Я знаю это упражнение всю свою жизнь. Моя мама, будучи всегда подтянутой и красивой, выполняла его годами! Упражнение прекрасно подтягивает мышцы ягодиц, бедер, поясницы и спины. Особенно оно подходит тем, чей образ жизни не отличается особой подвижностью. Тем, кто много сидит на работе и редко бегает по лестницам. Уже через месяц занятий вы заметите, что ваша пятая точка стала более упругой и подтянутой.
Упражнение 1:
Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе, опираясь на пятки и руки, поднимите таз, образуя ровную линию от колен до груди. Оставаясь в таком положении, напрягите мышцы ягодиц, замрите на 3-5 секунд, расслабьте мышцы. Повторите три раза, можно больше. Затем опустите таз на пол. Выполняйте упражнение 10 раз. Когда эта нагрузка станет слабой для вас, увеличьте ее до 15-20 упражнений. Причем прибавляйте не только количество упражнений, но и количество напряжений-расслаблений мышц ягодиц в каждой упражнении.
Упражнение 2:
В паре с первым упражнением стоит выполнять еще одной. Займите такое же положение, как и в предыдущем упражнении. Однако прежде чем поднимать бедра вверх, раздвиньте максимально ноги и в таком положении пытайтесь приподнять таз вверх, при этом также опирайтесь на пятки и руки. Выполняйте 10-15 раз.
Упражнения легкие и не требуют особого снаряжения. Все, что вам нужно, это желание быть красивой!