Уже неделю на пп. Не знаю правильно или нет,но пытаюсь. Заниматься каждый день по какой то системе каждый день не получается,поэтому уделяю зарядке и отдельным упражнениям минут 15. Качаю пресс по 40-50 раз,приседаю,да и так разминаюсь. Пыталась делать планку,но простояла всего 30 сек. Я бы смирилась со своей фигурой если бы не эти бока. С ними я как бочка. Над боками 78 см,а сами бока 95. 
Иваново
Покажу себя и послушаю советы
Белград
30 секунд планки для новичка — это неплохой результат. Если вы конечно технически правильно ее делали.
1
02.02.2015
Ответить
Белград
поначалу всегда так. Статические упры, особенно такие, которые принял позу и замер, на время — вообще тяжеловаты. Если совсем тяжело, попробуйте для начала горку. Поза как у планки исходное положение, попу вверх поднимаете и опускаете опять в позу планки, тело параллельно полу, без прогибов и выгибов в пояснице, попе и спине. По 8 раз 3 подхода, например. На планке главное научиться переносить нагрузку, когда вы висите в воздухе не убивая свою поясницу, а силами всех мышц кора, включая конечно мышцы пресса. Это придет со временем.
0
02.02.2015
Ответить
Белград
Пробуйте комбинировать еще, скажем, сетом: горка — боковая планка (она для косых мышц пресса хорошо) — планка (не 30 сек, а 10 скажем для начала, поскольку в составе сета). По кол-ву повторений и времени сами там уже сориентируетесь, чтобы и не слишком легко, и не убить себя раньше времени.
Не за что, удачи.
Не за что, удачи.
0
02.02.2015
Ответить
Кременчуг
какой смирилась бы????? вам 25 лет, вы молодая красивая мамочка...ДАВАЙТЕ РАБОТАЙТЕ над своим телом и у вас ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ!!!! вам же только 25....нужно быть красоткой для себя прежде всего и делать из себя конфетку!
начните с ДМ 30 дневку пока, а потом втянитесь, переходите на другие видео (у нее их много....Нет проблемным зонам, Метаболизм), а вскоре будит время и в тренажерку пойдете. Ставьте себе цели и шаг за шагом идите к ним!
0
02.02.2015
Ответить
Иваново
Я так понимаю 30 дневку надо делать каждый день,а у меня каждый не получится. Максимум 2через 2.
0
02.02.2015
Ответить
Кременчуг
ну это все равно хоть что то...тем более можно просто, есть 2 мин приседайте, делайте выпады, планку. я думаю по 2 мин раз 5 в день у вас есть. а в свободные дни 30 дневку.
0
02.02.2015
Ответить
Дрогобыч
Пресс — не самый лучший выбор. Уделять ему внимание пару раз в неделю будет достаточно. Причины можно посмотреть.
Я бы с акцентировала внимание на мышцах спины (отжимания, подтягивания австралийские и широким хватом). Они подтянут на себя животик (как фартук кухонный завязками назад стягивается). Не обходить стороной присед и наклоны на прямых ногах.
Плюс, питание (без особого дефицита). Как мышцы проснутся, так и будет видно, куда дальше двигаться.
Я бы с акцентировала внимание на мышцах спины (отжимания, подтягивания австралийские и широким хватом). Они подтянут на себя животик (как фартук кухонный завязками назад стягивается). Не обходить стороной присед и наклоны на прямых ногах.
Плюс, питание (без особого дефицита). Как мышцы проснутся, так и будет видно, куда дальше двигаться.
0
02.02.2015
Ответить
Иваново
Только пресс можно качать каждый день! А все остальное через день! если делаете Кардио то не менее 50 мин в зоне сжигания жиров. За пп следите и объемы меряйте!все получится!
0
02.02.2015
Ответить
Тверь
делайте планку по 30сек в три подхода неделю,потом увеличивайте время
0
02.02.2015
Ответить
