Не тренировочный день. В день тренировки добавляю белка и углей, жиры уменьшаю до 40.Практикуем с тренером периодическое голодание.Пищевое окно с 12 до 20. Один день в неделю-голодное кардио. Завтра третья неделя пойдет. Вес: -500 грамм. Талия:-4см.То, что мне и нужно было.
Завтрак:
| Яйца куриные | 14 | 12.7 | 0 | 170 | ||
| Геркулес | 4.2 | 0.6 | 37.5 | 172 |
Ланч:
| Грецкий орех | 4.1 | 18.4 | 3.1 | 194 | ||
| 00:00 Творог 9% Беларусь | 24 | 13.5 | 2.4 | 225 |
Обед:
| Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо | 23 | 1 | 0 | 101 | ||
| Крупа гречневая ядрица | 6.3 | 1.3 | 34 | 173 |
Ужин:
| Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо | 23 | 1 | 0 | 101 | ||
| 00:00 Крупа гречневая ядрица | 6.3 | 1.3 | 34 | 173 |
Всего за день: |
|
1309 ккал |
