Как укрепить мышцы рук?
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Девочки, вот и я начала послеродовую подтяжку тела.. И записала себя на полдэнс))) мне все нравится, нагрузка здоровская, работают все группы мышц,но вот загвоздка-руки у меня совсем слабые((( никогда по канату не могла залезть и подтянуться! А теперь хочется очень(не только из-за пилона))))) расскажите об эффективных упражнениях для рук! Я у мужа даже гантельки стащила..Еще интересно спросить знатоков-сколько нужно заниматься,чтобы подтянуться на руках хоть пару раз??!))
Watergirl
для того чтобы начать подтягиваться, нужно укреплять мышцы спины в первую очередь. Не знаю, как проходят занятия на полдэнсе, а на фитнесе с тренером я через 2 месяца подтягивалась 2 раза — мышцам спины особое внимание (планка, боковая планка, горка — это статика. Тренажеры — тяга верхнего блока, гребной тренажер), параллельно с мышцами спины будут прокачиваться и руки, отжимания-отжимания-отжимания до искр из глаз и сразу на турник, начиная с негативных повторений. Подтягивание — очень энергоемкое упражнение, много групп мышц работают на нем, одними гантельками не отмахаетесь, увы( сколько заниматься, чтобы подтянуться хоть пару раз — вряд ли кто скажет вам точно. зависит от вашей физподготовки и интенсивности ваших занятий. и потом, для женщины даже с некоторой физподготовкой эти самые "хоть пару раз" — это очень даже дофига, как для мужчины 10, в силу физиологии.
26.02.2015
Ответить
Маргарита(дерматокосметолог)
Ух ты! Спасибо за столь развернутый ответ! Я оказывается вообще профан в этом деле
27.02.2015
Ответить