Елена Дьяченко
→
Клуб Стройнеющих
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Мама мальчика (3 года)
Дрогобыч
Марафон "21 день" - 08.10.14 - Отчетный пост
Москва
Привет. Нас так мало.Мой день.Спорт: Шон, пресс 8минутка.Ну и мое сегодняшнее меню. 
0
08.10.2014
Ответить
Мама девочки (12 лет)
Ульяновск
А куда все разбежались? Через неделю никого не останется((
0
09.10.2014
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
Будем. Нам нужнее )))Нам результат нужен!
0
09.10.2014
Ответить
Мама троих (16 лет, 13 лет, 3 года)
Кемерово
08.10.2014г.Вес:
67.0 кг
Цель:
60 кг
Рост:
159 см
Результат:
минус 2,0 кг 
Норма за 08.10Белки: 110 (30%) 116,9 (38%)Жиры: 49 (30%) 51,3 (38%)Углеводы: 147 (40%) 74,4 (24%)Ккал: 1472 1240Вода: 2000 мл. 1500 мл. 
Спорт:Программа А:
- отжимания от пола с поднятыми ногами на возвышенность — 3 подхода по 15 раз
- тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз
- жим гантелей сидя по 2 кг. — 3 подхода по 15 раз
- приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- румынская становая тяга с 12 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раздополнительно
- вакуум для живота 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха- планка на согнутых в локтях руках лицом вниз — 3 подхода по 15 раз - приседания "плие" с гантелями 12 кг - растяжка 10 минут
Норма за 08.10Белки: 110 (30%) 116,9 (38%)Жиры: 49 (30%) 51,3 (38%)Углеводы: 147 (40%) 74,4 (24%)Ккал: 1472 1240Вода: 2000 мл. 1500 мл. Спорт:Программа А:
- отжимания от пола с поднятыми ногами на возвышенность — 3 подхода по 15 раз
- тяга гантели 5 кг. с упором на лавку — 3 подхода по 15 раз
- жим гантелей сидя по 2 кг. — 3 подхода по 15 раз
- приседания "Сумо" с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раз
- румынская становая тяга с 12 кг. — 3 подхода по 20 раз
- скручивания на полу с гантелей 6 кг. — 3 подхода по 20 раздополнительно
- вакуум для живота 10 раз по 2 вдоха и 2 выдоха- планка на согнутых в локтях руках лицом вниз — 3 подхода по 15 раз - приседания "плие" с гантелями 12 кг - растяжка 10 минут
0
08.10.2014
Ответить
Мама двоих (15 лет, 12 лет)
Тула
Лена,мне кажется пора к психологу((( Сегодня сделала планку..приседания, вакуум немного..По питанию жесть(((Блин как заменить шоколад?((( 
0
08.10.2014
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
1. Никак. Кушать пару долек каждый день. Простые углеводы все равно нам нужны2. Увеличить калорийность питания или делать запланированные выходные с калорийностью поддерживающего рациона3. Принимать комплексные витамины и омега-34. Много спать и вести размеренный образ жизни (как! ну как это сделать!!?)В похудении часто важнее не минимально возможная калорийность ациона, а так калорийность, которую мы МОЖЕМ выдержать. Даже, если посмотреть так: з дня по 1200 и 1 день срыва на 1800 ккал (бывает ли так мало?) плюс чувство вины отлично заменяются на 4 дня по 1350 ккал с хорошим настроением и высокой самооценкой.
0
08.10.2014
Ответить
Мама двоих (15 лет, 12 лет)
Тула
ага,ясно,но у меня тут проблема..мне теперь нельзя шоколад у ребенка аллергия((( Мы на Гв..вот думаю,может гематоген?((( я прям чет вся в расстройстве((Про п4-это блин тяжело в последнее время...даже очень))
0
08.10.2014
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Дрогобыч
Можно и на гематоген, но как его ребенок воспримет... это достаточно специфический продукт...Я во время гипоаллергенной диеты ела чернослив без косточки. У нас он есть аккуратненький, кругленький с вогнутыми дырочками. У него очень насыщенный вкус и аромат, хотя сладость обычная... Можно еще французский попробовать, но он дороже.А еще хрустящие фруктовые чипсы (яблоки или груши) и детские батончики (фруктовая пастила между листков рисовой бумаги (что-то типа дореми)). К чаю очень вкусно и насыщают хорошо и шоколадную тягу снимают немного.
0
08.10.2014
Ответить
Мама двоих (15 лет, 12 лет)
Тула
ага,спасибо))) Чернослив люблю..я все сухофрукты люблю)) Ладно,что-то придумаю))
0
08.10.2014
Ответить
Мама двоих (12 лет, 9 лет)
Мытищи
Мне понравилось про "много спать" и образ жизни. :-)Да, говорят, выспавшийся человек кушает меньше.
0
08.10.2014
Ответить
Мама двоих (12 лет, 9 лет)
Мытищи
Завтрак:Яйцо куриноеБел.хлебМасло слив.Сыр тверд.Чай б.сахараПеченьеЛанч:ПастилаЧайОбед: Курица отварнаяТоматыПолдник:ТворогВиноградУжин:РакиВечер:ТворогИтого: 1593КкВоды 1л.
0
08.10.2014
Ответить
