Наконец-то пришла весна и тепло, а с ними и желание любимых утренних пробежек. Но не знаю как теперь организовать свое питание с учетом бега. Встаю я в 6.30, в 6.40 я пью кофе и ем что-то быстроуглеводное (галет или пастилу). Потом везу ребенка в садик и возвращаюсь домой примерно в 8.30-8.40. Сразу переодеваюсь и на пробежку. А потом.... А потом я не знаю что кушать. Обычно это овсянка или греча с молоком. Или сделать белковый завтрак? А какой именно? Цель моя - избавиться от жирка.
Дрогобыч
Обычно, проблема позднего завтрака или завтрака после нагрузки в неукротимом аппетите.
Когда цель стоит избавится от жира, важно питаться сбалансировано по КБЖУ, но в дефиците по калориям.
Ешьте такую пищу и в таком количестве, чтобы потом продержаться до обеда без навязчивого желания пожевать 10-й раз подряд.
Мне подходит смешанный завтрак Белок+Углеводы. Лично у меня завтрак — самый плотный прием пищи. Дальше — смотрите по себе.
Важно держать свои суточные границы КБЖУ. Естественно, максимально полезными продуктами. Остальное — не столь важно.
0
15.03.2015
Ответить
Елена, а можно ли не есть вообще перед утренней пробежкой? или обязательно надо?
0
15.03.2015
Ответить
Дрогобыч
Тут мнения расходятся. С одной стороны, если не есть — худеется лучше. С другой стороны, бегая натощак — мы выкладываемся не так как должно и эффективность тренировки сильно падает... Плюс, еще и аппетит сильно стимулируется.
Нужно пробовать и так и так.
Нужно пробовать и так и так.
0
15.03.2015
Ответить
Спасибо вам за ответ! Скажите, а вот такая схема - хорошая?
Подъем в 9, сразу на пробежку, 40 минут в правильном пульсовом коридоре, через полчаса протеиновый коктейль на обезж молоке, и еще через час (11:20) каша 4 злака на воде. В 13.00 обед. Так нормально? И если пробежка будет позже, то лучше вместо каши есть сразу обед? Или как? И кстати, бег каждый день, а силовые 3-4 раза в неделю, через день, по вечерам, в 19.00.
уважаемый автор поста, простите пожалуйста, что влезла в тему, я удалю сразу после получения ответа
0
15.03.2015
Ответить
Дрогобыч
Нормально. Завтрак (коктейль) поздновато получается, но терпимо. Если первый прием пищи будет откладываться более, чем на 1-1,5 часов после пробуждения — лучше выпить коктейль за 20-30 минут до бега.
0
15.03.2015
Ответить
Ничего не пойму... читала, что коктейль нужно пить через полчаса после кардио. При похудении. И сразу, при наборе массы. Неправильное инфо? Тогда лучше сразу пить? За 20-30 мин не получится, у него усваиваемость длится 45-60 мин
0
15.03.2015
Ответить
Дрогобыч
Я не склонна уделять большое внимание питанию после тренировок. Когда есть суточный дефицит калорий, остальное не столь важно.
Например, после пробежки натощак жировые депо немного опустели. После еды они опять наполнятся. В итоге, значение имеет только суточный калораж.
Тут смотреть нужно — от человека к человеку по разному. Одному завтрак необходим для поддержания нормального уровня, другому натощак тренироваться полезнее.
Стоит учитывать только особенности самого коктейля (чтобы не бегать с полным желудком). Может не коктейль, а ту-же кашу поесть...
Например, после пробежки натощак жировые депо немного опустели. После еды они опять наполнятся. В итоге, значение имеет только суточный калораж.
Тут смотреть нужно — от человека к человеку по разному. Одному завтрак необходим для поддержания нормального уровня, другому натощак тренироваться полезнее.
Стоит учитывать только особенности самого коктейля (чтобы не бегать с полным желудком). Может не коктейль, а ту-же кашу поесть...
0
15.03.2015
Ответить
Дрогобыч
Да не важно. Важно чувствовать себя комфортно (насколько это возможно.)
0
15.03.2015
Ответить
Санкт-Петербург
два часа не ешьте, потом белок и овощи. Не ешьте углеводов, все только обезжиренное и никакого какао или кофе
0
15.03.2015
Ответить