Меню на сегодня
ЗОЖ и ППЗавтрак : 30 гр. хлопья овсяные ( сухие )+ 200 мл молока 2,5% + глазированный сырок 40 гр.
Перекус : Хлеб бородинский 34 гр. +32 гр. авокадо + кофе с 1 ч.л. сахара
Обед: Грибной суп -пюре 350 гр.
Перекус : запеканка творожная ( диетическая ) 250 гр. + 1 яблоко 120 гр. + кофе с 1ч.л. сахара
После тренажерного зала сразу 1 яблоко
Ужин : Кефир 1% 350 гр. + 1с.л. семя льна
Итого : Б -83; Ж -41,32 ; У- 160,4 ; Кк- 1345,5
Сегодня тренажерный зал 1,5 часа
ОКСАНА
Творог, яичный белок, разрыглитель, ванилин, сахар чуть-чуть, соль, семя льна, изюм, отруби
25.01.2015
Ответить
Ольга
Оксана, после тренировки тебе достаточно? ты молодец, если придерживаешься такого рациона:)
21.01.2015
Ответить
˙·•●๑♥ღЛеонораღ♥๑●•·˙
авокадо же жирное. я его так не могу кушать.тебе достаточно кефира на ужин. а мясо ты кушаешь?
21.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Авокадо нормально идет с кусочком хлеба и солью) мясо? Конечно в супе- пюре куриная грудка есть)
21.01.2015
Ответить
ОКСАНА
Яблоко для мышц, вечером может еще грамм 100 куринной грудки добавлю, посмотрю
21.01.2015
Ответить