Спасибо за комментарии, программу поменяли!
Выдала мне тренер вчера новую программу, до этого была расписана на 2 дня (верх-низ), сейчас на 3 дня, первый день пресс+бицепс, второй день пресс+ трицепс и третий день пресс+нижняя часть часть тела.. Что-то мне странно, во первых дискрименируют мою нижнюю часть!!! а она достаточно проблемная,на мой взгляд!
Во вторых, каждый день пресс..
В третьих, если следовать программе,надо заниматься 6 дней в неделю, а это как-то слишком мне кажется.. или в итоге, например ноги будут заниматься только раз в 7 дней,это недобор (имхо))
Может я "гоню", или просто привыкла к 2х дневнм и их проще делить и разбавлять днями отдыха??
1 день. А. ГРУДЬ
chest press 3*10
flat dambel fly 3*10
butterfly 3*10
B.БИЦЕПС.
dambell lternative curl 3*10
scot machine curl 3*10
dambel consantration curl 3*10
2 день. А. ПЛЕЧО
machıne shoulder press 10*8*8*66
dambel sıde lateral 3*10
frontal shoulder press)smith machine)10*8*8*6
B/ТРИЦЕПС
lat push doun 3*10
one dambelltriceps extension 3*10
scotmachine triceps 3*10
3 день. (не пойму что, переводит как крыло))
lat pull down 10*8*8*6
seated rowıng 3*10
dambell rowıng 3*10
Б. Нога
leg extentıon 5*15*20
leg curl 5*15*20
abductor-adductor 3*20-25
hyperextensıon 3*20-25
squat smıth machıne
