой бумаги (что-то типа дореми)). К чаю очень вкусно и насыщают хорошо и шоколадную тягу снимают немного.
0
08.10.2014
Ответить
Тула
ага,спасибо))) Чернослив люблю..я все сухофрукты люблю)) Ладно,что-то придумаю))
0
08.10.2014
Ответить
Мытищи
Мне понравилось про "много спать" и образ жизни. :-)
Да, говорят, выспавшийся человек кушает меньше.
0
08.10.2014
Ответить
Мытищи
Завтрак:
Яйцо куриное
Бел.хлеб
Масло слив.
Сыр тверд.
Чай б.сахара
Печенье
Ланч:
Пастила
Чай
Обед:
Курица отварная
Томаты
Полдник:
Творог
Виноград
Ужин:
Раки
Вечер:
Творог
Итого: 1593Кк
Воды 1л.
0
08.10.2014
Ответить
