Я вчера записалась в зал.Час занималась на элипсе,дорожке и вело.Проехала-прошла 8км.Тренер в зале очень занят и посоветовать ничего не мог.А меня интересует вопрос-у меня 30кг лишнего жира и я так поняла,что качаться мне пока нельзя?можно только потеть и сбрасывать массу,а потом качать мыжцы.Посоветуйте пожалуйста примерный план занятий!или просто час бегать -ходить?как часто посещать зал,если нагрузок у меня сто лет уже не было
Белград
30 кг лишнего веса — это вы весите как минимум 80, где-то? пожалейте суставы, не надо бегать вам пока. Лучше только эллипс в кардио-зоне. Плюс обязательно ПП, чтобы эффективнее сбрасывать. После того, как подсбросите, можно и побегать, если уж так хочется. И постепеннно с уходом веса увеличивать долю силовых.
Я бы занималась через день (вообще считаю, занятия через день оптимальными для большинства — организму обязательно нужен отдых и мышечный рост происходит именно в дни отдыха после нагрузок). А в день, когда не ходите в зал — пешие прогулки на свежем воздухе. Для старта лучше так, ИМХО...
0
28.01.2015
Ответить
Пенза
Я с вами полностью согласна!бегать мне сложно,вот элипс обожаю!спасибо!
0
28.01.2015
Ответить
Мокшан
О, Наташа, тема прям на злобу дня для меня)))) с твоего разрешения буду почитывать комментарии)))) я тоже ходила на занятия — быстрая ходьба на дорожке, велик и элипс. мне тоже надо сначала от всего лишнего избавиться, и думаю мы правильно делаем! Читала что кардиозанятия самые эффективные. а куда ходишь?
0
28.01.2015
Ответить
Пенза
на шуист в дружбу.А ты?мне так понравилось в первый раз!!!сначала первые пять минут думала,что больше не смогу двигаться,но пересилила себя и мои мыжцы разогрелись и это просто кайф))))а настроение после тренировки-просто отличное!!!!
0
28.01.2015
Ответить
Мокшан
Я в онежский хожу))) да и правда чувствуется какой-то эмоциональный подъем во время занятий!! а если (очееень надеюсь в ближайшее время!!) наши усилия будут еще оправданы снижением веса, то это вообще будет просто СУУУППЕРРР!!! Может и от сладостей после этого буду легче отвыкать, все таки мотивация это сильная вещь!! Давай будем друг друга так сказать морально поддерживать и мотивировать — оно так интереснее будет))))!!!!
0
28.01.2015
Ответить
Москва
Качаться можно, но с небольшими весами, лишний вес хорошо горит при силовых тренировках. Бегать вам вообще может быть противопоказано, нагрузка на сердце и суставы, максимум ходьба А групповые тренировки есть у вас? Если есть, напишите какие именно.
0
14.02.2015
Ответить
Пенза
групповые тренировки есть-аэробика,но я раньше одила и мне это не интересно сейчас.Я примерно час занимаюсь на элипсе и хожу на дорожке
0
14.02.2015
Ответить
Москва
Почитайте пожалуйста у Марины:http://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/1727009
0
27.01.2015
Ответить
Пенза
если такой большой вес у вас, то лучше не бегать пока что,т.к. коленные и голенностопные суставы могут пострадать.попробуйте на пилатес или калланетику походить для начала.
0
28.01.2015
Ответить