Аnna → Клуб Стройнеющих / Отчеты-результаты о питании, о тренировках

Белгород

Моя еда. Принимаю критику и советы.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Катерина

Белгород

Ань, я в этом не особый знаток, но почему у тебя столько калорий? Я вычитала что для похудения надо в сутки 1400. Стараюсь просто придерживаться этого и за 2 месяца похудела на 2,5 кг.

27.03.2015

Ответить

Аnna

Белгород

НУ а у меня основной обмен 1410 калорий,это не то что-то? я тоже придерживаюсь этой цифры. Из расчёта моего роста,веса и физ.активности.

27.03.2015

Ответить

Аnna

Белгород

КАть,я сама не сильна далеко в этом. Только начала и учусь. Поэтому мне нужна помощь и подсказка что и как делаю не так. Я расчитывала по формуле:
мой вес 60 кг
рост 168

возраст 28

Физическая
активность: ( средняя 3-5 р. в неделю)

моя цель: сбросить вес и сделать тело красивым. )

Я так поняла,что по таблице мне надо 2030 Ккал. принимать в день?

Я пыталась 4 дня не выше 1500

27.03.2015

Ответить

Катерина

Белгород

Я в этом деле не помощник, а ты когда считала там есть разграничения девочка-мальчик? Я слышала, что мужчине для похудения надо около 2000.

27.03.2015

Ответить

Елена Дьяченко

Дрогобыч

"Я пыталась 4 дня не выше 1500" И как? Тяжело или терпимо?

По завтраку. Лучше-бы столько сахара не есть. И дело даже не в самом сахаре (хотя и не без этого), а в том, что это пустой продукт (лишает нас необходимых нутриентов). Лучше курагу или халву или еще что-то более полезное.
Пусть и не сразу, но его нужно убирать понемногу.

27.03.2015

Ответить

Надежда

Белгород

Анечка, молодец, что взялась считать. По набору продуктов ничего не скажу — не спец. По норме — если хочешь худеть, то от расчета тебе надо посчитать дефицит.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю1.6375 — занятия фитнесом каждый день1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Напишу только про чай с сахаром — если ты уберешь сахар из чая, то не заметишь, как уйдет 1кг за 4-5месяцев, даже если больше ничего не делать.

27.03.2015

Ответить

Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)

Домодедово

а где считали? киньте плиз ссылкой)

27.03.2015

Ответить

Аnna

Белгород

http://www.ambal.ru/calories.php

27.03.2015

Ответить

Катя- Катерина (Фотограф Домодедово-Москва)

Домодедово

большое спс:))))

27.03.2015

Ответить

Оксана

Санкт-Петербург

Подскажите как в этом калькуляторе разбить приемы пищи? у меня одним днем считает

27.03.2015

Ответить

Аnna

Белгород

Амбал.ру

27.03.2015

Ответить

Екатерина *Имбирные пряники*

Краснодар

Чай можно пить с сухофруктами,ну только не увлекаться,а вообще отвыкать от чая с сахаром или сладеньким,это все дело привычки. Я сейчас так привыкла пить чай без ничего,что с сахаром мне беее...бывают срывы на вкусное у меня,но чай с сахаром уже не пью вообще. Обычные сладости шоколад,конфеты это зависимость,вот не ела я их целый месяц и мне вообще не хотелось,тут съела 1 конфету и уже две недели не могу в себя прийти нет нет да тянет съесть конфетку или шоколадку. Поэтому лучше по минимуму

28.03.2015

Ответить

Екатерина *Имбирные пряники*

Краснодар

Сахара 3 ч.л? а почему их в расчете нет?

27.03.2015

Ответить

Аnna

Белгород

Буду считать,это мой первый расчет.

27.03.2015

Ответить

Нуачо

Хорлово

а сахар почему не считаете?

27.03.2015

Ответить

Основной обмен	1 410	ККал
Общая потребность	2 030	ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%)	150	гр.
Жиры (30%)	70	гр.
Углеводы (40%)	200	гр.
Вода	1 800	гр.
Индекс массы тела (BMI)	21.3 нормальный вес

Моя еда. Принимаю критику и советы.

Похожие записи