Прокомментируйте мой рацион, пожалуйста. (Фото)

Удачи! Про спорт - лучше делать 1-2 выходных в неделю. Чтобы мышцы успевали отдыхать и не получить перетрен.

Отправила. Для нее нужен Excel.

Жира - 1, белка - 1,8 - 2. Остальное углеводы.

Но если без спорта, то углеводов может не хватать. Тогда можно чуть меньше жира и белка.

Что значит подбить под показатели? Если я возьму 30-30-40, получается лишь 51 г жира. Можно, конечно, увеличить калораж. Но, боюсь, тогда вообще наберу, а не похудею. Я худею обычно на 1200-1300 кКал и с жирами менее 30. Увеличиваю и набираю вес. Вот сейчас вес с НГ стоит, плюс-минус кг болтаются.

Вы просто подписывайтесь, если интересно, да и все. Я к сожалению довольно редко пишу в дневе. Если есть какие то вопросы - задавайте в любой открытой теме. Про спорт у меня все темы открыты, могут видеть все.

Была еще девушка буквально вот на днях, но не помню, тут ли, может быть, в "фитнесе и диетах". Тоже тренировалась примерно в том же режиме. А с полгода назад я разговаривала с еще одной девушкой, убивалась 2 года (2, """ть, года!) на практически ежедневных тайбо, попрыгушках, силовых и еще чем то. Для 2 лет тренировок - с телом просто беда. За 2 года (молчу уж, что просто потерянных впустую) можно было такое тело слепить при желании, что в фитнес бикини участвовать.

Не знаю как нескольким отвечать, но, думаю, Watergirl тоже прочтет. Это я, та самая Марина из темы про бца. Вы мне тогда хорошенько мозги прочистили. Не надо мне никаких бца, это вы мне объяснили. Только умеренные(! да от двух тренировок в день я тоже пожалуй откажусь как хотела)))) тренировки и ПРАВИЛЬНОЕ питание. Спасибо вам всем огромное, что помогаете мне! Так бы я и жила дальше на своем "пп" и урезала бы калории как советуют горе-диетологи.. А я ведь не отношусь к пп как к диете, я планирую так питаться всегда, а похудение это как приятный(очень) бонус.

Тренировки мои действительно непонятные по качеству. Я сейчас о силовых говорю, так как с кардио более или менее разобралась. Быстрый шаг и меняю наклон дорожки, воду пью во время тренировки маленькими глотками, дышу правильно. А вот силовые.. Мне б тренера, но в моей деревни (70 тыс. город) не то что тренера, у нас спортзалов то пара штук... А инструкторам конечно ничего не надо в зале, ну люди у нас такие. Я спрашиваю у них что да как делать, у них такое лицо, мол, ну достаааала.. Что и подходить к ним не хочется. Да и по технике они объяснить ничего не могут: я приседаю с грифом и никак не могу пяткой подниматься, в итоге как я понимаю работают больше передние мышцы бедра чем ягодицы. Так мне инструктор говорит что я все правильно делаю, так и надо. Я ему объясняю про то, что пяткой нужно подниматься, он на меня смотрит как на дуру. Второй инструктор (их 2, по сменам работают) просто сказал мне (цитирую): с тебя пот должен течь как с коня и сердце в ушах колотиться, тогда будет результат. А про технику кто мне расскажет?? Ну беда какая-то. Руки опускаются, мне кажется, что я пыхчу-тужусь-стараюсь-вкладываю, но все не правильно технически делаю. Думаю может купить онлайн-абонемент в бодилаб..