Питание мамы во время грудного вскармливания

Привет, стройнеющие) вот я и снова вернулась в ваши ряды)

После родов прошло 15 дней. За беременность набрала 8 кг, в роддоме оставила 6, дома похудела еще на кг, вес встал. Сейчас 64,5 кг.

До родов ходила в бассейн, очень довольна, фигура подтянулась, сейчас даже лучше, чем до беременности и лучше, чем после первой беременности, животик маленький, одежда добеременная спокойно налезает) конечно есть над чем работать. Но я отношусь к той категории людей, которые худеют за беременность и поправляются после(((((

Как и после первых родов, на меня нападает жор(((( этот жор очень сильный, связан и со стрессом и с невысыпанием, за первое гв я набрала 10 кг за полгода и мне очень бы не хотелось повторений!

Я решила через 1,5 месяца начать бегать по утрам (хотя у нас много бродячих собак и мне честно говоря только из-за этого и страшно), но и эти месяцы надо как-то удержать вес и форму...

Что посоветуете по питанию? интересуют конкретные блюда))) я сторонник подхода, что мамам на гв можно многое. Меня тянет на сладкое, даже не тянет, а несет. Я очень стараюсь есть вредные углеводы в первой половине дня, но не всегда получается. А так в моем рационе каши, творог, бульоны, кисломолочка, большое количество воды и даже чай почти не сахарю. Но вот сырки, йогурты сладкие, халва, вафли, печенье и шоколад(((((((

И может мне все таки можно какие-то упражнения? и когда? были разрывы. Начинаю сидеть) сегодня даже на машине ездила, но неудобно пока.