Девочки, всем привет.
Хочу начать правильно питаться и похудеть.
Составила меню на 2 дня, прокомментируйте, пожалуйста!
Москва
А какой у вас рост и вес? Кажется, что очень мало калорий, ниже базового метаболизма.
0
02.02.2015
Ответить
Москва
Ну да, мало калорий, организм включит режим энергосбережения и будет худеть еле-еле. вот тут можно посчитать базовый метаболизм, от этой цифры отнять 20% и так худеть. В итоге у вас не будет срывов, вы будете всегда сытая и в хорошем настроении ))))))))
0
02.02.2015
Ответить
Москва
встряну с вопросом, можно?)) ТЕ если я насчитала 1800 ккл — базовые калории, нужно отнять 360 = 1440 ккл. Это именно тот каллораж который мне нужно съедать, чтобы худеть??
правильно
0
02.02.2015
Ответить
Москва
не совсем так )))), базовый метаболизм — это то количество калорий, которое вам нужно на жизнеобеспечение организма, просто, чтобы он нормально работал. Физические нагрузки не учитываются, если вы в течении дня ходите, готовите, сидите, тренируетесь, то базовый метаболизм надо умножить на соответствующий коэффициент (там ниже по ссылке они есть) и вот от этой цифры надо отнимать 20%
0
03.02.2015
Ответить
Москва
Там на сайте таблица, куда вводишь данные свои ( в том числе и тренировки), выводит два показателя: Ваш основной обмен (ккал/день), Ежедневная потребность в калориях (ккал/день), у меня получилось 1266 ккл и 1962 ккл
соответственно. На какую цифру ориентироваться?
0
03.02.2015
Ответить
Москва
там две верхние цифры — это базовый метаболизм (основной обмен) по разным формулам, а две нижние — это с учетом физической активности (вы в табличке должны были сами ее выбрать). Берем что-то среднее между двумя нижними цифрами и от нее отнимаем 20% — получиться тот калораж при котором будет радостно и легко худется ))))))))))
0
03.02.2015
Ответить
Москва
Спасибо! Я интуитивно, значит, правильно питаюсь. Примерно столько и получается калорий, как насчитала))
0
03.02.2015
Ответить
Санкт-Петербург
На обед либо углеводы с овощами,либо белок с овощами (грудка).
0
02.02.2015
Ответить
Москва
Не убирайте никуда гречку. Все правильно вы составили, но для вашего роста и веса слишком мало по калориям, увеличивайте
0
02.02.2015
Ответить
Москва
Не могу с телефона вставить, но вот подсказка http://062013.imgbb.ru/user/11/117292/f8f000d2c42f9a91d5d7d00561eb7bad.jpg
0
02.02.2015
Ответить