В голове полная каша, или скока вешать в граммах? (с)

Доброго времени суток, уважаемые стройнеющие!

Пытаясь овладеть информацией о правильном питании, расчетах КБЖУ и, самое главное, как не навредить организму, я получила в голове вместо программы питания какую-то крутозаваренную мамалыгу из противоречивостей. Кто имеет время и желание - прошу, помогите!

Итак, немного о себе. Мне 28 лет, рост 163, вес (на данный момент и это вес до беременности) - 52 кг. До замужний "вечный" - 50 кг. Проблемная зона - живот. Тонкой талии по строению тела у меня не предполагается, ребра близко к тазовой кости, и вообще вся фигура прямоугольненькая такая, довольно спортивная, в прошлом был даже разряд по легкой атлетике, со спортом вообще дружу очень крепко, человек по жизни активный. Но! У меня всегда была складка под пупком и внизу спины по бокам. Даже при экстремальном похудении на больничной койке, от ног - две спички, ключицы торчат, локти повылезли, внизу живота - жыыырок. И сейчас картина совсем грустная - ноги тонкие, попа норм, тити сдулись, живот - без слез не взглянешь - выпирает, складка большая, внизу спины сало, переходящее в попу. Не хочу!

Для наглядности замеры - объем талии - 69 см, объем по самой выступающей точке живота -81, объем по самой выступающей точке ягодиц - 90. Вот так ровненько всё. А щиколотка - 20...

Я проштудировала посты в сообществе, почитала про животы, вот что поняла - живот нужно делать в первую очередь питанием, раз. Упражнения планка, вакуум - два. Спорт - подключать.

На данный момент имеем - ГВ (ну, да... и довольно активно), йога по часу два раза в неделю (индивидуальная практика с тренером), потом хамам, ежеутренняя зарядка, движения в день - около 13-14 тысяч шагов по данным фитнес браслета. И перекос в питании в сторону углеводов - трекала две недели, что ем - 50% углеводов в рационе, по 35 и 25 белка и жира. И это я еще убрала чаечки-печеньки-конфетки( воды пью чистой по 2-2,5 литра.

В общем, моя цель - не краткосрочный результат, а образ жизни, образ питания, пищевая культура, которая приведет не только к правильной стройности (не худобе!) и сохранит здоровье.

ВОПРОСЫ, которые я хочу прояснить:

- как притянуть рацион к соотношению 40-30-30% БЖУ? Опытным путем? Или как-то перевести эти проценты в граммы? Как узнать свою норму, очень разные данные везде по сети?

- как достоверно посчитать калорийность? Все найденные мною сервисы исходят из большого количества углеводов, чуть ли не по 4 грамма на килограмм, или по 50% рациона. Или взять эту калорийность и поменять углеводы на белки?

- что делать, если норма белков и углеводов достигнута, а калорий на это ушло 1150? Что первично?

Буду ждать вашей помощи, спасибо всем неравнодушным!)

Не знала, какую выбрать категорию... Пусть будет о животе)