По калькулятору БЖУ
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2028 - 2340;
по формуле Харриса-Бенедикта 1824;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 1748.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1398 - 1573;
суточная норма белка 87 - 118 грамм;
суточная норма жиров 39 - 52 грамм;
суточная норма углеводов 140 - 197 грамм.
ДВ, вот решила поплакаться в бебешку.... Сегодня пошла в магаз покупать новую косушку, пришла, а продавец спрашивает, какой вам размер, я в шутку отвечаю в душе 42, а так 50. Померила, подобрала, купила..... Но слезы по другому поводу, где набраться силы воли на диету, фитнес. Весь свой гардероб раздала, а новое покупать 50 размера просто немогуууууу, в голове не укладывается что это я себе, да и подобрать ничего не могу... Хоть специалиста по подбору одежды нанимать.... Родня вся успокаивает все пройдет, похудеешь, раньше же худела, но раньше я была моложе, кормила грудью, гуляла по три часа пешком дважды в день с коляской, и вечерами ходила на фитнес, а днем когда ребенок спал занималась по ABC дома... Даже страшно как я так могла, а сейчас сломалась, ну не могу себя заставить и все... Просто ужас... Вообщем я понимаю, спасение утопающего, дело самого утопающего, но без стимуляции никак. Пожалейте.... Как себя заставить перестать лениться.... После написанного получила пендель, поймала, уловила спасибо Nasta.
